Comer de esta manera tiene los mismos beneficios que caminar 4.000 pasos.

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Comer sólo unas cuantas piezas de fruta y verdura al día es tan efectivo como dar miles de pasos para hacer ejercicio físico.

Una nueva investigación publicada en el European Journal of Preventive Cardiology ha descubierto que comer cinco piezas de fruta y verdura al día puede proporcionar los mismos beneficios físicos que caminar 4.000 pasos, según el Daily Mail.

El autor principal del estudio, el Dr. Michael Mi, del Centro Médico Beth Israel Deaconess de la Universidad de Harvard (EE. UU.), afirmó: «Este estudio proporciona la evidencia más sólida y rigurosa de que una mejor alimentación puede conducir a una mejor condición física. La mejora en la condición física lograda es similar a caminar 4000 pasos al día».

Investigadores de Harvard midieron los niveles de oxígeno de 2380 participantes a quienes se les pidió que respondieran preguntas sobre su frecuencia de consumo de alimentos. Entre ellos, quienes comían de forma saludable también presentaban niveles más altos de ejercicio.

Tin vui cho nhiều người: Ăn kiểu này có lợi ích như đi bộ 4.000 bước - Ảnh 1. — Comer sólo unas cuantas piezas de fruta y verdura al día es tan efectivo como dar miles de pasos para hacer ejercicio físico.

Luego se evaluó la calidad de la dieta utilizando el Índice de Dieta Saludable Alternativa (AHEI) y el Índice de Dieta Mediterránea (MDS), ambos buenos para la salud del corazón.

Cuanto mayor sea la puntuación, mejor será la calidad de la dieta, centrándose más en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, legumbres, pescado y grasas saludables, mientras que se limita la carne roja y el alcohol.

Los investigadores descubrieron que las personas de mediana edad que comían de manera saludable tenían más probabilidades de estar en buena forma física, especialmente aquellos menores de 54 años.

Los resultados revelaron que las personas que siguieron de cerca la dieta mediterránea, que incluye cinco piezas de fruta y verdura al día, tenían niveles de aptitud física equivalentes a caminar alrededor de 4.000 pasos al día, según el Daily Mail.

¿Qué es la dieta mediterránea?

La dieta mediterránea ha sido nombrada la mejor dieta por sexto año consecutivo. Según la Asociación Americana del Corazón, esta dieta, que incluye aceite de oliva como principal fuente de grasa, pescado, frutas, lácteos, huevos, frutos secos, legumbres, cereales integrales y verduras, puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares.

Dado que las frutas y verduras tienen un alto contenido de fibra, actúan como un quemador de grasa natural que ayuda a impulsar el metabolismo.

Tin vui tuyệt vời cho nhiều người: Ăn kiểu này có lợi ích như tập thể dục - Ảnh 2. — Las personas que siguieron de cerca la dieta mediterránea, que incluye cinco piezas de fruta y verdura al día, tenían niveles de aptitud física equivalentes a caminar unos 4.000 pasos al día.

El alto contenido de antioxidantes de las frutas y verduras también ayuda a prevenir la inflamación y otros problemas de salud.

La evidencia sugiere que una alimentación saludable conduce a un mejor metabolismo, lo que puede ser una forma viable de mejorar la condición física y la capacidad de hacer ejercicio, dice el Dr. Mi.

Una investigación reciente de la Universidad de Sydney (Australia) también demostró que las personas que siguen la dieta mediterránea tienen un riesgo casi 25% menor de sufrir enfermedades cardíacas y muerte prematura, especialmente las mujeres.

Un estudio anterior de la Universidad de Harvard también dijo que la dieta mediterránea es uno de los cuatro patrones de alimentación saludables que pueden ayudar a reducir el riesgo de muerte prematura hasta en un 20%, según Daily Mail.

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