Causas y prevención de los calambres en los pies

Los calambres en las piernas son más comunes con la edad, afirma la Dra. Caitlin Lewis, médica deportiva estadounidense. Si bien pueden ser incómodos, rara vez son peligrosos, según la Clínica Cleveland .

Los calambres en los pies se producen cuando los músculos de los pies se contraen sin control, a menudo debido a mala circulación, desequilibrios electrolíticos o debilidad muscular. Aquí hay algunas causas comunes a las que hay que prestar atención.

Sobreentrenamiento

El sobreentrenamiento, o el sobreentrenamiento sin un calentamiento y estiramiento adecuados, causará fatiga muscular, lo que puede derivar en calambres y lesiones. Al hacer ejercicio, es recomendable descansar adecuadamente y no intentar soportar el dolor.

Nguyên nhân và cách phòng ngừa chuột rút bàn chân - Ảnh 1. — El sobreentrenamiento sin un calentamiento y estiramiento adecuados provocará fatiga muscular, dando lugar a calambres y lesiones.

Usar zapatos inadecuados puede provocar calambres.

Usar zapatos demasiado apretados o demasiado pequeños puede causar rigidez y entumecimiento en los pies, y encorvar los dedos. Esto afecta la circulación sanguínea y causa calambres.

Mala circulación sanguínea

Cuando se restringe el flujo sanguíneo a las piernas, éstas se vuelven propensas a sufrir entumecimiento, hormigueo y calambres.

Sin embargo, algunos problemas circulatorios causan dolor que se siente como calambres, por lo que si notas un mayor dolor al caminar o tienes calambres persistentes, no los ignores y consulta a tu médico.

Deshidración

La deshidratación hace que el cuerpo pierda la circulación sanguínea y el equilibrio electrolítico, lo que puede provocar calambres, estreñimiento y otros problemas.

deficiencia de electrolitos

Sustancias como el calcio, el sodio, el potasio y el magnesio son esenciales para la contracción y la relajación muscular. Cuando estas sustancias son deficientes, el cuerpo es propenso a sufrir calambres en las piernas u otras zonas.

Efectos secundarios del medicamento

Ciertos medicamentos, como las estatinas y los diuréticos, pueden causar calambres. Si acaba de empezar a tomar un nuevo medicamento y experimenta calambres, informe a su médico.

Pies planos

Las personas con pie plano (sin arco) son propensas a sufrir calambres crónicos. Si se encuentra en este grupo, debe estirarse regularmente y usar plantillas de soporte para mejorar la circulación y reducir la presión.

Cuando tienes un calambre en la pierna, quieres aliviar el dolor rápidamente y evitar que vuelva. Puedes aplicar compresas tibias, masajear suavemente, beber suficiente agua y caminar con suavidad.

Además, debes elegir zapatos que calcen bien, brinden soporte a tus arcos, aumentar el estiramiento diario y llevar una dieta nutritiva que aporte calcio, potasio, magnesio y sodio.

Si los calambres ocurren con frecuencia y el dolor persiste, consulte a su médico para un examen y tratamiento oportunos.

Fuente: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm