Ασκήσεις που πρέπει να γνωρίζετε για να βελτιώσετε τον πόνο στην πλάτη

Επειδή «τα οστά γεννούν τη μορφή, το μυαλό γεννά τις σκέψεις και η ενέργεια γεννά το χρώμα», ένα δυνατό και υγιές σώμα πρέπει να δημιουργηθεί από οστά και ενέργεια, και το καθοριστικό σημείο είναι η σπονδυλική στήλη.

Οδηγίες για την εξάσκηση του Τσιγκόνγκ για τέντωμα και άνοιγμα της σπονδυλικής στήλης, καλό για την υγεία - Φωτογραφία: HA LINH

Η καλή εξάσκηση της σπονδυλικής στήλης ρυθμίζει το γιν και το γιανγκ, εξισορροπεί το νερό και τη φωτιά και ρυθμίζει το εσωτερικό σύστημα οργάνων.

Η σπονδυλική στήλη είναι σημαντική για το σώμα

Ο γιατρός πολεμικών τεχνών Nguyen Van Thang, επικεφαλής του Thang Long Martial Arts Qigong Club, δήλωσε ότι στις σχολές Qigong, διαλογισμού κ.λπ., οι άνθρωποι συχνά κατανοούν την κατάσταση του νου παρατηρώντας την αναπνοή του σώματος. Στην αρχαία ιατρική, η σπονδυλική στήλη είναι το σημείο που συντονίζει και επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό το σώμα.

Στο ανθρώπινο σώμα, η σπονδυλική στήλη είναι ο πυλώνας που στηρίζει ολόκληρο το σώμα. Οι σπόνδυλοι της σπονδυλικής στήλης συνδυάζονται με τους συνδέσμους και τους δίσκους για να σχηματίσουν ένα νωτιαίο κανάλι που βοηθά στην προστασία του νωτιαίου μυελού στο εσωτερικό του.

Κρατά το σώμα σε όρθια θέση και συνδέει τα άλλα μέρη του σκελετού μεταξύ τους: κεφάλι, στήθος, λεκάνη, ώμους, χέρια και πόδια.

Ο Δρ. Thang ανέλυσε ότι η σπονδυλική στήλη έχει 4 ειδικές σπουδαιότητες:

Πρώτον: Είναι ο στύλος που στηρίζει το πλαίσιο του σώματος για να αντέχει τη βαρύτητα ολόκληρου του σώματος.

Δεύτερον: Μέσω της σπονδυλικής στήλης για τη ρύθμιση του νου και των νεφρών· τη ρύθμιση του νερού και της φωτιάς και τη ρύθμιση του γιν και του γιανγκ ολόκληρου του σώματος.

Τρίτον: Μέσω της σπονδυλικής στήλης με σπονδύλους και δίσκους θα βοηθηθεί το σώμα να κινηθεί σε όλες τις διαστάσεις.

Τέταρτον: Η σπονδυλική στήλη έχει 27 σπονδύλους, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου, ο οποίος έχει 28, για τη ρύθμιση ολόκληρου του νευρικού συστήματος του σώματος, συμπεριλαμβανομένου του κεντρικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος μέσω του νωτιαίου μυελού.

Στους 27 σπονδύλους, υπάρχουν 7 κύριοι σπόνδυλοι, μέσα στον οποίο βρίσκεται ο νωτιαίος μυελός. Αυτοί οι 7 σπόνδυλοι, εκτός από το ότι συνδέουν την καρδιά και τα νεφρά, ρυθμίζουν το νερό και τη φωτιά, ρυθμίζουν το γιν και το γιανγκ, περιέχουν επίσης 7 κέντρα δύναμης του σώματος, που ονομάζονται επίσης τσάκρα ή μεγάλα σημεία βελονισμού.

Αυτά τα 7 κέντρα δύναμης θα ελέγχουν τα 7 ενδοκρινικά κέντρα του σώματος μέσω 7 περιοχών του εγκεφάλου για να συντονίζουν όλες τις λειτουργίες των έξι οργάνων, των πέντε σπλάχνων και του εσωτερικού μεσημβρινού συστήματος, του αίματος και της ενέργειας ολόκληρου του σώματος.

