Πώς να ελέγξετε τον πόνο στην πλάτη όταν ο καιρός κρυώνει

Ο κρύος καιρός μπορεί να επιδεινώσει τα προβλήματα της σπονδυλικής στήλης, επιδεινώνοντας την δυσκαμψία και τον πόνο. Αυτό οφείλεται κυρίως στις χαμηλές θερμοκρασίες και στη μειωμένη σωματική δραστηριότητα.

Όταν η θερμοκρασία πέφτει, οι μύες και οι σύνδεσμοι γύρω από τη σπονδυλική στήλη συστέλλονται και διατείνονται εύκολα. Αυτό κάνει τους μύες, ειδικά τους μύες της πλάτης, πιο άβολους και μπορεί εύκολα να οδηγήσει σε τραυματισμό κατά τη μεταφορά βαρέων αντικειμένων, την κίνηση σε λάθος στάση ή την πραγματοποίηση ξαφνικών, γρήγορων κινήσεων, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Healthline (USA).

Οι χαμηλές θερμοκρασίες επιδεινώνουν τον πόνο στην πλάτη που προκαλείται από κήλες μεσοσπονδύλιων δίσκων και στένωση της σπονδυλικής στήλης.

Εν τω μεταξύ, η μειωμένη σωματική δραστηριότητα αυξάνει την πιθανότητα εμφάνισης πόνου στη σπονδυλική στήλη. Λόγω της χαμηλής θερμοκρασίας, οι άνθρωποι τείνουν να μένουν περισσότερο στο σπίτι, να κάθονται περισσότερο, να βγαίνουν λιγότερο έξω και να ασκούνται λιγότερο . Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη κυκλοφορία του αίματος και πίεση στη σπονδυλική στήλη.

Άτομα με παθήσεις όπως αρθρίτιδα, κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου και στένωση της σπονδυλικής στήλης είναι ιδιαίτερα ευάλωτα στον πόνο στην πλάτη. Ο κρύος καιρός μπορεί να επιδεινώσει τα υπάρχοντα συμπτώματα πόνου.

Ακόμα και άτομα με υγιή σπονδυλική στήλη είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από πόνους στην πλάτη. Αυτό οφείλεται στην έλλειψη άσκησης, στην πολλή καθιστική ζωή, στην κακή στάση του σώματος κατά την εργασία στο σπίτι ή στην ώρα τους για ώρες ξαπλωμένοι στον καναπέ.

Για να μειωθεί ο πόνος στη σπονδυλική στήλη σε κρύο καιρό, οι άνθρωποι μπορούν να εφαρμόσουν τις ακόλουθες μεθόδους:

Φορέστε στρώματα

Φορώντας στρώσεις ρούχων, θα σας κρατήσετε ζεστούς και θα μειώσετε την ακαμψία στην πλάτη και τη σπονδυλική σας στήλη λόγω των χαμηλών θερμοκρασιών. Συγκεκριμένα, η κάτω πλάτη σας θα πρέπει να είναι καλά καλυμμένη εάν βγαίνετε έξω σε πολύ κρύο καιρό.

Το να κάθεσαι στη σωστή στάση μειώνει τον πόνο στη σπονδυλική στήλη

Όταν ο καιρός κρυώνει, έχουμε την τάση να μένουμε περισσότερο μέσα και να καθόμαστε περισσότερο. Είτε εργάζεστε είτε βλέπετε τηλεόραση, πρέπει να κάθεστε στη σωστή στάση, δηλαδή με την πλάτη σας ίσια, τους ώμους χαλαρούς και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα.

Συνέχισε να εξασκείσαι

Ο κρύος καιρός δυσκολεύει πολλούς ανθρώπους να ασκούνται σε εξωτερικούς χώρους ή να πηγαίνουν στο γυμναστήριο. Ωστόσο, μπορούμε να διατηρήσουμε τις προπονήσεις μας στο σπίτι με ασκήσεις όπως γιόγκα, διατάσεις, κάμψεις ή καθίσματα. Αυτές οι ασκήσεις θα βοηθήσουν στη διατήρηση της κυκλοφορίας του αίματος και θα διατηρήσουν την ευλυγισία της σπονδυλικής στήλης.

Τρώτε υγιεινά

Για να διατηρήσετε την σπονδυλική σας στήλη υγιή, θα πρέπει να δώσετε προτεραιότητα στην κατανάλωση τροφών πλούσιων σε ασβέστιο, βιταμίνη D και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Αυτές οι τροφές περιλαμβάνουν γάλα, γιαούρτι, πράσινα φυλλώδη λαχανικά, αμύγδαλα, καρύδια, κάσιους, φασόλια και λίπη, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/cach-kiem-soat-con-dau-cot-song-khi-troi-tro-lanh-185250103160206385.htm