Reglas de oro para proteger el cerebro y prevenir el deterioro cognitivo

El deterioro cognitivo se está convirtiendo en un grave problema de salud a nivel mundial. La Organización Mundial de la Salud (OMS) estima que actualmente hay alrededor de 55 millones de personas con demencia, y esa cifra aumenta en casi 10 millones de casos nuevos cada año.

Reconocer el olvido debido al deterioro cognitivo

Mucha gente cree que la pérdida de memoria es inevitable con el envejecimiento. Sin embargo, la línea entre el olvido normal y el deterioro cognitivo patológico es muy fina. El Dr. Hai enfatizó que el deterioro cognitivo es una disminución de la capacidad de pensamiento, la memoria, el lenguaje y la capacidad para resolver problemas, que va más allá del nivel normal del proceso natural de envejecimiento.

Olvido debido al envejecimiento normal	Olvido debido al deterioro cognitivo
A veces olvido los nombres de conocidos, olvido dónde dejo las cosas. Se puede recuperar más tarde o cuando se le solicite. No afecta gravemente el trabajo ni la vida diaria. Por ejemplo, cuando olvidas el nombre de un viejo amigo, pero después de un corto tiempo o con ayuda de alguien, puedes recordarlo tú mismo.	Con frecuencia olvidamos eventos e información aprendidos recientemente. Muy difícil o imposible de recordar incluso cuando se le pide Impacto significativo en la vida, el trabajo y la independencia. Por ejemplo: olvidar cómo utilizar dispositivos tan conocidos como teléfonos y microondas.

Es importante reconocer las señales a tiempo. Si usted o un ser querido presenta alguno de los siguientes síntomas, preste especial atención:

La pérdida de memoria afecta la vida : preguntar constantemente la misma historia una y otra vez, olvidar eventos importantes recientes, confiar más en las herramientas de memoria.

Dificultad para planificar, resolver problemas : tener problemas para seguir una receta conocida, dificultad para administrar las finanzas personales, olvidarse de pagar las facturas.

Confusión de tiempo y espacio : No recordar qué día o estación es; perderse en lugares muy familiares como su vecindario.

Dificultades con el lenguaje : dificultad para encontrar las palabras adecuadas para expresarse, llamar a los objetos por nombres equivocados (por ejemplo, llamar a un reloj "el que dice el tiempo"), detenerse repentinamente en medio de una conversación.

Perder cosas y no poder encontrarlas : Dejar cosas con frecuencia en lugares inusuales (por ejemplo, dejar una billetera en el microondas) y luego acusar a otros de robarlas porque no pueden recordarlo.

Juicio deteriorado : tomar malas decisiones financieras (posiblemente invertir dinero en cosas inútiles o donar grandes sumas a extraños no confiables). Usar ropa inapropiada para el clima.

Cambios de humor y personalidad : volverse inusualmente irritable, inquieto, desconfiado, deprimido o apático.

Retraimiento del trabajo y de las actividades sociales : pérdida de interés en pasatiempos, evitar reuniones familiares y de amigos debido a dificultades para comunicarse.

La detección temprana es vital. Brinda oportunidades para una intervención oportuna, ralentizando la progresión de la enfermedad y ayudando a los pacientes y sus familias a estar mejor preparados.

Identificación de factores de riesgo y riesgos de deterioro cognitivo

Según el Dr. Hai, hay dos grupos principales de factores de riesgo que conducen al deterioro cognitivo.

Uno de ellos es el grupo que no se puede cambiar, como la edad después de los 65 años; la genética: tener familiares (padre, madre, hermanos) con la enfermedad, especialmente la enfermedad de Alzheimer, aumenta el riesgo. Sin embargo, el Dr. Hai afirmó: «Los antecedentes familiares aumentan el riesgo, pero no son una sentencia. Podemos tomar la iniciativa para prevenirlo».

En segundo lugar, el grupo que se puede cambiar y controlar: Enfermedades cardiovasculares y metabólicas: Hipertensión arterial, diabetes, trastornos lipídicos, obesidad; estilo de vida poco saludable: Tabaquismo, abuso de alcohol, dieta alta en azúcar y grasas saturadas; falta de ejercicio físico y mental: Sedentarismo, poca lectura, poca participación en actividades mentales; poca interacción social: Vivir aislado, poca comunicación con amigos y familiares; salud mental: Depresión, ansiedad prolongada, trastornos del sueño no tratados.

Según el Dr. Hai, la mayoría de los factores de riesgo están bajo nuestro control. Los cambios en el estilo de vida son la clave más eficaz para proteger la salud cerebral.

Seis reglas de oro para prevenir el deterioro cognitivo

El Dr. Hai recomienda seis principios sencillos y eficaces que todos deberían aplicar desde hoy, no solo los mayores, sino también los jóvenes:

Ejercicio físico regular: No es necesario realizar ejercicios extenuantes. Caminar, yoga, jardinería… al menos 30 minutos al día.

Dieta saludable para el cerebro: Prioriza las verduras de hoja verde, el pescado, los frutos secos y los aceites vegetales (dieta mediterránea). Limita el azúcar, las grasas animales y los alimentos procesados.

Mantén tu cerebro activo: No dejes que se "jubile". Lee, juega ajedrez, resuelve crucigramas, aprende un nuevo idioma o habilidad. Estas actividades ayudan a mantener tu cerebro flexible y adaptable.

Aumenta la interacción social: Únete a clubes, actividades comunitarias, charla regularmente con tus hijos, nietos y amigos. La comunicación social es una excelente forma de "ejercicio" para el cerebro.

Duerma lo suficiente y con calidad: El sueño profundo (7-9 horas por noche) es el momento para que el cerebro se limpie y consolide los recuerdos. Limite el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarse.

Controlar adecuadamente las enfermedades subyacentes: Controlar estrictamente la presión arterial, la glucemia y los lípidos sanguíneos. Tratar integralmente los trastornos mentales como la depresión y la ansiedad.

El Dr. Hai recomienda que, si usted o un ser querido presenta signos preocupantes de memoria, comportamiento y emociones, acuda a un centro médico de confianza para una evaluación. El diagnóstico temprano no solo ayuda a mejorar la calidad de vida, sino que también reduce la carga para la familia y la sociedad.

El autodiagnóstico o ignorar los síntomas puede retrasar el tratamiento. Algunas causas del deterioro cognitivo, como la deficiencia de vitamina B12 o el hipotiroidismo, son tratables y reversibles si se detectan a tiempo.

THIEN LAM

Fuente: https://nhandan.vn/nguyen-tac-vang-bao-ve-nao-bo-phong-ngua-suy-giam-nhan-thuc-post906078.html