¿Qué cenar para dormir bien?

Dormir bien por la noche ayuda al cuerpo a recuperarse. Sin embargo, no todos pueden conciliar el sueño fácilmente todas las noches. Además de mantener un estilo de vida saludable, la alimentación también influye directamente en la calidad del sueño.

Añadir alimentos ricos en triptófano, magnesio, melatonina y carbohidratos complejos ayudará al cuerpo a relajarse y a conciliar el sueño con mayor facilidad. Asimismo, los alimentos que pueden causar estimulación nerviosa e indigestión también deben limitarse a consumirse cerca de la hora de acostarse, según el sitio web de salud Medical News Today (Reino Unido).

Las almendras y las verduras de color verde oscuro son ricas en magnesio, lo que ayuda a las personas a conciliar el sueño fácilmente.

Para conciliar el sueño fácilmente, las personas pueden priorizar el consumo de los siguientes alimentos por la noche:

Alimentos ricos en triptófano

El triptófano es un aminoácido que ayuda al cuerpo a producir serotonina, un neurotransmisor que relaja el cerebro y produce melatonina, una hormona que regula el sueño. Algunos alimentos ricos en triptófano que se deben consumir en la cena son el pollo, la leche y los productos lácteos. En particular, los plátanos no solo son ricos en triptófano, sino que también contienen magnesio y potasio, que ayudan a relajar los músculos.

Alimentos ricos en magnesio

El magnesio desempeña un papel importante en la regulación del sistema nervioso. Su deficiencia puede provocar insomnio. y el estrés. Los alimentos ricos en magnesio que se deben consumir en la cena incluyen almendras, nueces, semillas de chía, verduras de color verde oscuro como espinacas, col rizada, salmón y caballa.

Alimentos ricos en almidón complejos

El almidón ayuda a aumentar la producción de serotonina, lo que ayuda al cuerpo a relajarse y a dormir mejor. Sin embargo, se recomienda priorizar el consumo de almidones complejos en lugar de almidones blancos para evitar aumentos repentinos de azúcar en sangre.

Los carbohidratos complejos saludables incluyen la avena, el boniato y el arroz integral. El arroz integral contiene mucha vitamina B, que ayuda al cuerpo a producir serotonina y a regular el sueño.

Té de hierbas

Algunas infusiones tienen efectos sedantes naturales y mejoran la calidad del sueño. En concreto, la infusión de manzanilla contiene apigenina, un antioxidante que reduce el estrés y mejora el sueño.

Además, se deben evitar ciertos alimentos cerca de la hora de dormir, como los que contienen cafeína, como el café, el té verde y el chocolate. También se deben evitar los alimentos picantes y grasosos, ya que pueden causar indigestión, provocar reflujo ácido y afectar el sueño, según Medical News Today .

Fuente: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm