¿Por qué caminar es la mejor manera de perder peso?

En lugar de obligarse a seguir dietas estrictas, ayunos intermitentes y agotadoras sesiones de gimnasio, ¿hay una mejor manera de perder peso?

Caminar durante cierto tiempo todos los días puede ayudarte a perder peso significativamente y crear un equilibrio entre la mente y el cuerpo - Foto: NBC News

Deepak Pal, nutricionista deportivo y funcional de SENS Clinic, una clínica de bienestar y estética en Delhi, India, cree que la respuesta a la pérdida de peso está en caminar.

Caminar es una forma eficaz y suave de perder peso.

"Si crees que sólo la dieta o los entrenamientos intensos en el gimnasio te ayudarán a perder peso, estás equivocado", afirma Pal.

Existe amplia evidencia científica de que simplemente caminar un tiempo determinado cada día puede ayudar significativamente a perder peso y a lograr un equilibrio entre la mente y el cuerpo. De hecho, un estudio reciente demostró que la pérdida de peso y la actividad física redujeron el riesgo de infarto en más de un 60 % en personas con diabetes tipo 2. Caminar también ayuda a combatir otras enfermedades crónicas como la hipertensión arterial.

Ya sea que salgas a caminar tranquilamente o a paso ligero, es importante escuchar a tu cuerpo. Si bien los expertos recomiendan un promedio de 150 minutos de caminata a la semana, también es buena idea comenzar poco a poco para familiarizarte con tu tipo de cuerpo y resistencia.

"Puedes aumentar la cantidad de caminatas y aumentarla gradualmente", dice Pal. También recomienda consultar con un profesional médico , si padeces afecciones médicas graves, para determinar el nivel adecuado de caminata diaria.

¿Cuáles son los beneficios de caminar?

En comparación con el tejido graso, el tejido muscular quema calorías con mayor eficiencia. «Al caminar, el cuerpo tiende a conservar la masa muscular magra y a eliminar el exceso de grasa. Caminar también fortalece el sistema cardiovascular, además de fortalecer los músculos», afirma Pal.

“Caminando tan solo 30 minutos al día puedes quemar hasta 150 calorías, controlar los antojos de dulces, mantener los niveles de azúcar en sangre y acelerar el metabolismo, manteniéndote con energía y alerta durante todo el día”, añade Pal. Este ciclo también garantiza que no se inyecten calorías en exceso.

Tu cuerpo adquirirá un ritmo determinado al empezar a caminar. «Uno de los primeros cambios es que el apetito se regula al empezar a comer a horas fijas, y puedes gestionar el estrés con mayor calma y equilibrio», afirma Pal.

Esto evita picar alimentos poco saludables o comer en exceso, garantiza que el cuerpo tenga tiempo suficiente para digerir adecuadamente los alimentos y absorber nutrientes importantes y mejora el metabolismo.

"Cuando caminas a la misma hora todos los días, tu cuerpo tiende a perder peso más rápido en zonas difíciles como el abdomen y las axilas", explica Pal.

La grasa abdominal persistente y la grasa abdominal son el mayor desafío para quienes intentan bajar de peso. Al caminar a paso ligero, esta grasa visceral comienza a desaparecer, creando una zona abdominal más firme con el tiempo.

Caminar también ayuda a dormir mejor. Con el ajetreo constante de dispositivos como teléfonos móviles, tabletas y portátiles, a menudo se descuida el sueño. "Caminar asegura que el cuerpo se relaje rápidamente para obtener las 7-8 horas de sueño que necesita para repararse y quemar calorías mientras duerme", añade Pal.

Al caminar en espacios verdes como parques, el aire fresco también ayudará a refrescar el cuerpo y calmar la mente, creando un estado mental más positivo y pacífico.

Las caminatas cortas son más beneficiosas que las largas

Las caminatas cortas pueden mejorar la salud más que las largas y son más fáciles de realizar. Esta es la principal conclusión de un estudio publicado en las Actas de la Royal Society B, que sugiere que las caminatas cortas pueden ser más beneficiosas que las largas.

En el estudio, los voluntarios caminaron en una cinta o subieron un tramo corto de escaleras durante periodos de tiempo variables, que oscilaban entre 10 segundos y 4 minutos. Los participantes usaron mascarillas para medir su consumo de oxígeno.

Los investigadores descubrieron que quienes caminaban por períodos cortos quemaban hasta un 60 % más de energía que quienes caminaban por períodos más largos, incluso recorriendo la misma distancia. Cuanta más energía quemes, más calorías quemarás.

Las investigaciones han demostrado que el objetivo tan mencionado de 10 000 pasos al día puede no ser necesario. En cambio, lo ideal son unos 7500 pasos, pero cada persona es diferente.

Fuente: https://tuoitre.vn/tai-sao-di-bo-la-cach-tot-nhat-de-giam-can-2024102312231869.htm