5 hábitos de ejercicio que pueden ayudar a quemar grasa visceral y reducir la cintura

Trotar, el entrenamiento en intervalos de alta intensidad, el remo, el boxeo y caminar son formas de ejercicio que pueden ayudarte a perder grasa visceral de manera efectiva.

Para reducir la grasa visceral, deberías caminar a paso ligero al menos 30 minutos al día. (Fuente: Pinterest)

Según un estudio de 2017 publicado en la revista PLOS One , la grasa visceral, el tipo de grasa abdominal que no puedes ver porque está escondida en lo profundo de tu estómago.

La grasa visceral aumenta el riesgo de varios factores cardiometabólicos como la hipertensión arterial, la resistencia a la insulina y las enfermedades cardíacas (la principal causa de muerte en todo el mundo , según la OMS).

“La grasa visceral, o la grasa que se acumula alrededor de los órganos internos, es peligrosa”, afirma Rose McNulty, entrenadora personal y asesora nutricional.

Incluso en personas delgadas, un alto nivel de grasa visceral está vinculado con mala salud, incluidas afecciones como diabetes tipo 2 y enfermedades cardíacas".

Si bien perder peso y grasa abdominal no es fácil, la buena noticia es que incorporar los siguientes ejercicios a su rutina de ejercicios puede ayudarle a quemar grasa visceral y reducir su cintura de manera efectiva, dejándolo más delgado y saludable:

Correr

Ya sea que prefieras el sendero, la carretera o la cinta de correr, hacer que correr sea una parte regular de tu rutina de ejercicios es una excelente forma de hacer que tu sangre bombee y tu cuerpo sude.

Las investigaciones muestran que las personas que corren un promedio de más de 5 km por semana perderán una cantidad significativa de peso cuando lo combinan con una dieta saludable.

"Lo ames o lo odies, correr es posiblemente la forma más accesible de cardio clásico", dice McNutty. "Correr un par de veces a la semana te ayudará a quemar muchas calorías. Puedes hacerlo como entrenamiento a intervalos o como un entrenamiento largo y constante".

Entrenamientos HIIT

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) es muy eficaz para quemar la grasa visceral persistente.

Estos entrenamientos implican ráfagas cortas de ejercicio de alta intensidad seguidas de breves períodos de descanso.

Según un estudio de 2015, los entrenamientos HIIT pueden quemar calorías incluso después de terminar el entrenamiento, aumentando el metabolismo durante horas después del entrenamiento.

“El HIIT se ha vuelto increíblemente popular por dos razones principales”, dice McNulty. “Primero, no es necesario dedicar mucho tiempo a un entrenamiento HIIT completo.

En segundo lugar, los entrenamientos HIIT son súper personalizables y pueden realizarse independientemente de que tengas acceso a un gimnasio completo o no.

Además, se ha demostrado que el HIIT quema grasa visceral y ayuda a desarrollar músculos cuando se realiza con ejercicios de fuerza o pesas.

Remo

El remo es un excelente ejercicio para todo el cuerpo que no solo ayuda a desarrollar fuerza y resistencia, sino que también es un ejercicio cardiovascular eficaz que ayuda a reducir la grasa visceral.

“El remo es una excelente opción para el ejercicio diario porque es una forma de cardio de bajo impacto que se puede realizar de diversas maneras”, explica McNulty.

Como cualquier ejercicio cardiovascular, el remo puede practicarse a intensidad alta o moderada durante periodos más largos. Este entrenamiento se adapta a cualquier horario y es menos exigente para las articulaciones que correr o el HIIT.

Kickboxing

El kickboxing es un gran ejercicio aeróbico que puede aliviar el estrés y aumentar la quema de calorías para eliminar la grasa corporal no deseada.

La combinación de puñetazos, patadas y movimientos de alta intensidad requiere el movimiento de todo el cuerpo, aumenta el ritmo cardíaco y ayuda a quemar calorías.

Un estudio de 2017 descubrió que los practicantes de kickboxing tienden a tener mayor masa muscular magra y menor porcentaje de grasa corporal.

"No necesitas usar un saco de boxeo para entrenar como un kickboxer", dice McNutty. El kickboxing suele combinar ejercicios típicos con trabajo con saco o golpes en asaltos, generalmente de unos tres minutos cada uno.

Puede que no parezca mucho tiempo, pero sudarás. El kickboxing requiere fuerza en el torso y en todo el cuerpo.

Caminar

No subestimes el poder de caminar para quemar grasa. Caminar a paso ligero puede ser una excelente manera de poner en movimiento tu cuerpo y aumentar la cantidad de calorías que quemas cada día.

Un estudio de 2022 publicado en la revista Nutrients reveló que caminar a cualquier ritmo ayuda a perder peso. Recuerda que debes intentar caminar a paso ligero al menos 30 minutos al día para reducir la grasa visceral.

"Para aprovechar al máximo su caminata, intente hacer intervalos de caminata rápida y caminata regular o caminar en una pendiente para quemar calorías y trabajar los glúteos", aconseja McNulty.

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