Αν ξυπνήσετε και δείτε αυτό το σημάδι, πρέπει να μετρήσετε αμέσως την αρτηριακή σας πίεση. Αυτός είναι ο πιο ακριβής τρόπος μέτρησης της αρτηριακής πίεσης.

GDXH - Η σταθερά υψηλή αρτηριακή πίεση κατά το ξύπνημα ονομάζεται πρωινή υπέρταση. Απαιτείται ακριβής μέτρηση της αρτηριακής πίεσης για τον έλεγχο και την προσαρμογή του τρόπου ζωής.

Η αρτηριακή μας πίεση θα κυμαίνεται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, ανάλογα με το περιβάλλον, την υγεία και την ψυχική μας κατάσταση, καθώς και το φαγητό που τρώμε. Ωστόσο, οι σταθερά υψηλές μετρήσεις όταν ξυπνάμε είναι μια πάθηση που ονομάζεται πρωινή υπέρταση και μπορεί να αποτελεί προειδοποιητικό σημάδι μιας υποκείμενης πάθησης ή ανθυγιεινών συνηθειών τρόπου ζωής.

Εικόνα

5 πρωινά σημάδια που προειδοποιούν για υψηλή αρτηριακή πίεση

Μειωμένη όραση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση που εξελίσσεται αθόρυβα για μεγάλο χρονικό διάστημα θα βλάψει σταδιακά τα αιμοφόρα αγγεία στα μάτια, προκαλώντας τελικά προβλήματα όρασης. Εάν ένα άτομο ξυπνήσει το πρωί και παρουσιάσει προβλήματα όρασης, όπως θολή όραση, διπλή όραση ή ακόμα και ξαφνική απώλεια όρασης, πιθανότατα είναι αποτέλεσμα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Θα πρέπει να δει έναν γιατρό το συντομότερο δυνατό.

Διψασμένος

Το να ξυπνάτε αρκετές φορές κατά τη διάρκεια της νύχτας για να πιείτε νερό, ειδικά με έντονη δίψα το πρωί, μπορεί να αποτελεί ένδειξη υψηλής αρτηριακής πίεσης. Αυτό συμβαίνει επειδή μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε αλάτι μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση και να προκαλέσει δίψα.

Ναυτία και έμετος

Το να αισθάνεστε ναυτία ή έμετο αμέσως μόλις ξυπνήσετε μπορεί να είναι σύμπτωμα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επειδή όταν αυξάνεται ο όγκος του αίματος στο σώμα, θα νιώθουμε ανησυχία και άγχος.

Κουρασμένος

Οι ειδικοί λένε ότι η υπερβολική κόπωση το πρωί είναι σύμπτωμα υψηλής αρτηριακής πίεσης. Επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση για μεγάλο χρονικό διάστημα έχει βλάψει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στα νεφρά, με αποτέλεσμα να επηρεάζεται η νεφρική λειτουργία και να προκαλείται συσσώρευση τοξινών στο σώμα. Ως αποτέλεσμα, το σώμα αισθάνεται κουρασμένο, έχει πρησμένους αστραγάλους ή φαγούρα στο δέρμα.

Ρινορραγία

Αν και σπάνια, ορισμένα άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση θα εμφανίσουν ρινορραγίες. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή αρτηριακή πίεση κάνει τα μικρά αιμοφόρα αγγεία στη μύτη πιο εύθραυστα, οδηγώντας σε ρινορραγίες που συχνά υποτροπιάζουν.

Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση το πρωί

Εικόνα

Ξυπνήστε σε μια συγκεκριμένη ώρα

Μία από τις αιτίες της υψηλής αρτηριακής πίεσης είναι το στρες και η πίεση. Επομένως, ο προγραμματισμός μιας ρουτίνας αφύπνισης, όπως το να ξυπνάτε σε μια συγκεκριμένη ώρα και τακτικά, θα προσαρμόσει το βιολογικό ρολόι του σώματος, μειώνοντας τα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Πίνετε αρκετό νερό

Η κατανάλωση νερού είναι μια καλή συνήθεια, ειδικά το πρωί όταν ξυπνάτε. Το νερό βοηθά στη ρύθμιση του όγκου του αίματος, στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Για να προσθέσετε γεύση και θρεπτικά συστατικά, μπορείτε να προσθέσετε λίγο λεμόνι, χυμό φρούτων.

Ασκηθείτε τακτικά

Η άσκηση 150 λεπτών την εβδομάδα με ασκήσεις όπως γρήγορο περπάτημα, τζόκινγκ, ποδηλασία, κολύμβηση ή αερόβιες ασκήσεις μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση.

Εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές

Το άγχος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή σας πίεση, γι' αυτό αφιερώστε λίγα λεπτά κάθε πρωί για να εξασκηθείτε σε βαθιές αναπνοές ή σε διαλογισμό για να χαλαρώσετε και να μειώσετε τα επίπεδα άγχους σας.

Πλήρες πρωινό

Ένα υγιεινό πρωινό συνήθως περιλαμβάνει δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά και πρωτεΐνες. Η κατανάλωση ενός πλήρους και τακτικού πρωινού θα υποστηρίξει την υγεία της καρδιάς και θα βοηθήσει στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης.

Μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχες πρωτεΐνες, γαλακτοκομικά προϊόντα και χαμηλή σε νάτριο, ζάχαρη, κορεσμένα λιπαρά, trans λιπαρά κ.λπ., θα έχει θετικό αντίκτυπο στα επίπεδα της αρτηριακής πίεσης.

Πώς να μετρήσετε την αρτηριακή πίεση το πρωί για πιο ακριβή αποτελέσματα

Εικόνα

- Η μέτρηση της αρτηριακής πίεσης πρέπει να γίνεται αφού το σώμα έχει ξεκουραστεί για τουλάχιστον 3 - 5 λεπτά, μην μιλάτε κατά τη μέτρηση.

- Μπορείτε να καθίσετε ή να ξαπλώσετε κατά τη μέτρηση της αρτηριακής σας πίεσης, απλώς επιλέξτε μια άνετη θέση και προσέξτε να τοποθετήσετε τη συσκευή μέτρησης στο άνω μέρος του βραχίονα ή στον καρπό σας στο ίδιο επίπεδο με την καρδιά σας. Εάν καθίσετε, πρέπει να καθίσετε σε μια καρέκλα με πλάτη, με τα χέρια σας σε ένα τραπέζι, ενώ εάν ξαπλώσετε, ξαπλώστε ανάσκελα, με τα χέρια σας κατά μήκος του σώματός σας.

- Αποφύγετε να φοράτε πολύ στενά ρούχα, τα οποία θα προκαλέσουν ψευδή αύξηση στις μετρήσεις της αρτηριακής πίεσης. Είναι καλύτερο να μετράτε τρεις συνεχόμενες φορές, με διαφορά ενός λεπτού κάθε φορά, και να λαμβάνετε τον μέσο όρο μεταξύ των δύο τελευταίων μετρήσεων. Μετρήστε και τα δύο χέρια ταυτόχρονα, επιλέγοντας το χέρι με την υψηλότερη ένδειξη αρτηριακής πίεσης.

- Ποτέ μην μετράτε την αρτηριακή πίεση όταν είστε πολύ πεινασμένοι, κουρασμένοι, αγχωμένοι, θυμωμένοι, έχετε ανάγκη να ουρήσετε ή αφού καπνίσετε ή πιείτε καφέ.

Πηγή: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/ngu-day-thay-dau-hieu-nay-can-kiem-tra-huyet-ap-ngay-day-la-cach-do-huyet-ap-cho-ket-qua-chinh-xac-nhat-1722503101135339.htm