Ο γιατρός εξηγεί ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσει κανείς

Ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία. Όλοι οι ειδικοί υγείας συμφωνούν ότι ο ύπνος είναι φάρμακο. Ένας καλός ύπνος μπορεί να σας θεραπεύσει από μέσα προς τα έξω και να βελτιστοποιήσει το σώμα σας για καλύτερη απόδοση την επόμενη μέρα.

Η ώρα που ξυπνάτε είναι επίσης σημαντική. Ανάλογα με το πρόγραμμά σας, το να ξυπνάτε νωρίς έχει τα δικά του οφέλη. Ποια είναι, λοιπόν, η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί;

Εδώ, οι ειδικοί εξηγούν πώς να υπολογίσετε την ιδανική ώρα αφύπνισης και είναι καλύτερο να ξυπνάτε νωρίτερα;

Η ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε θα πρέπει να σας προσφέρει ένα αίσθημα αναζωογόνησης και όχι λήθαργου.

Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσει κανείς το πρωί;

Ο Δρ. Pratik Gopani, ειδικός σε λοιμώδη νοσήματα, διαβήτη και ενδοκρινολόγος στο Νοσοκομείο SRV της Ινδίας, αναφέρει ότι η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε το πρωί μπορεί να καθοριστεί με βάση το βιολογικό σας ρολόι, τον τρόπο ζωής και την υγεία σας. Γενικά, το ξύπνημα μεταξύ 6 και 8 π.μ. θεωρείται ιδανικό, καθώς ευθυγραμμίζεται με τον φυσικό κύκλο ύπνου-αφύπνισης.

Ο Δρ. Pujan Parikh, σύμβουλος στο Νοσοκομείο και Κέντρο Έρευνας του Ιδρύματος Sir HN Reliance, στη Βομβάη (Ινδία), δήλωσε: Σύμφωνα με την επιστήμη , η περίοδος από τις 10 μ.μ. έως τα μεσάνυχτα είναι η καλύτερη ώρα για ύπνο. Επομένως, για να κοιμάστε 8 ώρες για βέλτιστη γνωστική απόδοση, η ιδανική ώρα για να ξυπνήσετε είναι επίσης γύρω στις 6 - 8 π.μ., σύμφωνα με τη Vogue .

Ωστόσο, η Δρ. Shelby Harris, ψυχολόγος που ειδικεύεται στην ιατρική του ύπνου στις ΗΠΑ, μοιράζεται: Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε εξαρτάται από το τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς και τον τρόπο ζωής σας.

Ο Δρ. Ντάνιελ Μπαρόνε, νευρολόγος και αναπληρωτής διευθυντής του Κέντρου Ιατρικής Ύπνου Weill Cornell (ΗΠΑ), συμφωνεί επίσης: Η καλύτερη ώρα για να ξυπνήσετε είναι η ώρα που σας επιτρέπει να κοιμάστε αρκετά, να διατηρείτε τη συνέπειά σας και να εκτίθεστε στο ηλιακό φως το πρωί.

Οι ανάγκες ύπνου του καθενός είναι διαφορετικές, αλλά το πιο σημαντικό είναι να κοιμάται επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ, λέει ο Δρ. Μπαρόουν.

Είναι επίσης σημαντικό να επιλέγετε μια ώρα που μπορείτε να διατηρείτε συνέπεια κάθε μέρα. Η ώρα που ξυπνάτε δεν πρέπει να διαφέρει.

Τέλος, είναι σημαντικό να ξυπνάτε με φως έξω. Ιδανικά, θα ξυπνάτε με το φως του ήλιου, είπε ο Δρ. Μπαρόνε, σύμφωνα με το Today .

Το πιο σημαντικό είναι να κοιμάστε 7-9 ώρες κάθε βράδυ.

Τι σημειώνει η επιστήμη;

Νέα έρευνα από το Imperial College of London (Ηνωμένο Βασίλειο) δείχνει ότι το να ξυπνάμε αργότερα μπορεί να είναι πιο ωφέλιμο από το να ξυπνάμε νωρίς.

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε στο περιοδικό Neuroscience , οι άνθρωποι που ξυπνούν αργά έχουν «ανώτερη» γνωστική λειτουργία σε σύγκριση με εκείνους που ξυπνούν νωρίς. Συγκεκριμένα, η μελέτη, στην οποία συμμετείχαν 26.000 άτομα, διαπίστωσε ότι οι άνθρωποι που ξυπνούν αργά είχαν υψηλότερες βαθμολογίες σε τεστ νοημοσύνης, συλλογιστικής και μνήμης.

Σε πολλές περιπτώσεις, όσοι ξυπνούν αργά έχουν καλύτερες επιδόσεις από όσους ξυπνούν νωρίς, εξηγεί ο Δρ Sudhir Kumar, νευρολόγος σύμβουλος στα Νοσοκομεία Apollo, στο Χαϊντεραμπάντ (Ινδία).

Ο Δρ Κουμάρ είπε: Η συνιστώμενη διάρκεια ύπνου είναι 7-9 ώρες, με τον ιδανικό αριθμό να είναι 8 ώρες ανά νύχτα. Και η ιδανική ώρα αφύπνισης θα πρέπει να διασφαλίζει ότι ξυπνάτε ανανεωμένοι, κοιμάστε αρκετά χωρίς να αισθάνεστε νωθροί, σύμφωνα με την Indian Express.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-giai-thich-thuc-day-vao-gio-nao-la-tot-nhat-185241025224908882.htm