8 formas sencillas de controlar la presión arterial en invierno

Las bajas temperaturas en invierno pueden causar espasmos y estrechamiento de los vasos sanguíneos... aumentando la presión arterial y el riesgo de sufrir un derrame cerebral aumenta en la temporada de frío... Entonces, ¿cómo prevenir esta peligrosa condición?

Además, los cambios repentinos de clima también pueden afectar la presión arterial, especialmente en las personas mayores. Las personas con presión arterial alta deben controlarla cuando cambia el clima. El invierno suele provocar aumento de peso y un mayor consumo de alimentos salados, especialmente durante las fiestas... también son causas de presión arterial alta.

Si su presión arterial supera los 130/85 mmHg en invierno, además de tomar medicamentos (cuando sea necesario según lo prescrito por su médico), tenga en cuenta los siguientes consejos sencillos para ayudar a controlar la presión arterial de manera efectiva:

1. Asegúrese de mantener su cuerpo caliente para ayudar a prevenir la presión arterial alta.

Mantenerse abrigado es importante durante los meses de invierno. El frío puede provocar la constricción de los vasos sanguíneos, lo que provoca un aumento de la presión arterial. Use varias capas de ropa, gorros, guantes y calcetines térmicos para mantener una temperatura corporal cálida.

Mantener la casa cálida, utilizar una chimenea, usar mantas por la noche, asegurarse de tener un cuidado especial para mantener las manos y los pies calientes... puede ayudar a reducir el estrés en el sistema cardiovascular.

8 cách đơn giản để kiểm soát huyết áp trong mùa đông- Ảnh 1. — Las personas con presión arterial alta necesitan controlar su presión arterial cuando el clima cambia.

2. Mantente activo

Hacer ejercicio con regularidad es esencial, incluso cuando hace frío. La actividad física mejora la circulación sanguínea. Sin embargo, si la temperatura exterior es demasiado extrema, considera hacer ejercicios en interiores como yoga o correr en una cinta.

Mantenerse físicamente activo no solo ayuda a controlar el peso, sino que también combate la depresión invernal y contribuye positivamente a la salud cardiovascular en general. Asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios.

3. Siga una dieta saludable para el corazón

Una dieta equilibrada ayuda a controlar la presión arterial. Concéntrese en consumir abundantes frutas, verduras, cereales integrales y proteínas magras; reduzca el consumo de alimentos procesados con alto contenido de sodio.

Incluye productos de temporada como espinacas y zanahorias, ricos en potasio y magnesio, ingredientes naturales que ayudan a reducir la presión arterial alta. Además, prueba a beber un vaso de agua de semillas de cilantro por la mañana. Añade ajo, jengibre y cúrcuma a tus comidas para obtener mayores beneficios para la salud.

4. Limite el consumo de sal

Reducir el consumo de sal es fundamental, especialmente durante el invierno. Elige ingredientes frescos en lugar de alimentos procesados, que suelen ser altos en sodio. Evita tentempiés innecesarios como pepinillos y frutos secos salados, y considera dejar de picar entre horas por completo. Si tienes hambre, concéntrate en mejorar la calidad de tus comidas.

5. Incluya fruta diariamente

Incorporar fruta a tu dieta es una forma sencilla pero eficaz de controlar la presión arterial. Intenta comer al menos una fruta al día. Los plátanos y los cítricos son excelentes opciones por su alto contenido en potasio.

Comer fruta además de las comidas habituales también puede ayudar a la digestión y proporcionar nutrientes esenciales sin añadir calorías.

Agregar fruta a su dieta es una forma sencilla pero efectiva de controlar la presión arterial.

6. Practica la respiración profunda

Los ejercicios de respiración profunda pueden reducir significativamente el estrés, un factor que contribuye a la hipertensión. Empieza con cinco respiraciones profundas, dos veces al día, concentrándote en exhalar más tiempo que inhalar, sin contener la respiración.

Este ejercicio de respiración no solo ayuda a calmar la mente sino que también ayuda a mejorar el flujo de oxígeno en el cuerpo.

7. Prioriza el sueño

Una buena higiene del sueño es importante para mantener niveles saludables de presión arterial. Asegúrate de descansar lo suficiente, crear una rutina relajante para la hora de dormir y mantener un horario de sueño regular. Un sueño de calidad ayuda a regular las hormonas que influyen en el estrés y el apetito, lo cual es beneficioso para la salud cardíaca.

8. Controle la presión arterial regularmente

Monitorear su presión arterial es esencial para controlar eficazmente la hipertensión. Revísela de 2 a 3 veces por semana, en horarios regulares. No la revise inmediatamente después de despertarse, comer o hacer ejercicio para obtener una lectura precisa.

Con buenos hábitos, puede controlar eficazmente su presión arterial y mantener una buena salud general durante los meses más fríos. Sin embargo, si sus valores de presión arterial siguen altos a pesar de hacer cambios en su estilo de vida, consulte a su médico para obtener más información.