¿Qué deben hacer las personas de entre 20 y 30 años para cuidar su cerebro?

Uno de los problemas de salud más comunes relacionados con la función cerebral en las personas mayores es la demencia. El envejecimiento es un factor importante que conduce a esta afección. Sin embargo, no todas las personas mayores desarrollarán demencia. Estudios demuestran que cuidar la salud cerebral durante la juventud puede reducir el riesgo de demencia hasta en un 40 %, según The Conversation (Australia).

Una buena nutrición y el ejercicio ayudarán a mantener una buena salud cerebral.

Para proteger la salud cerebral, los jóvenes pueden aplicar los siguientes métodos:

Buena nutrición

Una buena nutrición desempeña un papel fundamental en la salud cerebral. Aunque el cerebro representa solo alrededor del 2 % del peso corporal, consume aproximadamente el 20 % de la energía total. Por lo tanto, la nutrición desempeña un papel fundamental en la salud cerebral.

Además, el modo Llevar una dieta saludable le ayudará a mantener un peso saludable y a reducir el riesgo de diabetes e hipertensión, factores que aumentan el riesgo de demencia. Entre los alimentos saludables para el cerebro se incluyen los cereales integrales, las verduras, las frutas (especialmente las bayas), los frutos secos, las legumbres y los pescados grasos como el salmón, el atún, la caballa y el arenque.

Beber suficiente agua

Aproximadamente el 60% de nuestro cuerpo está compuesto de agua. Por lo tanto, beber suficiente agua es esencial para el funcionamiento cerebral. La deshidratación produce cansancio corporal y reduce el rendimiento cerebral. En concreto, disminuyen la memoria, la atención, la concentración y el tiempo de reacción.

Reducir el alcohol

Las investigaciones demuestran que beber demasiado alcohol puede aumentar el riesgo de demencia. Esto se debe a que el alcohol no solo afecta la función cerebral, sino que también altera su estructura. El alcohol puede causar pérdida de neuronas, reducción de la sustancia blanca y disminución del volumen cerebral. Todos estos cambios afectan la función cerebral.

Hacer ejercicio regularmente

El ejercicio regular tiene muchos beneficios para el cerebro. El ejercicio no solo aumenta el flujo sanguíneo cerebral, lo que ayuda a optimizar las funciones cerebrales, sino que también reduce la inflamación e incluso aumenta el rendimiento y el volumen cerebral, según The Conversation .

Fuente: https://thanhnien.vn/nguoi-trong-do-tuoi-20-30-can-lam-de-cham-soc-nao-bo-185240729163835174.htm