4 hábitos simples que ayudan a los residentes de la Zona Verde a prolongar sus vidas

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Beber té de hierbas, comer muchas legumbres, caminar y pasar tiempo con la familia y los amigos son hábitos que ayudan a las personas de la Zona Azul a vivir más tiempo.

Las Zonas Azules son las cinco regiones del mundo con las vidas más largas y saludables, incluyendo Okinawa (Japón), Cerdeña (Italia), Nicoya (Costa Rica), Icaria (Grecia) y Loma Linda (EE. UU.). El experto en longevidad y explorador de National Geographic, Dan Buettner, ha dedicado años a estudiar el estilo de vida de las personas en estas zonas, descubriendo por qué viven hasta los 100 años.

En lugar de tomar vitaminas costosas o ir a gimnasios sofisticados, descubrió el Sr. Buettner, los SuperAgers confían en hábitos simples y saludables como caminatas diarias, socializar y comer alimentos de sus jardines.

Beber té de hierbas

La mayoría de la publicidad de bebidas saludables se centra en ingredientes como el té verde, mezclas orgánicas costosas o el café. Si bien estos pueden ser beneficiosos, las infusiones de hierbas sencillas también pueden mejorar la salud.

En Ikaria, Grecia, Buettner descubrió que los SuperAgers preferían infusiones elaboradas con hierbas comunes como la salvia, el romero o plantas fáciles de cultivar como la malva.

Según Penn Medicine , las plantas utilizadas en infusiones de hierbas suelen contener antioxidantes, compuestos antiinflamatorios y otros micronutrientes que ayudan a mejorar la digestión, la presión arterial y los niveles de colesterol. Puedes cultivar muchas hierbas tú mismo en tu jardín, patio o incluso en macetas en tu balcón.

Come muchos frijoles

Los residentes de las Zonas Azules parecen disfrutar de un alto consumo de carbohidratos, incluyendo cereales integrales y verduras con almidón como el boniato. Estos aportan una dosis saludable de fibra, esencial para una digestión saludable, niveles estables de azúcar en sangre y la prevención del cáncer de colon. En particular, las legumbres, un alimento básico de la dieta mediterránea, se consideran un "superalimento", ya que proporcionan una fuente completa de proteínas con todos los aminoácidos esenciales.

Camina más

Según Buettner, una de las cosas comunes en las Zonas Azules es que los residentes pueden incorporar mucho ejercicio a su rutina diaria simplemente caminando.

Las investigaciones muestran que dar unos miles de pasos al día (el equivalente a una caminata de 30 minutos) puede ayudar a prevenir la demencia, las enfermedades cardíacas, el cáncer y otras causas de muerte prematura.

Otras investigaciones muestran que agregar entre 500 y 1.000 pasos al día puede reducir significativamente el riesgo de enfermedades, algo que se puede hacer en menos de 15 minutos durante la pausa del almuerzo, en el viaje al trabajo o antes de la cena.

Pasar tiempo con amigos y familiares

La evidencia muestra que una de las mejores maneras de mejorar la salud y el estado de ánimo sin gastar dinero es construir relaciones con otras personas.

La soledad se considera una enfermedad. Algunos estudios la han vinculado con las mismas consecuencias para la salud que el tabaquismo y puede acortar la vida en más de 15 años. Por otro lado, Buettner afirma que construir y mantener relaciones personales sólidas, ya sean amistades, lazos familiares o parejas, puede ayudar a prolongar la vida.

Descubrió que en Zonas Azules como Okinawa, Japón, la gente prioriza la creación de grupos sociales para actividades comunitarias como charlar, cantar, bailar o incluso apoyo financiero.

“No existe ninguna pastilla, suplemento o medicamento especial que pueda darnos casi 15 años”, dijo Buettner, y agregó que en Okinawa, consiguen esos años simplemente encontrando amigos, permaneciendo con ellos y pasando tiempo con ellos todos los días.

Estados Unidos Italia (Según Insider )

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