Wie viele Minuten Nickerchen sind gut für das Herz?

Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass sich Nickerchen positiv auf die allgemeine Gesundheit auswirken. Ein richtiges Nickerchen kann die Stimmung verbessern, den Blutdruck senken und das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen verringern.

Wenn ein Nickerchen jedoch zu lange dauert, kann es Risiken bergen, von einem erhöhten Risiko für Herzrhythmusstörungen und Bluthochdruck bis hin zu zirkadianen Schlafstörungen. Laut der Gesundheitswebsite Healthline (USA) hilft die Bestimmung der richtigen Nickerchendauer daher dabei, diese wertvolle Ruhezeit zu optimieren.

Ein richtiges Nickerchen bringt dem Körper viele Vorteile.

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Wenn Sie zu lange schlafen, geht Ihr Schlaf in eine Tiefschlafphase über. Wenn Sie während dieser Schlafphase aufwachen, verfällt Ihr Körper leicht in einen Zustand der Schläfrigkeit, mangelnder Wachsamkeit, Müdigkeit und Lethargie.

Tatsächlich gilt ein Nickerchen von 15 bis 30 Minuten als optimale Nickerchendauer. Schlaf hilft Ihnen nicht nur, wachsam zu bleiben und Ihre Arbeits- und Lernleistung zu steigern, sondern verbessert auch kardiovaskuläre Faktoren wie den Blutdruck.

Für eine Studie, die im Fachmagazin Obesity veröffentlicht wurde, befragten Wissenschaftler des Brigham and Women's Hospital (USA) mehr als 3.200 gesunde Erwachsene. Die Ergebnisse zeigten, dass Menschen, die weniger als 30 Minuten schliefen, ein geringeres Risiko für Bluthochdruck hatten als diejenigen, die nicht schliefen. Im Gegensatz dazu war ein Nickerchen von mehr als 30 Minuten mit einem höheren Risiko für Bluthochdruck, hohen Cholesterinspiegel und hohen Blutzucker verbunden.

Mittagsschlaf 1–2 Tage/Woche

Darüber hinaus zeigen einige Forschungsergebnisse, dass ein Nickerchen an 1-2 Tagen pro Woche das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen wie Herzinfarkt und Schlaganfall um bis zu 48 % senkt. Nickerchen sind zwar gut, sollten aber nicht jeden Tag gemacht werden.

Eine in der Fachzeitschrift „ Heart“ veröffentlichte Studie ergab, dass ein Nickerchen an ein bis zwei Tagen pro Woche optimale Vorteile für das Herz-Kreislauf-System bringt. Ein Nickerchen an sechs bis sieben Tagen pro Woche bringt hingegen nicht nur keine Vorteile, sondern wirkt sich sogar negativ auf die Herz-Kreislauf-Gesundheit aus.

Die ideale Zeit für ein Nickerchen ist der Mittag oder der frühe Nachmittag, etwa zwischen 13 und 15 Uhr. Schlafen nach diesem Zeitrahmen kann laut Healthline leicht Ihren zirkadianen Rhythmus stören und Ihren nächtlichen Hauptschlaf beeinträchtigen.

Quelle: https://thanhnien.vn/ngu-trua-bao-nhieu-phut-la-tot-cho-tim-185250903184044358.htm