¿Debo hacer ejercicio a las 9pm?

Uno de los beneficios de hacer ejercicio a las 9 p.m. es que ayuda a las personas a reducir el estrés al final del día, según el experto en salud Medical News Today (Reino Unido).

Hacer ejercicio por la noche tiene muchos de los mismos beneficios para la salud que hacer ejercicio durante el día.

Algunas investigaciones demuestran que a las 9 p. m., las personas tienden a estar más alertas y con mayor energía. Por lo tanto, esta hora es ideal para quienes desean hacer ejercicio para ganar músculo y peso. Además, para muchas personas ocupadas, este parece ser el momento más adecuado para hacer ejercicio.

Sin embargo, hacer ejercicio a las 9 p. m. también tiene sus desventajas. Una de las principales es que puede afectar la calidad del sueño si te acuestas justo después.

La Fundación Nacional del Sueño recomienda evitar el ejercicio de alta intensidad por la noche, ya que puede aumentar la temperatura corporal central. La temperatura corporal necesita bajar para conciliar el sueño. Por eso, podría tener dificultades para conciliar el sueño si se duerme demasiado pronto después de hacer ejercicio. La temperatura corporal tarda al menos dos horas en bajar a un nivel confortable para dormir.

Además, otra desventaja es que el ejercicio de alta intensidad puede aumentar la sensación de fatiga después de un día de trabajo y estudio. Por lo tanto, dependiendo de tu condición física, deberías hacer ejercicio a las 9 p. m. o no, y, de ser así, a qué nivel.

Además, muchas personas suelen cenar a las 9 p. m. Hacer ejercicio justo después de cenar puede causar indigestión y aumentar el riesgo de calambres musculares. Es importante escuchar a tu cuerpo y elegir el momento y la intensidad adecuados para el ejercicio.

Para optimizar tu rutina de entrenamiento nocturno, lo primero que debes hacer es encontrar un horario que se ajuste a tu horario. Podría ser a las 8 p. m., a las 9 p. m. o más tarde, según cada persona.

Además, se recomienda evitar comer en exceso cerca de la hora de hacer ejercicio, calentar bien y dormir lo suficiente. Finalmente, es importante elegir el tipo de ejercicio adecuado para la condición física en ese momento, según Medical News Today .

Enlace de origen: https://thanhnien.vn/co-nen-tap-the-duc-luc-21-gio-185240113003230037.htm