4 ασκήσεις για τα πόδια που βοηθούν στη μείωση της χοληστερόλης εξαιρετικά αποτελεσματικά

Οι ασκήσεις ποδιών βοηθούν στην αύξηση της δύναμης και της αντοχής στους μύες των ποδιών, βελτιώνουν την ευλυγισία και αυξάνουν την τεστοστερόνη στους άνδρες. Ωστόσο, δεν γνωρίζουν όλοι ότι οι ασκήσεις ποδιών μπορούν επίσης να βελτιώσουν σημαντικά τα επίπεδα χοληστερόλης.

Για τον έλεγχο της χοληστερόλης στο αίμα, οι άνθρωποι θα πρέπει να κάνουν τακτικά τις ακόλουθες ασκήσεις για τα πόδια:

Βελτιώστε την υγεία σας με αποτελεσματικές ασκήσεις για τα πόδια όταν περπατάτε γρήγορα κάθε μέρα

Το γρήγορο περπάτημα είναι μια από τις απλούστερες μορφές άσκησης, αλλά είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στη μείωση της χοληστερόλης. Ο μη κερδοσκοπικός ιατρικός οργανισμός Mayo Clinic (ΗΠΑ) δήλωσε ότι το γρήγορο περπάτημα για τουλάχιστον 30 λεπτά/ημέρα μπορεί να μειώσει σημαντικά την «κακή» LDL χοληστερόλη και να αυξήσει την «καλή» HDL χοληστερόλη, σύμφωνα με τον ιστότοπο υγείας Livestrong (ΗΠΑ).

Όταν περπατάμε γρήγορα, οι μύες των ποδιών, ειδικά οι γάμπες και οι μηροί, εργάζονται συνεχώς, διεγείροντας το καρδιαγγειακό σύστημα να εργαστεί σκληρότερα, αυξάνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και την κατανάλωση ενέργειας. Αυτή η διαδικασία συμβάλλει στη μείωση των επιπέδων λιπιδίων στο αίμα και στη διατήρηση ενός λογικού βάρους. Επιπλέον, το περπάτημα σε εξωτερικούς χώρους βελτιώνει επίσης τη διάθεση και μειώνει το άγχος, το οποίο είναι ένας έμμεσος παράγοντας που προκαλεί διαταραχές του μεταβολισμού των λιπιδίων.

Κοντόχονδρος

Τα squats όχι μόνο βοηθούν στην ενδυνάμωση των μυών και των αρθρώσεων των ποδιών, αλλά και στη μείωση της επιβλαβούς χοληστερόλης στο αίμα.

ΕΙΚΟΝΟΓΡΑΦΗΣΗ: Τεχνητή Νοημοσύνη

Τα καθίσματα είναι μια ισχυρή άσκηση που στοχεύει μεγάλες μυϊκές ομάδες όπως οι μηροί, οι γλουτοί και οι γάμπες. Αυτές οι μυϊκές ομάδες είναι πολύ αποτελεσματικές στην καύση λίπους.

Έρευνα που δημοσιεύτηκε στο Journal of Exercise Nutrition & Biochemistry διαπίστωσε ότι η προπόνηση αντίστασης, όπως τα squats, όχι μόνο βοηθά στη μείωση του συνολικού σωματικού λίπους, αλλά βοηθά και στη ρύθμιση των λιπιδίων του αίματος, συμπεριλαμβανομένης της μείωσης της «κακής» LDL χοληστερόλης και των τριγλυκεριδίων.

Τα squats αυξάνουν τη μυϊκή μάζα, η οποία με τη σειρά της αυξάνει τον βασικό μεταβολικό σας ρυθμό. Αυτό είναι σημαντικό για τη διατήρηση υγιών επιπέδων χοληστερόλης.

Ποδηλασία

Η ποδηλασία, είτε σε εξωτερικό χώρο είτε σε μηχάνημα, είναι μια αερόβια άσκηση που βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία και μειώνει τη χοληστερόλη. Μόλις 20-30 λεπτά ποδηλασίας την ημέρα είναι αρκετά για να βοηθήσουν στη μείωση της κακής χοληστερόλης, στην αύξηση της καλής χοληστερόλης και στη βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

Η ποδηλασία χρησιμοποιεί συνεχώς μυϊκές ομάδες των ποδιών για μεγάλο χρονικό διάστημα, απαιτώντας από την καρδιά και τους πνεύμονες να εργαστούν σκληρά, αυξάνοντας έτσι τον μεταβολισμό και αποβάλλοντας τα πλεονάζοντα λιπίδια από το αίμα.

Ανεβείτε σκάλες

Το ανέβασμα σκαλοπατιών είναι μια απλή αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση για τη μείωση της χοληστερόλης και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής υγείας. Αυτή η δραστηριότητα απαιτεί ισχυρή δύναμη από τους μύες των ποδιών, ειδικά τους μηρούς και τις γάμπες, συμβάλλοντας στην ενδυνάμωση των μυών και στην καύση πολλών θερμίδων σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Επιπλέον, το ανέβασμα σκάλας βοηθά επίσης στη βελτίωση της πνευμονικής λειτουργίας, βοηθά στη ρύθμιση της αρτηριακής πίεσης και αποτρέπει την αθηροσκλήρωση, μια συχνή επιπλοκή της υψηλής χοληστερόλης, σύμφωνα με το Livestrong.

Πηγή: https://thanhnien.vn/4-bai-tap-chan-giup-giam-cholesterol-cuc-ky-hieu-qua-185250620113928914.htm