5 Trainingsgewohnheiten, die helfen können, viszerales Fett zu verbrennen und Ihre Taille zu verkleinern

Joggen, hochintensives Intervalltraining, Rudern, Boxen und Gehen sind allesamt Trainingsformen, die Ihnen helfen können, viszerales Fett effektiv zu verlieren.

Um viszerales Fett zu reduzieren, sollten Sie täglich mindestens 30 Minuten zügig spazieren gehen. (Quelle: Pinterest)

Laut einer 2017 in der Fachzeitschrift PLOS One veröffentlichten Studie handelt es sich bei viszeralem Fett um die Art von Bauchfett, die Sie nicht sehen können, weil sie tief im Bauch verborgen ist.

Viszerales Fett erhöht das Risiko mehrerer kardiometabolischer Faktoren wie Bluthochdruck, Insulinresistenz und Herzerkrankungen (laut WHO die häufigste Todesursache weltweit ).

„Viszerales Fett oder Fett, das sich um die inneren Organe herum ansammelt, ist eine gefährliche Sache, die man mit sich herumträgt“, sagt Rose McNulty, Personal Trainerin und Ernährungsberaterin.

Selbst bei schlanken Menschen ist ein hoher viszeraler Fettanteil mit schlechter Gesundheit verbunden, darunter Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herzkrankheiten.“

Obwohl es nicht einfach ist, Gewicht und Bauchfett zu verlieren, gibt es gute Neuigkeiten: Wenn Sie die folgenden Übungen in Ihr Fitnessprogramm integrieren, können Sie viszerales Fett verbrennen und Ihre Taille effektiv verkleinern, sodass Sie schlanker und gesünder aussehen:

Jogging

Egal, ob Sie lieber im Gelände, auf der Straße oder auf dem Laufband unterwegs sind: Laufen als regelmäßiger Teil Ihres Fitnessprogramms ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Kreislauf in Schwung zu bringen und Ihren Körper zum Schwitzen zu bringen.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen, die durchschnittlich mehr als 5 km pro Woche laufen, in Kombination mit einer gesunden Ernährung erheblich an Gewicht verlieren.

„Ob man es nun liebt oder hasst, Laufen ist wohl die einfachste Form des klassischen Cardiotrainings“, sagt McNutty. „Ein paar Mal pro Woche zu laufen hilft dir, viele Kalorien zu verbrennen. Es kann als Intervalltraining oder als langes, gleichmäßiges Training durchgeführt werden.“

HIIT-Workouts

Hochintensives Intervalltraining (HIIT) ist äußerst effektiv beim Verbrennen hartnäckigen viszeralen Fetts.

Diese Trainingseinheiten bestehen aus kurzen Phasen hochintensiver Übungen, gefolgt von kurzen Ruhephasen.

Einer Studie aus dem Jahr 2015 zufolge können HIIT-Workouts sogar noch nach dem Training Kalorien verbrennen, indem sie den Stoffwechsel noch Stunden nach dem Training ankurbeln.

„HIIT ist aus zwei Hauptgründen unglaublich beliebt geworden“, sagt McNulty. „Erstens muss man für ein komplettes HIIT-Training nicht viel Zeit aufwenden.

Zweitens sind HIIT-Workouts sehr individuell anpassbar und können unabhängig davon durchgeführt werden, ob Sie Zugang zu einem voll ausgestatteten Fitnessstudio haben oder nicht.

Darüber hinaus hat sich gezeigt, dass HIIT viszerales Fett verbrennt und beim Muskelaufbau hilft, wenn es mit Kraftübungen oder Gewichten durchgeführt wird.“

Rudern

Rudern ist ein großartiges Ganzkörpertraining, das Ihnen nicht nur hilft, Kraft und Ausdauer aufzubauen, sondern auch ein effektives Herz-Kreislauf-Training ist, das hilft, viszerales Fett zu reduzieren.

„Rudern ist eine großartige Möglichkeit für das tägliche Training, da es eine gelenkschonende Form des Cardiotrainings ist, die auf verschiedene Arten durchgeführt werden kann“, erklärt McNulty.

Wie jedes Cardio-Training kann Rudern mit hoher oder mittlerer Intensität über längere Zeit ausgeführt werden. Dieses Training lässt sich an jeden Zeitplan anpassen und belastet die Gelenke weniger als Laufen oder HIIT.

Kickboxen

Kickboxen ist eine großartige Aerobic-Übung, die Stress abbauen und den Kalorienverbrauch steigern kann, um unerwünschtes Körperfett loszuwerden.

Die Kombination aus Schlägen, Tritten und hochintensiven Bewegungen erfordert die Bewegung des gesamten Körpers, erhöht Ihre Herzfrequenz und hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 ergab, dass Kickboxer tendenziell eine höhere Muskelmasse und einen niedrigeren Körperfettanteil haben.

„Man muss keinen schweren Sandsack benutzen, um wie ein Kickboxer zu trainieren“, sagt McNutty. Kickboxen kombiniert typischerweise typische Übungen und Sandsackarbeit oder Schläge in Runden von normalerweise etwa drei Minuten.

Das klingt vielleicht nicht nach viel Zeit, aber Sie werden in dieser Zeit schwitzen. Kickboxen erfordert sowohl Rumpfkraft als auch Ganzkörperkraft.

Gehen

Unterschätzen Sie nicht die Wirkung des Gehens, wenn es um die Fettverbrennung geht. Schnelles Gehen kann eine großartige Möglichkeit sein, Ihren Körper in Bewegung zu bringen und die Anzahl der Kalorien zu erhöhen, die Sie täglich verbrennen.

Eine 2022 in der Fachzeitschrift Nutrients veröffentlichte Studie ergab, dass Gehen in jedem Tempo beim Abnehmen hilft. Denken Sie daran, täglich mindestens 30 Minuten zügig zu gehen, um viszerales Fett abzubauen.

„Um das Beste aus Ihrem Spaziergang herauszuholen, versuchen Sie, Intervalle aus schnellem Gehen und normalem Gehen oder Gehen auf einer Steigung einzulegen, um Kalorien zu verbrennen und Ihre Gesäßmuskulatur zu trainieren“, rät McNulty.

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