¿Qué hacer para evitar gripes y resfriados?

El frío puede debilitar el sistema inmunitario, lo que facilita la propagación de los virus del resfriado y la gripe. Hay algunas medidas que puede tomar para reducir el riesgo y prevenir estas enfermedades estacionales.

Cuando el clima se vuelve invernal, la cantidad de luz solar que llega al suelo es menor. La piel que no recibe suficiente luz solar no produce suficiente vitamina D. La falta de vitamina D impide que el sistema inmunitario funcione eficazmente, según el sitio web de salud Healthline (EE. UU.).

El estornudo es un síntoma común tanto de la gripe como del resfriado.

Además, el clima frío y seco del invierno puede reducir la mucosa de la piel, la nariz, los ojos y los pulmones. Como resultado, las bacterias y los virus que causan enfermedades pueden penetrar más fácilmente en el organismo. Para prevenir resfriados y gripes cuando el clima se vuelve frío, se pueden aplicar los siguientes métodos:

Lávese las manos con frecuencia

Lavarse las manos frecuentemente con agua y jabón ayudará a eliminar los virus que causan resfriados y gripes. Este sencillo hábito ayudará a prevenir la propagación de virus, especialmente después del contacto con superficies como pomos de puertas, mesas, sillas u objetos en hospitales y oficinas.

Come bien

Una dieta equilibrada aporta nutrientes importantes para el sistema inmunitario. Plantas como los cítricos, la guayaba, las verduras de hoja verde y los frutos secos son fuentes ricas en vitaminas C, D, E y zinc. Todas estas ayudan a fortalecer el sistema inmunitario.

Beber mucha agua

Las bajas temperaturas invernales suelen ir acompañadas de aire seco. Esto puede resecar la piel, la mucosa nasal y los ojos. Por lo tanto, beber suficiente agua ayudará a mantener la humedad en estas zonas. En particular, mantener la humedad en la nariz y los pulmones puede ayudar a reducir el riesgo de infecciones respiratorias.

Utilice un humidificador

Usar un humidificador es una forma eficaz de mantener la humedad en el hogar. Un buen nivel de humedad ayuda a reducir la irritación respiratoria, facilitando la respiración de las personas con resfriados y gripe, y reduciendo el dolor de garganta.

Duerme lo suficiente

Todos deberían asegurarse de dormir de 7 a 8 horas cada noche. La falta de sueño no solo reduce la concentración y causa fatiga, sino que también debilita el sistema inmunitario.

Mantente activo

El ejercicio regular mejora la circulación y la función inmunitaria, lo que puede reducir el riesgo de resfriados y gripe. Si hace demasiado frío, se recomienda priorizar ejercicios en interiores como yoga, estiramientos o ir al gimnasio, según Healthline.

Fuente: https://thanhnien.vn/thoi-tiet-tro-lanh-can-lam-gi-de-tranh-cam-lanh-cum-18524111501165365.htm