Rachel MacPherson, une entraîneuse de fitness au Canada, a déclaré qu'en plus de favoriser la perte de poids, la marche aide également à clarifier l'esprit, selon Eat This, Not That !
Marchez 10 à 15 minutes après chaque repas
Selon une étude publiée dans la revue Sports Medicine , la marche aide à faciliter la digestion et à réguler la glycémie.
Marcher sur une pente brûle plus de calories
MacPherson recommande de faire une marche de 10 à 15 minutes après chaque repas, avant de se coucher ou au réveil.
Combinez le jogging avec la marche
Une routine de marche combinée au jogging peut améliorer l’intensité de l’exercice, la santé cardiaque et la combustion des calories.
Pour les débutants, courir et marcher simultanément est un moyen efficace de brûler des calories, de favoriser le sommeil et de réduire le stress. Le sommeil et l'humeur sont deux facteurs importants qui motivent à perdre du poids.
Porter un poids supplémentaire
Si vous portez un sac à dos ou des vêtements lourds lorsque vous marchez, vous pouvez brûler plus de calories sans avoir à augmenter votre temps d’entraînement.
Selon Mme MacPherson, porter un sac à dos ou des objets lourds peut aider à brûler plus de calories. De plus, les muscles seront renforcés et le métabolisme accéléré.
Marcher en montée
La marche en pente présente de nombreux bienfaits pour la santé. Selon les recherches, elle brûle plus de calories que la marche classique.
Marcher sur une pente brûle plus de calories que marcher sur une surface plane à la même allure, explique MacPherson. De plus, marcher sur une pente entretient les muscles et stimule le métabolisme.
Combinez des exercices au poids du corps
L’intégration d’exercices de port de poids comme les fentes et les squats pendant la marche fera travailler plusieurs groupes musculaires et aidera à brûler des calories dans tout votre corps.
Vous devriez intégrer des exercices de musculation toutes les quelques minutes de marche ou tous les 800 mètres, explique MacPherson.
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