Wichtiges Mittagessen, wenn Sie abnehmen möchten

Ein großes Glas Wasser um 11 Uhr, die Einschränkung von Snacks und ein bewusstes (konzentriertes) Mittagessen helfen Ihnen, effektiv Gewicht zu verlieren.

Những điều cần thiết của bữa ăn trưa khi bạn đang muốn giảm cân

Um 11 Uhr, vor dem Mittagessen, sollten Sie ein großes Glas Wasser trinken. (Quelle: Freepik)

Trinken Sie um 11 Uhr Wasser

Gegen 11 Uhr ist es an der Zeit, ein großes Glas Wasser zu trinken. Zu diesem Zeitpunkt ist die morgens aufgenommene Wassermenge allmählich aufgebraucht, und der dehydrierte Körper reagiert leicht mit Hunger- und Durstsignalen.

Wenn Sie nicht genug Wasser trinken, fühlen Sie sich hungrig, gereizt und träge. Daher hilft das Trinken von Wasser zu diesem Zeitpunkt, den Hunger zu reduzieren und gleichzeitig übermäßiges Essen beim Mittagessen zu vermeiden.

Sie können zu dieser Zeit frischen Fruchtsaft ohne Zuckerzusatz oder Kräutertees trinken.

Vermeiden Sie Snacks vor dem Mittagessen

Snacks sind für viele Bürodamen eine schwer zu überwindende Gewohnheit und können leicht zu einer Gewichtszunahme führen. Ein paar Waffeln oder eine Tasse Milchtee können Ihre tägliche Kalorienaufnahme erhöhen und Ihren Abnehmplan zunichtemachen.

Snacks vor dem Mittagessen führen auch dazu, dass Sie ein schlechtes Mittagessen haben und nicht genug essen, weil Sie noch satt sind. Dann haben Sie am Nachmittag wieder Hunger und Heißhunger auf Snacks. Dieser Kreislauf macht es Ihnen unmöglich, Gewicht zu verlieren.

Achtsames Mittagessen

Beim Mittagessen solltest du dich ganz auf die Mahlzeit konzentrieren. Iss nicht, während du Filme schaust, in sozialen Netzwerken surfst oder arbeitest. Achtsames Essen hilft dir, das Essen zu genießen und dein Körper nimmt alle Nährstoffe auf.

Um Ihre Kalorienzufuhr zu kontrollieren, bereiten Sie Ihr Mittagessen am besten selbst zu und essen Sie beim Abnehmen allein.

Essen Sie pünktlich

Wenn Sie mit der Arbeit beschäftigt sind, kann es passieren, dass Sie Ihren Hunger verdrängen, was sich wiederum auf Ihre Mittagspause auswirkt. Wenn Sie hungrig sind, essen Sie mittags mehr.

Diese Angewohnheit beeinflusst die biologische Uhr, stört den Stoffwechsel und erschwert Ihnen das Abnehmen.

Wenn Sie zu beschäftigt sind, stellen Sie einen Wecker, der Sie an das Mittagessen erinnert. So stellen Sie sicher, dass Sie zur richtigen Zeit die richtige Mahlzeit zu sich nehmen.

Spaziergang nach dem Essen

Ein leichter 15-minütiger Spaziergang nach dem Mittagessen ist nicht nur vorteilhaft für die Gewichtsabnahme, sondern trägt auch dazu bei, die Konzentration zu steigern und die Arbeitsleistung am Nachmittag zu verbessern.

Nach dem Mittagessen sollten Sie eine kurze Pause einlegen und anschließend etwa 15–20 Minuten spazieren gehen.

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