¿Cómo perder peso para la cara?

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Dado que el rostro es una de las primeras cosas que la gente nota, muchas personas que suben de peso desean adelgazarlo, reducir el exceso de grasa y la papada. Por ello, buscan maneras de adelgazar el rostro, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

Làm sao để giảm cân cho khuôn mặt ? - Ảnh 1. — Comer sano y hacer ejercicio regularmente no sólo ayuda a reducir el exceso de grasa en la cara sino también en todo el cuerpo.

Sin embargo, la pérdida de peso no puede limitarse a una zona específica del cuerpo. Por lo tanto, en la mayoría de los casos, debemos perder peso en todo el cuerpo y mantener hábitos saludables a largo plazo.

Aquí hay métodos científicamente probados para ayudar a perder peso en la cara:

Ajuste su dieta

No existe ningún ejercicio mágico que ayude a adelgazar la barbilla y las mejillas en poco tiempo. Por eso, una de las mejores maneras de lograrlo es adaptar tu dieta a una más saludable. La clave para perder peso en todo el cuerpo y la cara es mantener un déficit calórico.

Según los expertos en salud, el déficit calórico ideal es de 500 calorías al día. Este déficit es suficiente para perder peso de forma saludable sin afectar negativamente al cuerpo.

Para lograr este déficit calórico, no es necesario eliminar por completo los dulces, los almidones blancos ni las grasas. En cambio, se pueden consumir estos alimentos con moderación, priorizando las frutas, las verduras, los cereales integrales, los lácteos bajos en grasa y las carnes ricas en proteínas.

Aumentar el entrenamiento de resistencia

Làm sao để giảm cân cho khuôn mặt? - Ảnh 2. — La forma más efectiva de reducir la grasa de la cara y de todo el cuerpo es realizar ejercicios de resistencia como trotar y andar en bicicleta.

Una parte importante de perder peso mediante un déficit calórico es hacer ejercicio para quemar más energía. Una forma sumamente efectiva de reducir la grasa facial y corporal es realizar ejercicios de resistencia como correr y andar en bicicleta.

Los expertos recomiendan realizar al menos 150 minutos de entrenamiento de fuerza a la semana. Un estudio publicado en la revista JAMA Oncology demostró que aumentar esta cantidad a 300 minutos semanales ayuda a reducir la grasa en todo el cuerpo, incluyendo la cara, de forma extremadamente eficaz. Además, este tipo de ejercicio ayuda a prevenir muchas enfermedades peligrosas como el cáncer, los infartos y los accidentes cerebrovasculares.

Masaje facial

Aunque masajearse el rostro con un rodillo facial no ayuda a reducir el exceso de grasa facial, sí puede ayudar a eliminar el exceso de líquido, haciéndolo lucir más delgado. El rodillo facial también puede ayudar a tensar la piel temporalmente y reducir la hinchazón.

Además de usar un rodillo de masaje, también se puede combinar con aceite o crema hidratante. Sin embargo, los expertos señalan que este método solo tiene un efecto temporal y requiere un mantenimiento regular. También señalan que la forma más efectiva y sostenible de reducir la grasa facial es comer sano y hacer ejercicio regularmente, según Healthline.

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