Hacer ejercicio , comer sano, nutrir el sistema inmunológico, evitar el estrés y dormir lo suficiente son los secretos que ayudan a Rosamund Dean, de 53 años, a evitar que el cáncer de mama reaparezca.
En 2011, a los 40 años, a Rosamund Dean, quien trabajaba en periodismo, le diagnosticaron cáncer de mama triple negativo en estadio 3. Soportó días dolorosos y agotadores de quimioterapia, radioterapia, mastectomía y reconstrucción.
El cáncer de mama triple negativo se diferencia de otros tipos de cáncer de mama: es más difícil de tratar y mucho más agresivo. Por ello, las personas con cáncer de mama triple negativo tienen menos opciones de tratamiento. Según datos publicados, este tipo de cáncer representa entre el 10 % y el 20 % de todos los cánceres de mama y presenta una mayor tasa de recurrencia.
Hoy en día, Dean vive una vida saludable, gracias a sus propios consejos, así como a consultas con médicos, científicos , nutricionistas e inmunólogos.
Hacer ejercicio regularmente
Fortalecer el cuerpo es la medida más eficaz contra el cáncer, afirma Dean. Una serie de estudios a gran escala realizados en los últimos años han demostrado claramente una relación causal entre un estilo de vida sedentario y el cáncer de mama. El ejercicio regular reduce el riesgo de cáncer de mama entre un 40 y un 60 %. Estudios realizados con cientos de miles de pacientes con cáncer de mama también han demostrado que el ejercicio reduce el riesgo de recurrencia en un 50 %.
Sarah Newman, fundadora de Get Me Back, una comunidad en línea para mujeres con cáncer, afirmó que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 150 minutos de ejercicio aeróbico a la semana. O 30 minutos diarios de jardinería, limpieza de la casa, caminatas rápidas, juegos con niños o trote. Además, las pacientes con cáncer de mama pueden añadir 15 minutos de ejercicio vigoroso, como correr rápido o practicar algún deporte.
La OMS también recomienda dos sesiones de entrenamiento de fuerza a la semana. Puedes hacer ejercicios con bandas de resistencia, una alternativa sencilla y económica a las pesas. Si esto te resulta excesivo, puedes realizar actividades que disfrutes, como montar en bicicleta, caminar, bailar...
Rosamund Dean, sana 12 años después de padecer cáncer de mama. Foto: Clara Molden
Come bien
La OMS recomienda que las pacientes con cáncer de mama combinen la actividad física con una dieta saludable. Esto implica mantener un peso saludable realizando actividad física a diario, caminando más y pasando menos tiempo sentadas. Asimismo, las mujeres deben consumir cereales integrales, verduras, frutas y legumbres. Limiten la comida rápida y los alimentos procesados que contienen grasas saturadas o azúcar, así como reducir el consumo de carne roja y consumir menos carne procesada.
Debes centrarte en una "dieta arcoíris", que consiste en consumir alimentos vegetales de diferentes colores, como tomates, zanahorias, remolachas, arándanos y cualquier verdura verde. Estos contienen diversos fitonutrientes, incluyendo compuestos que afectan la estructura celular y ayudan a prevenir enfermedades.
Por último, es necesario beber abundante agua y limitar el consumo de bebidas azucaradas y alcohol. La OMS recomienda complementar la nutrición mediante la dieta, en lugar de consumir alimentos funcionales o medicamentos.
Reducir el consumo de alcohol
Según Cancer Research UK, el alcohol está relacionado con siete tipos diferentes de cáncer, incluido el de mama. «El alcohol es carcinógeno. Carece de valor nutricional y se convierte en grasa en el cuerpo. Cuanta más grasa se tenga, más se produce la hormona estrógeno después de la menopausia, lo que aumenta el riesgo de cáncer de mama», afirma la Dra. Liz O'Riordan, oncóloga y ex paciente con cáncer de mama. Por lo tanto, cuanto menos alcohol se consuma, menor será el riesgo de desarrollar la enfermedad.
Nutre el sistema inmunológico
Según la Dra. Nina Fuller-Shavel, el sistema inmunitario es fundamental, especialmente en el caso de los tumores de mama triple negativos. "Por eso tratamos a las pacientes con cáncer de mama con inmunoterapia. Optimizar el sistema inmunitario es fundamental para reducir el riesgo de recurrencia", afirmó la Dra. Nina.
A continuación se indican algunas formas de reforzar su sistema inmunológico, según lo sugerido por su médico:
En primer lugar, cuida tu intestino comiendo más despacio y utilizando probióticos (yogur vivo) y prebióticos (plantas que contienen fibra).
Además, es necesario mantener equilibrados los niveles de azúcar en sangre minimizando los azúcares refinados y manteniéndose activo.
Las mujeres deberían practicar el ayuno intermitente cenando más temprano y evitando los refrigerios. Esto le da tiempo al sistema inmunitario para repararse y calmar la inflamación. También deberían consumir alimentos antiinflamatorios como ajo, bayas, brócoli y verduras de hoja verde. Además, consuman más alimentos de temporada, que son más frescos y nutritivos, ya que requieren menos transporte.
El manejo del estrés también es importante para el sistema inmunitario. Si tu cuerpo se expone a estrés constante, esto afectará tu salud inmunitaria y hormonal.
Hong Van (según el Telegraph )
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