Los efectos de caminar a paso ligero en la salud
El periódico Thanh Nien citó el sitio web de la Clínica Mayo, que afirma que, según la Clínica Mayo (EE. UU.), la actividad física no tiene por qué ser complicada. Simplemente caminar a paso ligero todos los días puede ayudarte a llevar una vida más saludable al:
- Mantener un peso saludable y reducir la grasa corporal.
- Prevenir o controlar muchas enfermedades diferentes, incluidas enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, presión arterial alta, cáncer y diabetes tipo 2.
- Mejorar la aptitud cardiovascular.
- Fortalece los huesos y los músculos.
- Mejora la resistencia muscular.
- Aumentar los niveles de energía.
- Mejora el estado de ánimo, la cognición, la memoria y el sueño.
- Mejorar el equilibrio y la coordinación.
- Fortalece el sistema inmunológico.
- Reducir el estrés y la presión.
Caminar a paso ligero duplica los beneficios para la salud.
Cómo caminar a paso ligero puede ayudarte a vivir más tiempo
El periódico Salud y Vida citó al Dr. Ha Phuong, quien señaló seis maneras en que caminar a paso ligero puede ayudarle a vivir más tiempo, como se detalla a continuación:
Ayuda a perder peso y eliminar grasa.
Caminar a un ritmo más rápido puede ayudarte a perder peso, acelerando tu metabolismo. Al caminar rápido, aumentan las necesidades energéticas de tu cuerpo, acelerando tu metabolismo. Esto te ayudará a perder peso y a alcanzar un peso ideal, a prevenir enfermedades relacionadas con la obesidad y a prolongar tu vida.
Mejorar la salud del corazón
Caminar también es uno de los mejores ejercicios para el corazón. Caminar a paso ligero aumenta la frecuencia cardíaca, acelerándola y ayudando al cuerpo a transportar oxígeno y sangre a los músculos con mayor eficiencia. Esto también puede reducir el colesterol.
Mejora la memoria y mantén el cerebro joven
Caminar a paso ligero puede hacer maravillas para la salud del cerebro, ya que aumenta la circulación sanguínea al cerebro, proporcionándole nutrientes esenciales y oxígeno, lo que resulta en una mejor concentración, una memoria más aguda y una mayor productividad.
Alivio del estrés
Caminar a paso ligero ayuda a aliviar el estrés, equilibrar las hormonas del estrés y frenar los antojos innecesarios de dulces.
Un estudio de la Universidad de Exeter (Reino Unido) descubrió que una caminata de 15 minutos puede ayudar a reducir los antojos de chocolate e incluso reducir la cantidad de chocolate que comes en situaciones estresantes.
Cuanto menos dulces comas, más vivirás, porque la obesidad puede acortar tu vida hasta 14 años.
Fortalecer los huesos y los músculos
Caminar puede ayudar a mantener la salud de los huesos y las articulaciones, especialmente las rodillas y las caderas, que corren el riesgo de sufrir enfermedades óseas relacionadas con la edad, como la osteoartritis.
Varios estudios han demostrado que caminar puede reducir el dolor asociado con la artritis y que caminar de 8 a 10 km por semana puede incluso prevenir su desarrollo. Estudios han demostrado que las personas con huesos sanos viven más que aquellas con enfermedades óseas.
Aumentar la inmunidad
Caminar también puede ayudar a prevenir las infecciones estacionales. Un estudio con 1000 hombres y mujeres reveló que quienes caminaban regularmente durante al menos 20 minutos al día, al menos cinco días a la semana, tenían un 43 % menos de bajas por enfermedad que quienes hacían ejercicio una vez a la semana o menos. Caminar a paso ligero puede prolongar estos beneficios.
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Fuente: https://vtcnews.vn/huong-dan-cach-di-bo-nhanh-giup-ban-song-lau-hon-ar909393.html
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