Πώς να καταλάβετε αν είστε υπέρβαροι

Σύμφωνα με τον Δρ. Nguyen Trong Hung, από το Εθνικό Ινστιτούτο Διατροφής, στους ενήλικες, όταν υπάρχουν διαθέσιμοι δείκτες βάρους και ύψους, ο υπολογισμός του ΔΜΣ είναι σχετικά απλός.

Ο ΔΜΣ υπολογίζεται διαιρώντας το βάρος σε kg με το τετράγωνο του ύψους σε μέτρα (ΔΜΣ=βάρος (kg)/(ύψος (m))2). Εάν ΔΜΣ ≥25 είναι το όριο για το υπερβολικό βάρος, εάν ΔΜΣ ≥30 είναι το όριο για την παχυσαρκία.

Θα πρέπει να ζυγιζόμαστε σε μια καθορισμένη ώρα, για παράδειγμα, το πρωί, όταν μόλις ξυπνάμε, χωρίς να τρώμε ή να πίνουμε τίποτα. Αυτό θα περιορίσει τα λάθη που οφείλονται στο φαγητό και το ποτό, τα οποία επηρεάζουν τον ακριβή προσδιορισμό του βάρους μας. Όταν ζυγιζόμαστε, θα πρέπει να φοράμε λεπτά ρούχα, να αποφεύγουμε να φοράμε χοντρά ρούχα ή να κουβαλάμε μαζί μας κάτι, όπως κλειδιά, τηλέφωνα, και να μην φοράμε παπούτσια ή σανδάλια όταν ζυγιζόμαστε.

Η σωστή μέτρηση ύψους είναι όταν το σώμα μας στέκεται με τη σπονδυλική στήλη ίσια. Για να το κάνουμε αυτό, όταν μετράμε το ύψος, πρέπει να ακουμπάμε στον τοίχο τις δύο φτέρνες, τις γάμπες, τους γλουτούς, τους ώμους και το πίσω μέρος του λαιμού. Βεβαιωθείτε ότι έχετε αγγίξει και τα 9 αυτά σημεία με τα μάτια σας να κοιτούν ευθεία μπροστά για να έχετε την πιο ακριβή μέτρηση ύψους.

Η μέτρηση του μήκους των παιδιών κάτω των 2 ετών είναι σχετικά δύσκολη στο σπίτι. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να πάτε το παιδί σας σε ιατρική μονάδα για εξέταση, η παρακολούθηση του μήκους του παιδιού στο σπίτι θα βοηθήσει τους γονείς να παρακολουθούν την ανάπτυξή του στο σπίτι, όπως τοποθετώντας το παιδί σε ένα κρεβάτι ή σε ένα παγκάκι ή σε ένα σκληρό πάτωμα, μεταφέροντάς το έτσι άμεσα σε ιατρική μονάδα όταν δουν ότι το παιδί δεν μεγαλώνει περισσότερο από τον προηγούμενο μήνα για 1-2 συνεχόμενους μήνες.

Το πιο αναγνωρίσιμο σημάδι υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας είναι η εξωτερική εμφάνιση. (Εικονογράφηση φωτογραφίας)

Συμπτώματα υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας

Σχήμα σώματος: Το πιο αναγνωρίσιμο σημάδι υπερβολικού βάρους και παχυσαρκίας είναι η εξωτερική εμφάνιση, το παιδί είναι πιο παχύ από το κανονικό, με παχιά χέρια και πόδια. Για τους εφήβους, το διάγραμμα ανάπτυξης δείχνει μια κάθετη αύξηση βάρους για 1-3 συνεχόμενους μήνες. Οι ενήλικες μπορεί να έχουν επιπλέον σημάδια όπως μεγάλη μέση ή μεγάλη μέση, μεγάλους μηρούς και μεγάλα χέρια. Το σχήμα σώματος μπορεί να αλλάξει σε σχήμα αχλαδιού (λίπος κάτω μέρους του σώματος), σχήμα μήλου (λίπος μέσης του σώματος).

Τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να έχουν επιπρόσθετα συμπτώματα όπως δυσκολία στον ύπνο, δυσκολία στην αναπνοή, πόνο στην πλάτη, πόνο στο γόνατο, ραγάδες ή κόκκινο, σκούρο δέρμα σε σημεία όπως ο λαιμός, οι μασχάλες κ.λπ. Οι πτυχές του δέρματος μπορεί να μολυνθούν, να είναι λιγότερο προσαρμοστικές στις αλλαγές θερμοκρασίας, πρήξιμο και κιρσοί στα κάτω άκρα, συχνά υπερβολική εφίδρωση και ψυχολογικές επιπτώσεις λόγω αλλαγών στο σχήμα του σώματος.

