8 alimentos con el poder de embellecer la piel igual que el 'botox'

Según Huff Post, los dermatólogos y nutricionistas dicen que hay una forma más natural de ayudar a que la piel brille, en lugar de tener que depender de cosméticos o medicamentos.

Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y una hidratación adecuada es clave para una piel sana - Foto: Kaya Skin Clinic

Desde sueros de retinol hasta mascarillas de colágeno, terapia de luz roja y procedimientos cosméticos, cualquier tratamiento que ayude a retrasar o revertir los signos del envejecimiento puede ser costoso. Pero antes de invertir en más productos para el cuidado de la piel, debería considerar su dieta.

Una mala alimentación puede causar diversos problemas cutáneos, como acné, piel seca y envejecimiento prematuro. Por el contrario, una dieta nutritiva puede ayudar a retrasar el proceso de envejecimiento de la piel.

Una dieta rica en antioxidantes, grasas saludables y una hidratación adecuada es clave para una piel sana, junto con limitar el consumo de alcohol, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad.

Aquí te presentamos 8 alimentos recomendados por dermatólogos y nutricionistas para ayudarte a mejorar tu piel y embellecerla de forma natural.

Sandía

Uno de los mejores hábitos alimenticios para la piel es mantenerse hidratada, bebiendo abundante agua y consumiendo alimentos ricos en agua. Las arrugas y las manchas de la edad aparecen como resultado del envejecimiento natural.

Los efectos del daño solar y la genética no se pueden cambiar sólo con la hidratación, pero una piel más hidratada es más tersa y hace que las arrugas sean menos visibles.

El agua desempeña un papel importante en la elasticidad, la producción de colágeno, la circulación sanguínea y la regeneración celular de la piel. Por lo tanto, consumir alimentos ricos en agua como la sandía (que contiene un 92 % de agua) ayudará a mantener la hidratación corporal. Además, la sandía también contiene numerosos antioxidantes que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento.

Si no te gusta la sandía, puedes comer pepino, un alimento que también contiene mucha agua.

arroz integral

Para retrasar los signos del envejecimiento, es recomendable complementar con suficiente vitamina B3. La vitamina B3 (niacinamida) es un ingrediente popular en el cuidado de la piel por su capacidad para hidratar, reducir las manchas oscuras y promover la regeneración celular.

El arroz integral es una excelente fuente de vitamina B3. También contiene selenio, un mineral que ayuda a proteger la piel del daño UV y la inflamación, a la vez que promueve el crecimiento celular, manteniendo la piel con un aspecto juvenil.

Los cítricos son “medicamentos milagrosos” para la piel.

Las naranjas, toronjas, limones y mandarinas no solo son ricas en vitamina C, que ayuda a fortalecer el sistema inmunitario, sino que también son beneficiosas para la piel. La vitamina C ayuda a producir colágeno, lo que ayuda a reducir las arrugas y mejora la circulación sanguínea, dejando la piel suave y joven.

La vitamina C también es un potente antioxidante que ayuda a proteger la piel de los radicales libres de los rayos UV y la contaminación ambiental, previniendo el envejecimiento prematuro. Por lo tanto, al consumir cítricos, no solo mejora su salud, sino que también cuida su piel.

Salmón

Además de la vitamina C, las proteínas también desempeñan un papel importante en la producción de colágeno, manteniendo la piel firme. Se recomienda complementar el consumo de pescados grasos como el salmón, el atún, las anchoas y las sardinas.

Además de proteínas, el pescado graso también es rico en vitamina E, que ayuda a reducir los radicales libres y la inflamación, contribuyendo a mantener la piel más joven.

Uvas rojas

El resveratrol es un ingrediente antienvejecimiento popular en cosméticos, pero también se puede obtener a través de los alimentos. Es un potente antioxidante que ayuda a proteger la piel del daño oxidativo y ralentiza el proceso de envejecimiento.

Una de las mejores fuentes de resveratrol son las uvas rojas, especialmente la piel. Aunque el vino tinto también contiene resveratrol, el alcohol acelera el proceso de envejecimiento, por lo que es mejor comer uvas que beber vino.

Carne de res

El colágeno es un nutriente importante que ayuda a retrasar el proceso de envejecimiento. Complementar la dieta con alimentos ricos en colágeno ayuda a mejorar la hidratación, la elasticidad y la estructura de la piel.

A medida que envejecemos, la producción de colágeno disminuye, por lo que necesitamos aumentar su consumo a través de los alimentos. Una excelente fuente de colágeno es la carne de res. El caldo de huesos, a menudo elaborado con huesos de res, también es una excelente opción y es rico en proteínas, vitaminas del complejo B y vitamina C, todas las cuales ayudan a retrasar el envejecimiento de la piel.

semillas de girasol

Las semillas de girasol están repletas de nutrientes importantes que ayudan a retrasar el proceso de envejecimiento, incluidas proteínas, selenio y vitamina E. La vitamina E es un antioxidante importante para la piel, que la ayuda a mantener la elasticidad y a combatir el daño oxidativo.

Palta

Los aguacates también son una excelente fuente de vitamina E. Un estudio científico reveló que el consumo regular de aguacate mejora la elasticidad y firmeza de la piel en las mujeres. Así que, si buscas un alimento delicioso y beneficioso para la piel, los aguacates son una excelente opción.

Fuente: https://tuoitre.vn/8-loai-thuc-pham-co-suc-manh-dep-da-ngang-ngua-botox-2025020511433271.htm