6 σημάδια ότι το σώμα σας χρειάζεται περισσότερο ύπνο

Ο ύπνος επιτρέπει στο σώμα να ξεκουράζεται, να εξισορροπεί την ενέργεια, να υποστηρίζει τη λειτουργία του εγκεφάλου, το καρδιαγγειακό και το ανοσοποιητικό σύστημα. Όταν η στέρηση ύπνου επιμένει, το σώμα όχι μόνο αισθάνεται κουρασμένο, αλλά στέλνει και πολλά άλλα προειδοποιητικά σήματα.

Λόγω της φασαρίας της εργασίας και της μελέτης, τα σημάδια ότι το σώμα χρειάζεται περισσότερο ύπνο συχνά παραβλέπονται.

Θαμπό δέρμα

Η έλλειψη ύπνου αυξάνει τα επίπεδα κορτιζόλης, η οποία διασπά τη δομή του δέρματος και αναστέλλει την παραγωγή κολλαγόνου. Ως αποτέλεσμα, το δέρμα φαίνεται θαμπό, στερείται ελαστικότητας και εμφανίζει πρόωρες ρυτίδες και σακούλες κάτω από τα μάτια. Αυτά τα πράγματα κάνουν τους ανθρώπους που δεν κοιμούνται να φαίνονται κουρασμένοι και άψυχοι, σύμφωνα με την ιστοσελίδα υγείας Healthline (ΗΠΑ).

Η μειωμένη ικανότητα συγκέντρωσης είναι μία από τις συνέπειες της στέρησης ύπνου.

ΦΩΤΟΓΡΑΦΙΑ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Επιθυμίες για σνακ

Η έλλειψη ύπνου διαταράσσει τις ορμόνες που ελέγχουν την πείνα και τον κορεσμό, οδηγώντας σε μειωμένο κορεσμό και αυξημένη πείνα. Ως αποτέλεσμα, τα άτομα που στερούνται ύπνου τείνουν να τρώνε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, λιπαρά και θερμίδες, όπως κέικ, τηγανητά φαγητά και τσάι με φούσκες.

Εν τω μεταξύ, το δείπνο με αυτά τα ανθυγιεινά πιάτα μειώνει την ποιότητα του ύπνου το βράδυ. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη προκαλούν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, η οποία στη συνέχεια μειώνεται απότομα, οδηγώντας σε πείνα, δυσκολεύοντας τον ύπνο. Οι τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά και λάδι μπορούν εύκολα να προκαλέσουν φούσκωμα και γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση.

ευερέθιστος

Η έλλειψη ύπνου βλάπτει τον προμετωπιαίο φλοιό και υπερενεργοποιεί την αμυγδαλή, η οποία είναι υπεύθυνη για τον έλεγχο των συναισθημάτων. Το αποτέλεσμα είναι μειωμένη ικανότητα σκέψης, ευερεθιστότητα, κόπωση, ανυπομονησία ή ήπια κατάθλιψη.

Μειωμένη μνήμη και συγκέντρωση

Ένα άτομο που δεν κοιμάται καλά θα έχει το σώμα του να προσπαθεί να λειτουργήσει, να κινηθεί και να εργαστεί, αλλά ο εγκέφαλός του είναι πάντα κουρασμένος και θέλει να ξεκουραστεί. Αυτή η πάθηση έχει πολλές διαφορετικές εκδηλώσεις, από την ανάγνωση και την επανάληψη μιας πρότασης μέχρι την κατανόησή της, την αφηρημάδα κατά την εργασία, μέχρι το να ξεχνάει κανείς τα ονόματα γνωστών.

Αυτό συμβαίνει επειδή ο ύπνος παίζει ουσιαστικό ρόλο στην εδραίωση της βραχυπρόθεσμης μνήμης, στην εστίαση και στη βελτίωση της ικανότητας ευέλικτης σκέψης. Η έλλειψη ύπνου προκαλεί εξασθένηση αυτών των λειτουργιών.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αργά αντανακλαστικά.

Η έλλειψη ύπνου μειώνει την εγρήγορση, οδηγώντας σε πιο αργά αντανακλαστικά, καθιστώντας τα άτομα πιο ευάλωτα σε συγκρούσεις ή πτώσεις. Αυτό είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο κατά την οδήγηση ή τον χειρισμό μηχανημάτων, αυξάνοντας τον κίνδυνο ατυχημάτων που σχετίζονται με την εργασία. Εάν ένα άτομο κάνει πνευματική εργασία αντί για χειρωνακτική εργασία, η έλλειψη ύπνου θα μειώσει επίσης σημαντικά την αποτελεσματικότητα της επεξεργασίας πληροφοριών, τον χρόνο αντίδρασης και την ταχύτητα λήψης αποφάσεων.

Εξασθενημένο ανοσοποιητικό σύστημα

Η έλλειψη ύπνου αποδυναμώνει το ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας το σώμα πιο ευάλωτο σε ασθένειες και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να αναρρώσει. Έρευνα στο περιοδικό Archives of Internal Medicine δείχνει ότι τα άτομα που κοιμούνται λιγότερο από 6 ώρες τη νύχτα διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο να κρυολογήσουν και να προσβληθούν από άλλες λοιμώξεις σε σχέση με εκείνα που κοιμούνται 7 ώρες ή περισσότερο, σύμφωνα με το Healthline .

Πηγή: https://thanhnien.vn/6-signs-of-warning-that-you-can-sleep-more-hon-185250820184649319.htm