Wie man mit Radfahren schnell Gewicht verliert

3 Möglichkeiten, mit dem Radfahren schnell abzunehmen

So hilft Radfahren beim schnellen Abnehmen und ist gut für die Gesundheit:

Eine erhöhte Radfahrintensität unterstützt die Gewichtsabnahme

Laut der Zeitung Lao Dong unter Berufung auf Healthline ist langsames Radfahren möglicherweise nicht sehr effektiv beim Abnehmen. Wenn Sie jedoch die Intensität Ihres Trainings steigern, können Sie Ihr Abnehmziel erreichen.

Durch die Steigerung der Intensität verbrennen Sie mehr Kalorien, was zu einem effektiven und schnellen Gewichtsverlust führt. Regelmäßiges, moderates Radfahren kann in 60 Minuten etwa 300 Kalorien verbrennen. Mit zunehmender Intensität können Sie jedoch noch mehr verbrennen.

Wählen Sie hochintensives Intervalltraining zum Abnehmen

HIIT-Übungen (High-Intensity Interval Training) können Ihnen beim Abnehmen helfen. Dabei wechseln sich Phasen mit hoher Intensität und Phasen mit niedriger Intensität ab.

Beim Radfahren treten Sie zunächst 30 bis 60 Sekunden lang so schnell wie möglich in die Pedale. Treten Sie dann 2 bis 3 Minuten lang leicht in die Pedale. Wiederholen Sie diesen Vorgang etwa 20 bis 30 Minuten lang.

Mit dieser Art von Übung können Sie viele Kalorien verbrennen und so effektiv und schnell abnehmen.

Cross-Training

Cross-Training ist eine Möglichkeit, Ihr Training abwechslungsreicher zu gestalten. Sie können beispielsweise an einem Tag Rad fahren und am nächsten Tag im Fitnessstudio trainieren.

Die Zeitung Lao Dong zitierte Healthline mit der Aussage des American Council on Exercise (ACE), dass man jedes Mal mindestens 30 Minuten in moderatem Tempo Rad fahren müsse, um effektiv Gewicht zu verlieren. ACE wies auch darauf hin, dass die Kombination zweier Aktivitäten in einem Training den Gewichtsverlust fördern könne.

Richtiges Radfahren hilft beim schnellen Abnehmen

Die Auswirkungen des Radfahrens auf die Gesundheit

Neben der Gewichtsabnahme bringt richtiges Radfahren auch viele gesundheitliche Vorteile mit sich:

Reduzieren Sie das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Eine Metaanalyse von 23 prospektiven Studien ergab, dass Teilnehmer, die aktiv zur Arbeit pendelten (mit dem Fahrrad oder zu Fuß), ein deutlich geringeres Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen hatten.

Die Zeitung Dan Tri zitierte Healthline mit der Aussage, dass eine große schwedische Studie, bei der über 23.000 Männer und Frauen zehn Jahre lang begleitet wurden, zu dem Ergebnis kam, dass Menschen, die mit dem Fahrrad zur Arbeit fuhren, im Vergleich zu denen, die mit dem Auto fuhren oder öffentliche Verkehrsmittel nutzten, ein geringeres Risiko für mehrere kardiovaskuläre Risikofaktoren wie Fettleibigkeit, Bluthochdruck und Hypertonie hatten.

Eine weitere große Studie begleitete über 53.700 dänische Männer und Frauen im Alter zwischen 50 und 65 Jahren über einen Zeitraum von 20 Jahren. Die Ergebnisse zeigten, dass Teilnehmer, die vom Nicht-Radfahren aufs Radfahren umstiegen, ein um 26 Prozent geringeres Risiko für Herzerkrankungen hatten als diejenigen, die nie Rad gefahren waren.

Eine Beobachtungsstudie mit 2.364 jungen Männern (im Alter von 18 bis 30 Jahren) ergab, dass aktivere Männer ein geringeres Risiko für Fettleibigkeit sowie ein geringeres Risiko für erhöhte Triglyceridwerte, Blutdruck und Insulin hatten.

Radfahren hilft, Ihre Beine zu straffen

Radfahren verbessert die allgemeine Funktion des Unterkörpers und stärkt die Beinmuskulatur, ohne die Gelenke übermäßig zu belasten. Es trainiert gezielt Quadrizeps, Gesäßmuskeln, Oberschenkelmuskeln und Waden.

Um Ihre Beine weiter zu stärken und Ihre Leistung beim Radfahren zu verbessern, versuchen Sie, mehrmals pro Woche Gewichthebeübungen wie Kniebeugen zu machen.

Radfahren kann den Cholesterinspiegel senken

Die gesundheitlichen Vorteile des Radfahrens können den Cholesterinspiegel verbessern, was Ihre Herzgesundheit fördern und Ihr Schlaganfall- und Herzinfarktrisiko senken kann.

Laut einer Auswertung von 300 Studien wirkt sich Indoor Cycling positiv auf den Gesamtcholesterinspiegel aus. Es kann den HDL-Cholesterinspiegel (gutes Cholesterin) erhöhen und gleichzeitig den LDL-Cholesterinspiegel (schlechtes Cholesterin) und die Triglyceride senken.

Fördern Sie die geistige und geistige Gesundheit

Radfahren kann Stress, Depressionen oder Angstgefühle reduzieren. Wenn Sie sich beim Radfahren auf die Straße oder Ihren Rhythmus konzentrieren, können Sie Ihre Konzentration und Ihr Bewusstsein für den gegenwärtigen Moment verbessern.

Die Forschung unterstützt dies. Eine Studie ergab, dass Radfahren im Freien die kognitiven Funktionen und die Gesundheit bei älteren Erwachsenen verbessert.

Wenn Sie sich träge, lethargisch oder in Zeitlupe fühlen, fahren Sie mindestens 10 Minuten Rad. Durch die Bewegung werden Endorphine in Ihrem Körper freigesetzt, die Ihnen ein besseres Gefühl geben und Stress abbauen.

Ha An (Synthese)

Quelle: https://vtcnews.vn/cach-dap-xe-tap-the-duc-giup-giam-can-nhanh-chong-ar903210.html