Τρόποι για να τρώτε υγιεινά και να αποφεύγετε την αύξηση βάρους

Κατά τη διάρκεια των μεγάλων διακοπών, πολλοί άνθρωποι συχνά παίρνουν βάρος λόγω των αναπόφευκτων πάρτι... Επομένως, θα πρέπει να έχετε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο για να τρώτε νόστιμα γεύματα και να ελέγχετε αποτελεσματικά το βάρος σας.

Τρώτε υγιεινά για να έχετε νόστιμα γεύματα και να ελέγχετε αποτελεσματικά το βάρος σας. (Πηγή: Getty Images)

Ακολουθούν 9 συμβουλές για να αποφύγετε την αύξηση βάρους λόγω ακατάλληλης διατροφής.

Σνακ με σύνεση: Τρώτε έξυπνα σνακ.

Ανθυγιεινά σνακ όπως μπισκότα και άλλες νόστιμες λιχουδιές είναι συχνά διαθέσιμα. Όταν το φαγητό είναι άμεσα διαθέσιμο, είναι πιο πιθανό να τσιμπολογάτε άσκοπα. Δώστε προσοχή στις συνήθειές σας όσον αφορά τα σνακ.

Συγκεκριμένα, αποφύγετε τα σνακ που περιέχουν πρόσθετα σάκχαρα ή ανθυγιεινά λίπη — και τα δύο μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους. Εάν πεινάτε, επιλέξτε τρόφιμα όπως φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και σπόρους ως σνακ.

Δείτε το τμήμα φαγητού

Κατά τη διάρκεια των πάρτι, μπορεί εύκολα να φάτε υπερβολικά. Οι άνθρωποι που τρώνε υπερβολικά τείνουν να παίρνουν βάρος πιο εύκολα από εκείνους που δεν το κάνουν.

Ο καλύτερος τρόπος για να ξεπεράσετε αυτό είναι να ελέγχετε το μέγεθος των μερίδων σας ή να χρησιμοποιείτε μικρότερα πιάτα και μπολ για να τρώτε μια λογική ποσότητα φαγητού.

Εξασκηθείτε στην προσεκτική διατροφή

Μερικοί άνθρωποι έχουν την τάση να κάνουν πολλά πράγματα ταυτόχρονα κατά τη διάρκεια των γευμάτων. Μελέτες δείχνουν ότι οι άνθρωποι που τρώνε ενώ η προσοχή τους είναι αφηρημένη είναι πιο πιθανό να φάνε περισσότερο. Αυτό συμβαίνει επειδή δεν είναι σε θέση να δώσουν προσοχή στα σήματα κορεσμού που στέλνει το σώμα τους.

Προσπαθήστε να τρώτε πιο αργά και να μασάτε πιο προσεκτικά, αυτό θα σας βοηθήσει να αναγνωρίζετε καλύτερα τα σήματα κορεσμού του σώματός σας και να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Διατηρήστε τα γεύματά σας ισορροπημένα με πρωτεΐνες

Τα γεύματα των γιορτών είναι συχνά πλούσια σε υδατάνθρακες αλλά χαμηλά σε πρωτεΐνες. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμπεριλαμβάνετε κάποια πρωτεΐνη σε κάθε γεύμα, καθώς προάγει τον κορεσμό και μπορεί να είναι χρήσιμη για τη διατήρηση του βάρους.

Στην πραγματικότητα, η κατανάλωση πρωτεΐνης με τα γεύματα μπορεί να μειώσει αυτόματα την πρόσληψη θερμίδων μειώνοντας την πείνα και τις λιγούρες.

Η πρωτεΐνη είναι επίσης ωφέλιμη για τον έλεγχο του βάρους επειδή αυξάνει τον μεταβολισμό και τα επίπεδα ορμονών που μειώνουν την όρεξη.

Για να έχετε αυτά τα οφέλη ελέγχου βάρους, προσπαθήστε να συμπεριλαμβάνετε τουλάχιστον 25-30 γραμμάρια πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα. Καλές πηγές πρωτεΐνης περιλαμβάνουν: κρέας, πουλερικά, ψάρι και ορισμένες φυτικές τροφές όπως φασόλια, κινόα.

Εστίαση στις φυτικές ίνες

Οι φυτικές ίνες είναι ένα άλλο σημαντικό θρεπτικό συστατικό που προάγει το αίσθημα πληρότητας. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση των φυτικών ινών στη διατροφή μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη θερμίδων, κάτι που μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της αύξησης βάρους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πολλά κοινά εορταστικά τρόφιμα δεν έχουν τις απαραίτητες φυτικές ίνες. Προσπαθήστε να τρώτε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες, όπως: λαχανικά, φρούτα, φασόλια, δημητριακά ολικής αλέσεως, ξηρούς καρπούς.

Για να αποφύγετε την αύξηση βάρους, είναι απαραίτητο να ακολουθείτε μια λογική διατροφή. (Πηγή: SKDS)

Μειωμένη γεύση

Πολλοί άνθρωποι αφιερώνουν πολύ χρόνο μαγειρεύοντας κατά τη διάρκεια των γιορτών. Όπως ήταν αναμενόμενο, αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, επειδή είναι πολύ εύκολο να φάμε υπερβολικά. Ακόμα και μικρές μπουκιές κατά τη διάρκεια των γιορτών μπορούν να προσθέσουν επιπλέον θερμίδες.

Η γευσιγνωσία του φαγητού μπορεί να είναι σημαντική, ειδικά αν μαγειρεύετε για άλλους, αλλά μια μικρή μπουκιά είναι υπεραρκετή.

Επίσης, φροντίστε να μην μαγειρεύετε με άδειο στομάχι, καθώς είναι εύκολο να υπερβολήσετε τη γεύση όταν το στομάχι σας γουργουρίζει.

Περιορίστε τις θερμίδες από υγρά

Κατά τη διάρκεια των γιορτών, το αλκοόλ, η μπύρα, τα αναψυκτικά και άλλα ποτά υψηλής θερμιδικής αξίας είναι δημοφιλή. Αυτά τα ποτά συχνά προσθέτουν σημαντική ποσότητα ζάχαρης και κενών θερμίδων στη διατροφή, γεγονός που μπορεί να συμβάλει στην αύξηση του σωματικού βάρους. Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ συχνά σχετίζεται με αυξημένη όρεξη και αποτελεί παράγοντα κινδύνου για αύξηση του σωματικού βάρους.

Αν προσπαθείτε να ελέγξετε το βάρος σας, είναι καλύτερο να περιορίσετε την κατανάλωση ποτών με πολλές θερμίδες.

Αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα

Τα επεξεργασμένα τρόφιμα, αν και γρήγορα και εύκολα, συχνά είναι γεμάτα ζάχαρη και ανθυγιεινά λίπη, τα οποία μπορεί να είναι επιζήμια για την απώλεια βάρους.

Για να αποτρέψετε την αύξηση βάρους, επιλέξτε ολόκληρες τροφές και μαγειρέψτε τα δικά σας γεύματα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να παρακολουθείτε τη διατροφή σας και να ελέγχετε το βάρος σας.

Ενυδρο

Η άφθονη κατανάλωση νερού έχει οφέλη για τον οργανισμό, ξεκινώντας από το γεγονός ότι δεν είναι ζαχαρούχο αναψυκτικό ή αλκοολούχο ποτό. Το νερό θα σας βοηθήσει επίσης να αισθάνεστε χορτάτοι, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να επιβραδύνετε τον ρυθμό κατανάλωσης τροφής.

Ενώ πολλοί άνθρωποι δυσκολεύονται να επιτύχουν τους στόχους τους για το βάρος, ακολουθώντας μερικές από τις παραπάνω συμβουλές και κόλπα μπορείτε να παραμείνετε υγιείς, ευτυχισμένοι και να διατηρήσετε το βάρος σας υπό έλεγχο κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Εκτός από τις γενικές συμβουλές διατροφής, είναι καλύτερο να βεβαιωθείτε ότι ασκείστε αρκετά και να περιορίσετε την κατανάλωση πρόχειρου φαγητού κατά τη διάρκεια των διακοπών.

Πηγή: https://baoquocte.vn/nhung-cach-an-uong-lanh-manh-va-tranh-tang-can-284879.html