Οι γιατροί δίνουν αποτελεσματικές συμβουλές για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης όταν ο καιρός κρυώνει

Η ανεξέλεγκτη υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις και εγκεφαλικό επεισόδιο. Ο κρύος καιρός μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Οι χαμηλές θερμοκρασίες προκαλούν συστολή των αιμοφόρων αγγείων, αυξάνοντας την αντίσταση στα αιμοφόρα αγγεία, αναγκάζοντας την καρδιά να αντλεί πιο δυνατά και αυξάνοντας την αρτηριακή πίεση. Η αρτηριακή πίεση μπορεί να αυξηθεί κατά 5-10 mmHg τον χειμώνα εξαιτίας αυτού του λόγου, εξηγεί ο Δρ. Gnanadev NC, καρδιολόγος και ειδικός με πάνω από 20 χρόνια εμπειρίας στην Ινδία.

Η υψηλή αρτηριακή πίεση μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές παθήσεις όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο, νεφρική βλάβη και απώλεια όρασης. Επομένως, η γνώση του τρόπου ελέγχου της υψηλής αρτηριακής πίεσης τον χειμώνα είναι απαραίτητη για τη μείωση του κινδύνου, σύμφωνα με την ιστοσελίδα ειδήσεων υγείας Kauvery Hospital .

Ο κρύος καιρός μπορεί να αποτελέσει πρόκληση για άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση.

Εδώ, ο Δρ. Γκνανάντεφ μοιράζεται μερικές συμβουλές για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης όταν ο καιρός κρυώνει.

Παραμείνετε σωματικά δραστήριοι παρά το κρύο

Αυτός είναι ένας από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους για να αποτρέψετε τις αρνητικές επιπτώσεις της υψηλής αρτηριακής πίεσης τον χειμώνα. Η τακτική άσκηση βοηθά στη διατήρηση της ευλυγισίας των αιμοφόρων αγγείων και βελτιώνει τη συνολική κυκλοφορία του αίματος.

Σκεφτείτε να κάνετε δραστηριότητες σε εσωτερικούς χώρους, όπως περπάτημα σε διάδρομο, γιόγκα ή παρακολούθηση βίντεο με ασκήσεις στο σπίτι. Εάν ασκείστε σε εξωτερικούς χώρους, ντυθείτε ζεστά και αποφύγετε να βγαίνετε έξω σε πολύ κρύο.

Δώστε μεγαλύτερη προσοχή στη διατροφή σας

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό σε κρύο καιρό, ο οποίος μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση. Εστιάστε σε μια διατροφή πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχες πρωτεΐνες. Ορισμένα φρούτα και λαχανικά, όπως το σπανάκι, τα καρότα και τα πορτοκάλια, είναι πλούσια σε κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία βοηθούν στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης.

Επίσης, μειώστε την κατανάλωση επεξεργασμένων και συσκευασμένων τροφίμων, τα οποία συχνά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Αντ' αυτού, καρυκεύστε το φαγητό σας με βότανα και μπαχαρικά για να υποστηρίξετε την υγεία της καρδιάς.

Περιορίστε την πρόσληψη αλατιού

Η υπερβολική ποσότητα νατρίου συμβάλλει στην υψηλή αρτηριακή πίεση και η μείωση της πρόσληψης αλατιού καθίσταται ακόμη πιο σημαντική τον χειμώνα, καθώς το αλάτι μπορεί να επιδεινώσει την αγγειοσύσπαση που προκαλείται από το κρύο.

Πίνετε αρκετό νερό

Οι άνθρωποι τείνουν να πίνουν λιγότερο νερό σε κρύο καιρό, αλλά η ενυδάτωση είναι σημαντική για την καλή κυκλοφορία του αίματος. Η αφυδάτωση προκαλεί πήξη του αίματός σας, αυξάνοντας την αντίσταση στα αιμοφόρα αγγεία σας. Για να το καταπολεμήσετε αυτό, βεβαιωθείτε ότι πίνετε αρκετό νερό κάθε μέρα.

Πίνετε ζεστά ροφήματα, όπως τσάι από βότανα, για να προωθήσετε τόσο την ενυδάτωση όσο και τη ζεστασιά. Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, η οποία μπορεί να έχει διουρητική δράση και να προκαλέσει αφυδάτωση. Η διατήρηση της ενυδάτωσης μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση των επιπτώσεων της αύξησης της αρτηριακής πίεσης από το κρύο.

Η διατήρηση της θερμοκρασίας του σώματος βοηθά στην πρόληψη της αγγειοσύσπασης, αποφεύγοντας έτσι την υψηλή αρτηριακή πίεση.

Να μένετε πάντα ζεστοί

Οι χαμηλές θερμοκρασίες συμβάλλουν σημαντικά στην υψηλή αρτηριακή πίεση. Η διατήρηση της θερμοκρασίας μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της αγγειοσύσπασης, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη της υψηλής αρτηριακής πίεσης.

Η διατήρηση της θερμοκρασίας βοηθά στη μείωση της καταπόνησης του καρδιαγγειακού συστήματος και μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών.

Έλεγχος του στρες

Το άγχος είναι ένας παράγοντας που επηρεάζει την υψηλή αρτηριακή πίεση. Η βαθιά αναπνοή, η ενσυνειδητότητα, το διάβασμα ή η κηπουρική μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε. Αυτές οι δραστηριότητες αποτελούν σημαντικά προληπτικά μέτρα για τους καρδιοπαθείς τον χειμώνα.

Κοιμηθείτε αρκετά

Ο ποιοτικός ύπνος είναι σημαντικός για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς. Ο κακός ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή αρτηριακή πίεση, ειδικά κατά τους κρύους μήνες. Δημιουργήστε μια συνεπή ρουτίνα ύπνου και ένα περιβάλλον φιλικό προς τον ύπνο. Η ιεράρχηση του ύπνου όχι μόνο θα βοηθήσει στην αντιμετώπιση της υψηλής αρτηριακής πίεσης, αλλά θα βελτιώσει και τα συνολικά επίπεδα ενέργειάς σας.

Τακτική παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης

Από εδώ σας επιτρέπει να εντοπίζετε διακυμάνσεις στην αρτηριακή πίεση και να λαμβάνετε έγκαιρα μέτρα. Μετρήστε την αρτηριακή σας πίεση στο σπίτι και ενημερώστε τον γιατρό σας.

Φυσικά, η διακοπή του καπνίσματος και ο περιορισμός της κατανάλωσης αλκοόλ είναι επίσης σημαντικά, σύμφωνα με το Νοσοκομείο Kauvery.

Πηγή: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-meo-hieu-qua-de-kiem-soat-tang-huet-ap-khi-troi-tro-lanh-185241219215622728.htm