Empieza tu día con noticias de salud, los lectores también pueden leer más artículos: 5 tipos de plantas que ayudan a los asistentes al gimnasio a ganar músculo; 4 indicadores importantes relacionados con el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular ; Este es el mejor momento para tomar un baño para tu salud...
Nuevo descubrimiento sobre cómo comer para reducir el riesgo de diabetes
Una nueva investigación publicada en la revista médica Nature Medicine sugiere que comer temprano en el día puede ser una forma efectiva de reducir el riesgo de diabetes.
La autora principal del estudio, la profesora Leonie Heilbronn, de la Facultad de Medicina de la Universidad de Adelaida (Australia), afirmó: Una dieta limitada al período comprendido entre la mañana y el mediodía puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes.
Las personas que comen sólo entre las 8 de la mañana y las 12 del mediodía tres días a la semana tienen un menor riesgo de desarrollar diabetes.
Investigadores de la Universidad de Adelaida y el Instituto de Investigación Médica y de Salud de Australia del Sur (SAHMRI) reclutaron a más de 200 participantes en un estudio de 18 meses.
Los autores compararon tres patrones de alimentación: alimentación restringida en el tiempo, ayuno intermitente y una dieta reducida en calorías para ver cuál era más beneficioso para las personas con alto riesgo de diabetes.
Los resultados mostraron que las personas que comían entre las 8:00 y las 12:00 tres días a la semana (comiendo con normalidad el resto del día) tenían mejor tolerancia a la glucosa después de seis meses, lo que significa que eran menos propensas a desarrollar diabetes. Los lectores pueden leer más sobre este artículo en la página de salud del 27 de agosto.
5 tipos de plantas que ayudan a los aficionados al gimnasio a ganar músculo
Para el crecimiento muscular, quienes asisten al gimnasio necesitan consumir cierta cantidad de proteína a diario. No solo la carne, el pescado o los huevos, sino también las plantas son fuentes importantes de proteína.
Los estudios demuestran que quienes asisten al gimnasio necesitan consumir 1,6 gramos de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si una persona pesa 60 kg, necesita consumir al menos 96 gramos de proteína al día.
La avena contiene almidón complejo y proteínas vegetales, por lo que es adecuada para quienes quieren ganar músculo y perder grasa.
Sin embargo, para que los músculos se desarrollen, además de proteínas, el practicante necesita añadir grasas saludables, vitaminas y muchos otros minerales importantes. En ese momento, las plantas se convierten en una fuente importante de nutrición. Para un desarrollo muscular rápido, el practicante debe consumir más de las siguientes plantas:
Aguacate. Los aguacates aportan grasas saludables que son excelentes para el organismo. Además de ayudar a reducir el colesterol LDL malo y aumentar el colesterol HDL bueno, también son una fuente nutritiva de proteínas. Además, son ricos en magnesio, potasio y ácido fólico. Todos estos nutrientes desempeñan un papel importante en la recuperación muscular.
Frijoles. Los frijoles son ricos en fibra, vitaminas, minerales y proteínas. También son una excelente fuente de leucina. La leucina es uno de los tres aminoácidos importantes que los músculos utilizan para impulsar el ejercicio y aumentar la masa muscular. La siguiente parte de este artículo estará en la página de salud el 27 de agosto.
Doctor: 4 indicadores importantes relacionados con el ataque cardíaco y el accidente cerebrovascular
Los médicos afirman que solo cuatro factores clave pueden ayudarle a mantenerse sano en la mediana edad. Prestar atención a estos cuatro aspectos puede ayudarle a prevenir ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.
En concreto, controlar la presión arterial, el azúcar en sangre, el índice de masa corporal (IMC) y el colesterol puede indicarle si goza de buena salud y si es propenso a padecer diabetes, hipertensión o infarto . La Dra. Ann Nainan, asesora médica del Servicio Nacional de Salud (NHS) del Reino Unido, explica cómo controlar estos indicadores de salud y su importancia.
El ataque cardíaco es una enfermedad común entre las personas de mediana edad.
1. Presión arterial. La presión arterial alta es un asesino silencioso que sobrecarga los vasos sanguíneos, el corazón y el cerebro, aumentando el riesgo de infarto, accidente cerebrovascular y demencia. La presión arterial alta no suele causar síntomas, pero puede causar dolores de cabeza, visión borrosa, hemorragias nasales frecuentes o dificultad para respirar. Medirse la presión arterial es la única manera de obtener una lectura precisa.
La mala salud cardiovascular puede provocar accidentes cerebrovasculares y ataques cardíacos, añadió el Dr. Nainan.
2. Azúcar en sangre. Un nivel alto de azúcar en sangre puede ser un signo de diabetes.
Si tiene más sed de lo habitual, orina con más frecuencia, se siente cansado, tiene visión borrosa y baja de peso, revise su nivel de azúcar en sangre. ¡Empiece el día con noticias de salud para leer más de este artículo!
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