Bettübungen zur Linderung von Muskelschmerzen

Samstag, 17. Juni 2023, 20:00 Uhr (GMT+7)

Liegestütze, Planks, Brücken … sind Bewegungen, die direkt im Bett ausgeführt werden können, nicht viel Zeit in Anspruch nehmen und dazu beitragen, dass Muskeln und Knochen stark und flexibel werden.

Sport bringt viele gesundheitliche Vorteile und hilft dem Körper, straff und fit zu bleiben. Allerdings hat nicht jeder die Zeit oder die Möglichkeit, ins Fitnessstudio oder ins Sportzentrum zu gehen, oder manche Menschen sind zu faul, um draußen Sport zu treiben. Die folgenden Übungen direkt im Bett helfen Ihnen, Ihre Muskeln im ganzen Körper zu stärken und Schmerzen und Müdigkeit nach einem stressigen Arbeitstag zu lindern.

Liegestütze: Liegestütze sind eine bekannte und einfache Übung, mit der Sie Ihre Arme und Muskeln stärken können. Legen Sie sich dafür mit dem Gesicht nach unten hin und halten Sie Ihren Körper gerade. Stellen Sie Ihre Arme senkrecht auf die Liegefläche und stützen Sie Ihre Zehen ab, um Ihren gesamten Körper anzuheben. Halten Sie dabei Ihren Rücken gerade. Senken Sie dann Ihre Arme, beugen Sie die Ellbogen und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück. Wiederholen Sie diese Bewegung mehrmals.

Plank : Plank ist eine weitere bekannte Übung, die an vielen Orten, auch im Bett, durchgeführt werden kann. Plank stärkt die Arme und den Oberkörper. Legen Sie sich hierfür ebenfalls auf den Bauch, strecken Sie die Arme jedoch nicht wie bei einem Liegestütz, sondern beugen Sie die Ellbogen und verlagern Sie Ihr Gewicht auf die Unterarme, sodass Ihr Körper von den Schultern bis zu den Knöcheln eine gerade Linie bildet. Ziehen Sie Ihren Bauchnabel nahe an die Wirbelsäule und halten Sie diese Position etwa 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie diese Übung so oft wie möglich, bis Sie müde werden.

Superman: Diese Übung ist ideal, um die Rückenmuskulatur zu stärken. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen auf den Bauch. Heben Sie dann Arme und Beine vom Bett und halten Sie diese Position einige Sekunden lang, während Sie den unteren Rücken anspannen. Senken Sie den Rücken langsam wieder in die Ausgangsposition ab. Wiederholen Sie die Übung mehrmals.

Beinheben : Legen Sie sich mit angewinkelten Beinen im 90-Grad-Winkel auf den Rücken. Senken Sie beim Ausatmen ein Bein auf die Liegefläche und ziehen Sie dabei den Bauch ein. Heben Sie das Bein beim Einatmen wieder an. Wiederholen Sie die Übung mit dem anderen Bein und machen Sie zehn Sätze. Diese Übung stärkt nicht nur Ihre Beinmuskulatur, sondern auch Ihre Bauchmuskulatur.

Hüftheben: Diese Übung trainiert Ihre Beine und Ihren Rumpf (die gesamte Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur). Legen Sie sich zunächst mit gebeugten Knien und angezogenen Fersen auf den Rücken, als würden Sie eine Brücke machen. Legen Sie Ihre Arme seitlich an, die Handflächen zeigen nach unten. Heben Sie die Hüfte und das rechte Bein vom Bett ab, sodass mit dem Körper eine gerade Linie entsteht (vom Knie zur Schulter) und spannen Sie dabei den Po an. Wiederholen Sie die Übung mit dem linken Bein und machen Sie so viele Wiederholungen wie möglich in 30 Sekunden.

Beinheben: Diese Übung strafft Ihre Beine und stärkt Ihren Rumpf. Legen Sie sich zunächst auf die rechte Seite, beugen Sie das rechte Knie leicht und legen Sie die Hände auf den Kopf; die linken Zehen zeigen nach vorne. Strecken Sie das linke Bein in einer geraden Linie mit Ihrem Körper aus, heben Sie es so hoch wie möglich an und senken Sie es anschließend wieder ab. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals 30 Sekunden lang und wiederholen Sie die Übung mit dem rechten Bein.

Reverse Crunches: Reverse Crunches sind etwas komplexer, eignen sich aber ebenfalls hervorragend für das Training von Beinen und Rumpf. Legen Sie sich zunächst mit dem Rücken auf die Liege, die Arme hängen seitlich herunter und die Knie sind um 90 Grad gebeugt. Atmen Sie aus und spannen Sie Bauch und Unterkörper an. Heben Sie dabei Beine und Oberschenkel hoch, wobei Hüfte und unterer Rücken leicht vom Bett abgehoben sind. Legen Sie die Hüfte anschließend wieder auf die Liege, während Sie die Beine gestreckt halten. Wiederholen Sie so viele Sätze wie möglich in 30 Sekunden.

Nhu Y ( Laut Byrdie Wiki How )

Quellenlink: https://vnexpress.net/nhung-bai-tap-tren-giuong-giup-giam-dau-moi-co-4614764.html