El ejercicio también es una forma de mantener una figura más delgada - Foto: DUYEN PHAN
Bajar de peso para verse bien afecta la salud. Hoy en día, las mujeres tienden a centrarse en bajar de peso para tener un cuerpo bonito, pero no prestan atención a una nutrición adecuada. Esto lleva a la pérdida de peso, pero el cuerpo se queda sin vida, incluso débil, lo que provoca enfermedades.
¿Cómo tener un cuerpo equilibrado y armonioso, pero también sano y lleno de vitalidad? Tuoi Tre conversó con el Dr. Tran Duc Si, subdirector del Departamento de Medicina Familiar de la Universidad de Medicina Pham Ngoc Thach (HCMC).
Cabe destacar que la condición física de cada persona es diferente, por lo que no hay que obsesionarse con un estereotipo de belleza común sino apuntar a una belleza natural y saludable.
Pérdida de peso no científica y desnutrición en mujeres jóvenes
* ¿La proporción de mujeres que siguen la tendencia "de delgadas a bellas" se concentra en un determinado grupo de edad?
Dr. Tran Duc Si - Subdirector del Departamento de Medicina Familiar, Universidad de Medicina Pham Ngoc Thach
En realidad, el concepto de "mujer hermosa" no es constante. En algunos lugares, se cree que cuanto más pesada es una mujer, más hermosa es.
Los estándares de belleza también cambian con cada época. La tendencia de la belleza delgada surgió y se popularizó en el siglo XX, especialmente en Occidente en las décadas de 1960 y 1970.
La imagen de modelos altas, delgadas y esbeltas es promovida por los medios occidentales como el estándar estético.
Recientemente, esta tendencia ha cobrado fuerza en Oriente debido al interés que despiertan en el cine y el cosplay (fanáticos de personajes antiguos) la imagen de una mujer débil y delicada. Por ello, muchas mujeres de todas las edades creen que la delgadez es belleza. Este concepto tiene un gran impacto en las mujeres jóvenes, especialmente en las chicas.
*¿Es esto una moda o hay algún aspecto psicológico involucrado, doctor?
La idea de que "estar delgado es hermoso" es solo una de las muchas razones por las que una persona se vuelve delgada y débil. Si la psicología no está demasiado distorsionada o no hay una patología asociada, quizás los efectos nocivos de la pérdida de peso no sean fáciles de reconocer. Sin embargo, en realidad, también hay casos muy graves.
Por ejemplo, la famosa cantante estadounidense Karen Carpenter murió de desnutrición. Muchas celebridades han sido criticadas por su delgadez excesiva y por padecer trastornos alimentarios que requieren tratamiento, como Nicole Richie, Victoria Beckham y, recientemente, la famosa diseñadora Vera Wang, quienes fueron criticadas por su delgadez excesiva, lo que da una imagen poco saludable.
De hecho, sin la presión de los estándares de peso en la industria del entretenimiento, pocas personas se verían obligadas a buscar tratamiento psicológico.
Sin embargo, si los familiares dan consejos repetidamente, las mujeres también deberían consultar con nutricionistas o psicoterapeutas. El desequilibrio nutricional y la desnutrición, incluso leves, a largo plazo pueden tener muchos efectos negativos en la salud.
Necesita un estilo de vida equilibrado para estar bella y saludable.
* ¿Cuáles son los efectos nocivos generales de las dietas y la desnutrición sólo para mantener una figura esbelta, especialmente en edades de crecimiento?
- La desnutrición afecta gravemente las actividades funcionales del organismo en general, así como en las niñas, especialmente durante la pubertad cuando el cuerpo tiene altas necesidades nutricionales para un desarrollo integral.
En primer lugar, está el impacto en la salud general. La desnutrición provoca fatiga, falta de vitalidad, baja resistencia y susceptibilidad a las enfermedades. Perder peso basándose únicamente en el ayuno sin combinarlo con ejercicio no reducirá, sino que incluso aumentará, la proporción de grasa corporal.
Algunas personas comen solo una o dos veces al día, pero aun así sienten que su cuerpo engorda. Si intentan bajar de peso aún más, podrían adelgazar, pero su cuerpo estará flácido, flácido y sin la firmeza habitual debido a la pérdida de masa muscular. Las personas mayores envejecen más rápido, especialmente en la piel y el sistema nervioso central.
Además, también afecta el desarrollo físico de los jóvenes. Una nutrición inadecuada puede afectar el crecimiento en altura, impidiendo que las niñas alcancen su estatura potencial. Un cuerpo desnutrido no se desarrolla plenamente en músculos y huesos, lo que resulta en una figura desproporcionada y débil.
Además, el desarrollo mental e intelectual, la concentración y el rendimiento académico también pueden verse afectados. La desnutrición también puede contribuir a problemas psicológicos como ansiedad, depresión y problemas de imagen corporal.
El secreto para estar sana y bella
*¿Qué tipo de dieta y estilo de vida deben desarrollar las mujeres para ser bellas y saludables?
- Para lograr un cuerpo “delgado – saludable” es necesario un equilibrio entre la alimentación y el ejercicio; es necesario prestar atención a ambos aspectos de forma equilibrada y razonable.
En cuanto a la dieta, es necesario consumir suficientes calorías y de la calidad adecuada. Para mantener un peso saludable, es necesario consumir más calorías que el mínimo diario. Sin embargo, esta cantidad adicional de calorías dependerá del nivel de ejercicio y actividad física.
Es necesario equilibrar los grupos de alimentos que incluyen almidón (cebada, patatas, maíz), grasas (aceite de oliva, aceite de coco, mantequilla), proteínas (carne, pescado, huevos, frijoles, leche) y verduras (plátanos, fresas, uvas).
Es necesario distribuir una dieta razonable, controlar la cantidad de calorías en cada comida pero hay que asegurarse de comer lo suficiente y en el momento adecuado en cada comida para ayudar a proporcionar energía continua al cuerpo, mantener las actividades y el ejercicio.
Nunca pierdas peso saltándote comidas porque estimularás al cuerpo a priorizar el almacenamiento de la pequeña cantidad de calorías (creando grasa) en lugar de utilizarlas para las actividades diarias y el desarrollo muscular.
Además, el ejercicio moderado también es necesario. Elija ejercicios como aeróbicos, caminar, trotar, nadar o ejercicios de fortalecimiento muscular. Evite el sobreentrenamiento, que puede provocar fatiga o pérdida de la imagen femenina.
Para mantener un equilibrio entre dieta y ejercicio, deberías hacer ejercicio al menos 3 o 4 veces por semana, con una duración de entre 30 minutos y 1 hora por sesión. Descansa lo suficiente, asegurándote de que tu cuerpo tenga tiempo suficiente para recuperarse después del ejercicio y así evitar lesiones y fatiga excesiva.
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Fuente: https://tuoitre.vn/nguoi-khong-khoe-co-nen-giam-can-lam-dep-20240626020103744.htm
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