Der Tag beginnt mit Gesundheitsnachrichten. Die Leser können außerdem weitere Artikel lesen: Wie viel Eiweiß sollten Sie nach dem Training zu sich nehmen, um Muskeln aufzubauen?; Täglich eine Schale Erdbeeren zu essen, hilft, sowohl Herzkrankheiten als auch Diabetes vorzubeugen ; Plötzlicher Anstieg der Herzfrequenz, wann ist das ein besorgniserregendes Zeichen?
Erhöht Naschsucht den Cholesterinspiegel?
Hohe Cholesterinwerte im Blut können leicht zu Herzinfarkten und Schlaganfällen führen. Erhöhte Cholesterinwerte werden oft mit Bewegungsmangel und fettreicher Ernährung in Verbindung gebracht. Darüber hinaus beeinflusst auch zu viel Zucker den Cholesterinspiegel im Blut.
Cholesterin ist eine wachsartige Substanz, die eine wichtige Rolle für die allgemeine Gesundheit spielt, von der Funktion des Herzens und der Blutgefäße bis hin zum Gehirn. Dieser Makronährstoff hat oft einen schlechten Ruf, aber der Körper braucht ihn, um richtig zu funktionieren.
Der Verzehr von zu viel Zucker kann den schädlichen Cholesterinspiegel im Körper erhöhen.
Wie viele andere Nährstoffe kann jedoch auch zu viel Cholesterin schädlich sein. Es gibt verschiedene Arten von Cholesterin, darunter das gesundheitsfördernde HDL-Cholesterin und das schädliche LDL-Cholesterin. LDL-Cholesterin verursacht gesundheitliche Probleme wie Arteriosklerose, Herzinfarkte und Schlaganfälle.
Nicht nur der Verzehr von viel Fett, sondern auch von Süßigkeiten kann den Cholesterinspiegel erhöhen. Eine in der Fachzeitschrift „ Progress in Cardiovascular Diseases“ veröffentlichte Studie zeigte, dass raffinierte Kohlenhydrate wie Zucker die Konzentration von Neutralfett und LDL-Cholesterin erhöhen. Sie alle stellen in hohen Konzentrationen im Körper eine Gefahr für die Gesundheit dar. Der nächste Artikel erscheint am 10. Oktober auf der Gesundheitsseite .
Wie viel Protein sollte ich nach dem Training essen, um Muskeln aufzubauen?
Regelmäßige Bewegung , insbesondere Gewichtheben, ist für den Aufbau starker und straffer Muskeln unerlässlich. Doch selbst mit hartem Training ist es ohne die richtige Ernährung schwierig, Muskeln aufzubauen. Eine ausreichende Proteinzufuhr trägt zu einem optimalen Muskelwachstum bei.
Für alle, die mit dem Ziel Muskelaufbau ins Fitnessstudio gehen, ist richtiges Training sehr wichtig. Muskeln müssen kontinuierlich stimuliert werden, um zu wachsen. Nach einer gewissen Gewöhnungsphase an die alte Trainingsintensität muss die Trainingsintensität gesteigert werden, um die Muskeln neu zu stimulieren und so das Wachstum zu fördern.
Um den Muskelaufbau zu optimieren, sollten Trainierende innerhalb von 2 Stunden nach dem Training 20–40 Gramm hochwertiges Protein zu sich nehmen.
Trainer steigern die Intensität ihres Trainings typischerweise auf zwei Arten: entweder durch das Heben schwererer Gewichte oder durch mehr Wiederholungen. Durch das Training entstehen mikroskopisch kleine Risse in der Muskulatur, die zu Muskelkater führen. Bei ausreichender Ernährung, insbesondere Proteinen, repariert der Körper diese Risse, was zu mehr Muskelmasse führt.
Daher ist es sehr wichtig, ausreichend Protein zu sich zu nehmen. Normale Menschen benötigen durchschnittlich 0,8 Gramm Protein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag. Diese Proteinmenge trägt zum Erhalt der Muskelmasse bei und beugt Muskelabbau vor. Beispielsweise benötigt eine 60 kg schwere Person etwa 48 Gramm Protein pro Tag. Mehr zu diesem Artikel finden Sie auf der Gesundheitsseite vom 10. Oktober .
Der tägliche Verzehr einer Tasse Erdbeeren hilft, Herzkrankheiten und Diabetes vorzubeugen
Aktuelle Forschungsergebnisse belegen die gesundheitsfördernde Wirkung von Erdbeeren bei der Verbesserung der Herzgesundheit und bei Diabetes.
Studien zeigen, dass Erdbeeren den Cholesterinspiegel und die Insulinresistenz senken und gleichzeitig die Funktion der Blutgefäße verbessern können .
Erdbeeren können den Cholesterinspiegel und die Insulinresistenz senken und gleichzeitig die Funktion der Blutgefäße verbessern
Auf dem Health Benefits of Berries Symposium in Florida (USA) vorgestellte Forschungsergebnisse haben weitere Beweise für die positiven Auswirkungen von Erdbeeren geliefert.
Das Metabolische Syndrom ist eine Gruppe von Stoffwechselstörungen, zu denen Insulinresistenz, Prädiabetes, Dyslipidämie, Bluthochdruck und Bauchfett gehören.
Dr. Britt Burton-Freeman, Professorin am Illinois Institute of Technology (USA), sagte, dass eine obstarme Ernährung einer der Hauptrisikofaktoren für Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Diabetes sei.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zeigen, dass bereits eine Tasse Erdbeeren pro Tag diesen beiden wichtigen Krankheiten vorbeugen kann . Beginnen Sie Ihren Tag mit Gesundheitsnachrichten, um mehr über diesen Artikel zu erfahren!
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