Una siesta corta de 20 a 30 minutos puede mejorar el estado de ánimo, mejorar el rendimiento cognitivo y aumentar el estado de alerta por la tarde.
Muchas personas suelen saltarse la hora del almuerzo para tener más tiempo para trabajar. Sin embargo, según los científicos , la siesta es una forma de combatir la falta de sueño en algunas personas y aporta importantes beneficios al cerebro.
Mayor volumen cerebral
Un estudio realizado en 2023 por la Universidad de la República (Uruguay), el University College de Londres (Reino Unido) y la Facultad de Medicina de Harvard (EE. UU.) con unas 39.000 personas, con una edad promedio de 57 años, demostró que quienes duermen siestas regularmente tienen un mayor volumen cerebral. Además, sus cerebros son entre 2,6 y 6,5 años más jóvenes que los de quienes no duermen siestas regularmente.
Según los autores del estudio, nuestros cerebros se encogen naturalmente a medida que envejecemos, pero este proceso ocurre más rápidamente en personas con enfermedades neurodegenerativas y deterioro cognitivo.
Mejorar el rendimiento
La siesta puede mejorar el aprendizaje y el rendimiento. Numerosos estudios han demostrado que tomar siestas durante el día puede mejorar la función del hipocampo, una zona importante para la formación de la memoria y la retención de información.
La siesta también permite que las regiones del cerebro se recuperen, lo que puede prevenir la inestabilidad en sus redes.
Una siesta corta al mediodía puede ayudarte a mantenerte alerta y recordar mejor por la tarde. Foto: Freepik
Bueno para personas con falta de sueño.
Los adultos necesitan dormir unas ocho horas por noche, pero muchas encuestas muestran que la mayoría de nosotros solemos dormir menos. Para quienes sufren de privación de sueño, las siestas pueden ser beneficiosas, ya que ayudan a compensar la falta de sueño, lo que se traduce en un mayor nivel de energía y un mejor rendimiento cognitivo.
estado de ánimo cómodo
Una siesta corta por la tarde reduce los niveles de la hormona del estrés, promueve la relajación y ayuda a regular los niveles de cortisol. Un estudio de 2023 de la Universidad Nacional de Singapur descubrió que una siesta de 10 a 60 minutos mejoraba el estado de ánimo y reducía la somnolencia hasta cuatro horas después.
Aumentar la capacidad de memoria
El deterioro cognitivo aumenta significativamente el riesgo de dependencia y una mala calidad de vida en los adultos mayores. Un estudio realizado en 2017 con casi 3000 personas de 65 años o más en China, realizado por la Universidad Johns Hopkins (EE. UU.), reveló que quienes dormían siestas de 30 a 90 minutos tenían mejor capacidad para recordar palabras y dibujar que quienes no dormían siestas o las dormían durante más de 90 minutos.
Los expertos recomiendan que todos tomen una siesta de unos 20 a 30 minutos. Si se despierta aturdido después de una siesta corta, debería abandonar este hábito. En su lugar, puede dedicar su hora de almuerzo a hacer ejercicio, lo que le ayudará a conciliar el sueño temprano por la noche.
Huyen My (según CNN, Health.com, Verywell Health )
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