Επιπλέον, τα παχύσαρκα άτομα μπορεί να εμφανίσουν συμπτώματα δυσλιπιδαιμίας, διαταραχών της αρτηριακής πίεσης, υπέρτασης ή καρδιαγγειακών διαταραχών ή καρκίνου, με πρόσθετα συμπτώματα αυτών των ασθενειών.

Η κύρια αιτία του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας είναι η ανισορροπία μεταξύ της πρόσληψης ενέργειας (διατροφή) και της ενεργειακής δαπάνης (σωματική δραστηριότητα). Αυτή η πάθηση προκαλείται επίσης από διάφορους παράγοντες, όπως ψυχοκοινωνικούς παράγοντες, γενετικές παραλλαγές, ενδοκρινικές διαταραχές και παρενέργειες φαρμάκων. Η έγκαιρη ανίχνευση, η εξέταση και η θεραπεία της παχυσαρκίας βοηθούν στην πρόληψη των επιπλοκών της νόσου.

Μερικοί τρόποι για να βοηθήσετε στην απώλεια βάρους

Η απώλεια βάρους είναι η μέθοδος ύψιστης προτεραιότητας για την υποστήριξη της θεραπείας της παχυσαρκίας, αποφεύγοντας τις επιπλοκές της νόσου. Οι ασθενείς μπορούν να χάσουν βάρος αλλάζοντας σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής, όπως η άσκηση όπως συνιστάται. Τα παιδιά και τα άτομα κάτω των 55 ετών θα πρέπει να ασκούνται 60 λεπτά την ημέρα.

Για άλλες ηλικιακές ομάδες, ασκηθείτε 30 λεπτά/ημέρα ή όπως συνιστάται από έναν ειδικό ιατρό, μειώστε τη συνολική πρόσληψη ενέργειας, ελέγξτε την ποσότητα τροφών πλούσιων σε απλά σάκχαρα, όπως καραμέλες, γλυκά ποτά, χυμούς φρούτων, περιορίστε την μπύρα, το αλκοόλ και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Ορισμένα άλλα συνιστώμενα μέτρα απώλειας βάρους περιλαμβάνουν την τήρηση της μεσογειακής διατροφής (αύξηση της πρόσληψης ψαριών, λαχανικών, φρούτων, φασολιών και δημητριακών ολικής αλέσεως), ακολουθώντας μια δίαιτα που συμβουλεύεται ένας ειδικός.

Ο Δρ. Nguyen Trong Hung σημείωσε ότι οι ασθενείς δεν πρέπει να αγοράζουν φάρμακα για την απώλεια βάρους χωρίς ιατρική συνταγή και δεν πρέπει να πραγματοποιούν λιποαναρρόφηση ή επεμβατική χειρουργική επέμβαση απώλειας βάρους σε εγκαταστάσεις που δεν διαθέτουν άδεια από το Υπουργείο Υγείας .

Η θεραπεία της παχυσαρκίας θα πρέπει να περιλαμβάνει επιστημονικά πρωτόκολλα, αξιολόγηση και έρευνα σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα. Όλοι θα πρέπει να αποτρέπουν το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία ακολουθώντας έναν υγιεινό τρόπο ζωής, εξισορροπώντας την ημερήσια πρόσληψη και κατανάλωση ενέργειας.

Πρέπει να τρώτε επιστημονικά, να μειώσετε τις τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και απλή ζάχαρη, να αποφεύγετε την κατανάλωση μπύρας και αλκοόλ. Πρέπει επίσης να διατηρείτε τη σωματική άσκηση για να βελτιώσετε την υγεία σας, να χάσετε βάρος, να έχετε ένα πιο υγιές πνεύμα, να κοιμάστε αρκετά, να μειώσετε το άγχος. Το άγχος μπορεί επίσης να αποτρέψει το υπερβολικό βάρος και την παχυσαρκία.

Οι ασθενείς μπορούν να απευθυνθούν σε ιατρικές εγκαταστάσεις με μια ομάδα ειδικών και γιατρών με εμπειρία στην απώλεια βάρους, για να λάβουν υποστήριξη με κατάλληλες λύσεις που είναι ασφαλείς για την υγεία, δεν κουράζουν και αποτρέπουν την απώλεια δύναμης.

Δάνειο Νχου

Πηγή: https://vtcnews.vn/cach-nhan-biet-thua-can-ar907953.html