Ho-Chi-Minh-Stadt : Tra My wog einst über 100 kg und empfand Ekel, wenn sie in den Spiegel schaute. Aus Angst, für ihr Aussehen kritisiert zu werden, traute sie sich nicht, auszugehen oder Freunde zu treffen.
Vor ihrer Hochzeit wog Tong Thi Tra My 54–55 kg. Nach zwei Jahren der Covid-19-Pandemie, dem Aufenthalt zu Hause und der Geburt verdoppelte sich ihr Gewicht. Der Anblick ihres schlaffen Körpers und ihrer „fetten“ Taille langweilte die junge Mutter oft. Mit einer Größe von 1,63 m wurde My mit einem „Zwerg“ oder einem „mobilen Fass“ verglichen, was ihr Angst machte, auszugehen, sich nicht mit Freunden zu treffen und einfach allein zu Hause zu bleiben. Außerdem machte My die schnelle Gewichtszunahme oft krank, schon beim Treppensteigen geriet sie außer Atem, und beim Arztbesuch wurden hohe Blutfettwerte und Bluthochdruck festgestellt.
Bevor My abnahm, trug sie ausschließlich schwarze Kleidung, um ihre Makel zu verbergen. Foto: Charakter bereitgestellt
Herr Nguyen Huu Lam vom Solid Fitness Center, der auch Tra Mys persönlicher Trainer ist, sagte, sie habe viele negative Methoden wie Fasten und die Einnahme von Schlankheitspillen ausprobiert, um Gewicht zu verlieren, doch diese seien kontraproduktiv gewesen. Nach der Geburt litt My unter Rückenschmerzen, Gewichtsbesessenheit und verlor ihr Selbstvertrauen, was den Weg der „Transformation“ zusätzlich erschwerte. My arbeitet den ganzen Tag im Büro und benötigt daher einen umfassenden Trainings- und Diätplan, um die gewünschten Ergebnisse zu erzielen.
„Für My besteht keine Notwendigkeit, aufwendig oder zu streng zu essen. Achten Sie einfach darauf, dass die aufgenommenen Kalorien geringer sind als die verbrauchten, und kombinieren Sie dies mit anhaltender körperlicher Betätigung“, sagte Lam.
Mys Körper hat jedoch über Jahre Fett angesammelt, was das Training noch schwieriger macht. Um Ergebnisse zu erzielen, sagt sie sich, dass sie doppelt so hart trainieren muss wie andere Schülerinnen. Sie setzt sich jedes Ziel, das sie erreichen möchte. Zum Beispiel fordert sie sich selbst heraus, in zwei Monaten 10 kg abzunehmen. Die nächste Übung muss anspruchsvoller sein als die vorherige und je nach eigener Kraft schrittweise gesteigert werden. Sie bittet den Trainer, ihr einen genauen Diätplan zu geben und nicht nur nach geschätzten Mengen zu essen.
„Ich habe mir eine digitale Waage gekauft, um sicherzugehen, dass ich die erforderliche Grammzahl esse“, sagte My und fügte hinzu, dass sie verschiedene Fleischsorten, Fisch, Eier und Milch isst, aber nicht mehr als 1.700 kcal pro Tag.
Darüber hinaus ändert die Mutter zweier Kinder ständig ihren Speiseplan und ernährt sich nicht nur von einer Diät. Im ersten Monat beispielsweise aß My ein Defizit, d. h. die aufgenommenen Kalorien waren geringer als die verbrauchten. Experten zufolge ist ein Kaloriendefizit einer der wichtigsten Faktoren beim Abnehmen, d. h. die aufgenommenen Kalorien müssen kleiner oder gleich der verbrauchten Kalorien sein. Die tägliche Kalorienaufnahme (Kalorienaufnahme) umfasst Nahrung und Getränke. Die verbrauchten Kalorien (Kalorienverbrauch) entstehen durch Stoffwechselprozesse, normale Aktivitäten (einschließlich Atmung oder Schlafen) und Bewegung.
Meine Frau kocht abwechslungsreich und beschränkt sich auf Öl und Fett. Morgens isst sie beispielsweise gebratenes Rindfleisch mit Brokkoli, mittags Fisch und abends Fleisch. Im ersten Monat nahm sie 11 kg ab.
Im zweiten Monat wechselte My zum Intervallfasten (16:8). Das bedeutet, dass sie sechs bis acht Stunden am Tag isst und die restlichen 16 bis 18 Stunden fastet. Sie wendete dieses Fastenprogramm jedoch nur an den beiden Wochenenden an, damit sich ihr Körper daran gewöhnen konnte, während sie die restliche Zeit eine defizitäre Ernährung einhielt.
Im dritten Monat aß My montags, mittwochs und freitags nur unregelmäßig, an den übrigen Tagen aß sie ein Defizit. In den folgenden Monaten änderte sie ihre Ernährung ständig, um Langeweile und Gewichtszunahme zu vermeiden. Bei einem Defizit beschränkte sich My jedoch auf maximal 1.600 kcal pro Tag und beendete das intermittierende Essen stets vor 18 Uhr. Nach 20 Uhr aß sie absolut nichts mehr.
„Viele Leute denken, ich hätte Hunger, aber ich versuche immer, tagsüber viel Fleisch und Fisch zu essen, bis zu 800 Gramm, damit ich noch genug Energie zum Arbeiten habe“, sagte die Frau.
Außerdem glaubt sie, dass Abnehmen nicht unbedingt bedeutet, Hähnchenbrust zu essen oder Essen zu kochen und zu dämpfen. Sie schränkt lediglich ihren Konsum von Öl und Süßigkeiten ein. Wenn ihr Gewicht stagniert, gönnt sie sich „frei essen“ (auch bekannt als Cheat Day), um Energie zu tanken, und nimmt dann weiter ab.
Dadurch verlor sie über 40 cm Taillenumfang und konnte sich nun selbstbewusster mit ihrer Kleidung aussuchen. Coach Lam schätzte sie als disziplinierte Schülerin ein, deren Gewichtsverlust sich sehen lassen kann.
Als sie ins Fitnessstudio ging, wog My 96 kg. Jetzt wiegt sie 53 kg. Foto: Charakter bereitgestellt
Zusätzlich zur Ernährung wurde My angewiesen, Krafttraining zu absolvieren, um ihr Gewicht zu verbessern. „Wegen ihrer schwachen Konstitution und geringen Körperkraft brauchte My lange, um sich an die Intensität zu gewöhnen“, sagte Herr Lam. Insbesondere die Waden sind aufgrund ihrer birnenförmigen Figur am schwersten zu verlieren, daher ergänzte My Plank- und Cardio-Übungen, um Muskeln aufzubauen und Fett schneller abzubauen.
Nach acht Monaten hatte My über 30 kg abgenommen. Sie sagte, dass ihre Körpermaße zwar nicht perfekt seien, sie aber zuversichtlich sei, die Ernährungsregeln zu befolgen und so eine erneute Gewichtszunahme zu vermeiden. Die Mutter zweier Kinder weiß, dass Abnehmen ein langfristiger Prozess ist und sowohl in Bezug auf Bewegung als auch Ernährung volle Anstrengung erfordert.
Derzeit praktiziert My immer noch beharrlich 4 Sitzungen pro Woche von 1,5 bis 2 Stunden, um gesünder und schöner zu werden.
Thuy An
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