Επιπλέον, τα διαστήματα μεταξύ των σπονδύλων αποτελούν την εξάπλωση του αυτόνομου νευρικού συστήματος σε όλο το σώμα, συμβάλλοντας στην ενοποίηση της σύγχρονης δραστηριότητας μεταξύ του κεντρικού νευρικού συστήματος και του αυτόνομου νευρικού συστήματος.

Η σπονδυλική στήλη είναι τόσο σημαντική που όταν υποστεί βλάβη, εκτός από τους συνηθισμένους λειτουργικούς τραυματισμούς όπως οι κήλες μεσοσπονδύλιου δίσκου, οι σπονδυλικές άκανθες, η ασβεστοποίηση της αυχενικής σπονδυλικής στήλης..., επηρεάζει έμμεσα και όλες τις άλλες λειτουργίες του σώματος μέσω των δραστηριοτήτων του νευρικού συστήματος και των δραστηριοτήτων του ενδοκρινικού συστήματος.

Επομένως, πρέπει να δοθεί έμφαση στην άσκηση για την προστασία της σπονδυλικής στήλης.

Πρέπει να ασκείστε καθημερινά για να διατηρείτε το σώμα σας υγιές - Εικόνα φωτογραφίας

Ασκήσεις διάτασης σπονδυλικής στήλης για να βοηθήσουν άτομα με πόνο στην πλάτη

Η εκτέλεση των παρακάτω ασκήσεων θα βοηθήσει στην τέντωση ολόκληρου του σώματος, ειδικά της σπονδυλικής στήλης, και θα σας βοηθήσει αν έχετε πόνο στην πλάτη...

- Διάταση σπονδυλικής στήλης: Σταθείτε ίσια, με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων. Κατά την εισπνοή, ανοίξτε τα χέρια στα πλάγια και ενώστε τα πάνω από το κεφάλι.

Κατευθύνετε αργά τον αέρα από το στήθος προς τα κάτω στο νταντιάν (κάτω κοιλιακή κοιλότητα). Κατά την εκπνοή, ενώστε τα χέρια σας και σπρώξτε τα προς τα εμπρός, στη συνέχεια τραβήξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός αρκετές φορές, σπρώχνοντας τη δύναμη από τους ώμους στα χέρια. Επαναλάβετε αυτό 3 φορές.

- Dragon Roll: Σταθείτε ίσια, με τα χέρια τεντωμένα, τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω. Κατά την εισπνοή, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη προς τα αριστερά, το δεξί χέρι κινείται προς τον αριστερό ώμο (η παλάμη προς τα κάτω) και το αριστερό χέρι κινείται προς το δεξί ισχίο (η παλάμη προς τα πάνω). Κατά την εκπνοή, επιστρέψτε στην αρχική θέση και αλλάξτε πλευρά. Κάντε 6 αναπνοές.

- Ενοποίηση ενέργειας : Σταθείτε ίσια, ενώστε και τα δύο χέρια μπροστά από το στήθος σαν να λατρεύετε τον Βούδα. Κατά την εκπνοή, περιστρέψτε τη σπονδυλική στήλη, ταυτόχρονα πιέστε και τα δύο χέρια παράλληλα προς τα δεξιά (τα χέρια στραμμένα προς τα εμπρός, κατά την εισπνοή επιστρέψτε στην αρχική θέση).

Στη συνέχεια, σπρώξτε τα χέρια σας προς τα εμπρός με τον ίδιο τρόπο και τέλος σπρώξτε τα προς τα πίσω προς τα αριστερά. Κάντε 3 γύρους έτσι (ακολουθώντας τον τύπο δεξιά - μπροστά - πίσω) και συνεχίστε να κάνετε τους επόμενους 3 γύρους προς την κατεύθυνση αριστερά - μπροστά - πίσω.

- Σπρώξτε τον ουρανό: Σταθείτε ίσια, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Εισπνεύστε, περιστρέψτε τα χέρια σας σε ένα ημισφαίριο και τοποθετήστε τα στην κορυφή του κεφαλιού σας (με τις παλάμες στραμμένες προς τα πάνω).

Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε δύναμη για να σηκώσετε και τα δύο χέρια προς τα πάνω σαν να πιέζετε τον ουρανό προς τα πάνω, κάνοντας ολόκληρη τη σπονδυλική στήλη και ολόκληρο τον σκελετό να διασταλούν. Όταν σταματάτε για να αναπνεύσετε, περιστρέψτε τα χέρια πίσω στην αρχική θέση, κάντε 6 αναπνοές.

- Πιέσεις εδάφους: Σταθείτε ίσια, σταυρώστε τα χέρια σας μπροστά στο στήθος σας, με τις παλάμες στραμμένες προς τα μέσα. Εισπνεύστε, περιστρέψτε τα χέρια σας προς τα κάτω σε σχήμα ημισφαιρίου προς τον αφαλό σας (οι παλάμες στραμμένες προς το έδαφος). Κατά την εκπνοή, χρησιμοποιήστε δύναμη για να πιέσετε τα χέρια σας προς τη βουβωνική χώρα σας σαν να πιέζετε το έδαφος. Όταν σταματήσετε να αναπνέετε, περιστρέψτε τα χέρια σας πίσω στην αρχική θέση. Κάντε 6 αναπνοές.

3 τεχνικές αναπνοής για την αντιμετώπιση της οστεοπόρωσης

Η οστεοπόρωση μπορεί να προκληθεί από πρωτογενείς αιτίες όπως η κακή σκελετική δομή, η γήρανση που οδηγεί σε μειωμένες οστικές ορμόνες ανάπτυξης, η έλλειψη ασβεστίου, βιταμινών... ή δευτερογενείς αιτίες όπως ο διαβήτης, η ηπατική νόσος, ο υπερθυρεοειδισμός.

Οι ασθενείς συχνά έχουν πόνο σε όλο τον σκελετό, δυσκολία στο περπάτημα και απώλεια δύναμης. Οι μύες εξασθενούν και σταδιακά ατροφούν. Όταν η εξέλιξη είναι σοβαρή, η σπονδυλική στήλη μπορεί να σκληρύνει και τα οστά μπορεί να υποστούν κάταγμα. Οι ακόλουθες 3 μέθοδοι αναπνοής μπορούν να χρησιμοποιηθούν για την υποστήριξη της θεραπείας, εκτός από τη λήψη φαρμάκων και άλλων θεραπειών που έχει συνταγογραφήσει ο γιατρός.

- Αναπνοή άνω άκρων : Ο ασθενής ξαπλώνει ανάσκελα ή κάθεται σε μια καρέκλα, με όλο το σώμα χαλαρό. Κατά την εισπνοή, νιώστε τον αέρα να τεντώνεται στις δύο αρθρώσεις των ώμων. Κατά την εκπνοή, νιώστε τον αέρα να εξαπλώνεται από τις αρθρώσεις των ώμων στις άκρες των δακτύλων. Εκτελέστε 9 αναπνοές.

- Σπονδυλική αναπνοή : Εισπνεύστε και συγκεντρώστε τον αέρα στο dan trung (μέση του στήθους). Εκπνεύστε και οδηγήστε τον αέρα κατά μήκος της μεσαίας διαδρομής της σπονδυλικής στήλης, ακολουθώντας τους ming men (μέση της μέσης) και νιώστε τη σπονδυλική στήλη να ζεσταίνεται σταδιακά. Κάντε 9 αναπνοές.

- Αναπνοή στα κάτω άκρα : Εισπνεύστε και συγκεντρώστε την ενέργεια στο Mingmen. Εκπνεύστε και κατευθύνετε την ενέργεια από τους γοφούς κατά μήκος των εξωτερικών μηρών προς τα πέλματα. Ταυτόχρονα, νιώστε τα πόδια να ζεσταίνονται σταδιακά.

Πηγή: https://tuoitre.vn/cac-bai-tap-can-biet-de-cai-thien-tinh-trang-dau-lung-20241120073541618.htm