Vier Nahrungsergänzungsmittel und Dinge, die Sie ab 40 beachten sollten

Vitamin D, Kalzium, Vitamin B12 und Omega-3-Fettsäuren sind vier Nahrungsergänzungsmittel, die Experten zur Unterstützung eines gesunden Alterns für Menschen in ihren Vierzigern empfehlen.

Nahrungsergänzungsmittel können ein gesundes Altern unterstützen, können aber eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil nicht ersetzen . (Illustrationsbild generiert durch KI)

Der 40. Geburtstag ist ein wichtiger Meilenstein – eine Zeit, um sich neue Ziele zu setzen, auf Ihre Gesundheitsentwicklung zurückzublicken und proaktive Schritte zu unternehmen, um in Zukunft für Ihren Körper zu sorgen.

Eine ausgewogene Ernährung bildet immer die Grundlage, doch Nahrungsergänzungsmittel können manchmal eine unterstützende Rolle spielen und dabei helfen, altersbedingte Nährstofflücken zu schließen.

Die folgenden vier Nahrungsergänzungsmittel werden von amerikanischen Ernährungswissenschaftlern empfohlen, um Menschen ab 40 Jahren beim gesunden Altern zu unterstützen, zusammen mit praktischen Tipps zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit.

Vitamin D

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, die Immunfunktion und die Muskelunterstützung und ist daher besonders im Alter wichtig. Leider ist Vitamin-D-Mangel weit verbreitet, selbst bei Frauen mittleren Alters.

„Wenn Sie eine Frau über 40 sind, erschwert ein sinkender Östrogenspiegel Ihrem Körper die Aufnahme von Vitamin D“, sagt Dr. Holly Larson, eine registrierte Ernährungsberaterin aus Ohio, die sich auf Frauengesundheit spezialisiert hat. „Ich empfehle, Ihren Vitamin-D-Spiegel jährlich überprüfen zu lassen und Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, um den optimalen Wert aufrechtzuerhalten.“

Aktuelle Richtlinien gehen davon aus, dass die Einnahme von etwa 400–800 Internationalen Einheiten oder 10–20 Mikrogramm Vitamin D den Bedarf von 97–98 % der gesunden Menschen deckt.

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse. Sprechen Sie daher am besten mit Ihrem Arzt, um Ihr ideales Niveau zu bestimmen.

Kalzium

Kalzium spielt eine wesentliche Rolle bei der Erhaltung starker Knochen und Zähne; seine Bedeutung nimmt mit zunehmendem Alter zu – insbesondere für Frauen, bei denen nach der Menopause ein höheres Osteoporoserisiko besteht.

Obwohl Milch, grünes Blattgemüse und angereicherte Lebensmittel gute Kalziumquellen sind, reicht die Aufnahme über die Nahrung nicht immer aus, um den täglichen Bedarf zu decken.

„Wenn Sie nicht genug Kalzium über die Nahrung aufnehmen können, können Kalziumpräparate dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten und das Risiko von Knochenbrüchen zu verringern“, sagt der Ernährungswissenschaftler Drew Hemler.

Hemler weist außerdem darauf hin, dass für ältere Erwachsene Calciumcitrat dem Calciumcarbonat vorzuziehen sei, da es auch bei reduzierter Magensäure – ein häufiger Zustand im Alter – besser aufgenommen werde und mit oder ohne Nahrung eingenommen werden könne.

Kalziumpräparate sind auch besonders hilfreich für Menschen, die Schwierigkeiten haben, ausreichend Kalzium über die Nahrung aufzunehmen, beispielsweise Menschen mit Laktoseintoleranz oder Personen mit eingeschränkter Ernährung.

Vitamin B12

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle bei der Bildung roter Blutkörperchen, der Nervenfunktion und der DNA-Synthese. Mit zunehmendem Alter nimmt unsere Fähigkeit zur Aufnahme bestimmter Nährstoffe – insbesondere Vitamin B12 – ab, erklärt die Ernährungswissenschaftlerin Tammie S. Brown.

Die Ursache kann in einer verminderten Magensäure und endogenen Faktoren liegen – beides ist notwendig, um dieses Vitamin aus der Nahrung abzubauen und aufzunehmen.

Ernährungsberaterin Yvette Hill weist darauf hin, dass eine verminderte Vitamin-B12-Aufnahme auch mit bestimmten Medikamenten zusammenhängen kann. Viele gängige verschreibungspflichtige Medikamente – darunter Protonenpumpenhemmer, Metformin und einige Diuretika – können die Aufnahme wichtiger Mikronährstoffe wie Vitamin B12 beeinträchtigen.

Daher sollten Menschen mittleren und höheren Alters regelmäßig mit ihrem Arzt die Liste der Medikamente besprechen, die sie einnehmen, und gegebenenfalls eine Vitamin-B12-Ergänzung in Betracht ziehen.

Omega-3

Omega-3-Fettsäuren sind mehrfach ungesättigte Fette, die für ihre entzündungshemmenden Eigenschaften bekannt sind, die sich besonders positiv auf Herz und Gehirn auswirken. Die beiden Hauptformen von Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, sind entscheidend und kommen in großen Mengen in fettem Fisch wie Lachs, Makrele und Sardinen vor.

Mit zunehmendem Alter steigt auch unser Risiko für chronische Krankheiten wie Herzkrankheiten und kognitiven Abbau, weshalb Omega-3-Fettsäuren ein wichtiger Bestandteil eines Plans für ein gesundes Altern sind.

Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass eine ausreichende EPA- und DHA-Supplementierung mit einem geringeren Risiko für Alzheimer und kognitiven Abbau einhergeht. Darüber hinaus tragen Omega-3-Fettsäuren auch zur Verbesserung der Durchblutung bei, indem sie die Elastizität der Blutgefäße erhalten und die kardiovaskuläre Leistungsfähigkeit steigern.

Um Ihren Omega-3-Bedarf zu decken, essen Sie mindestens zwei Portionen fetten Fisch pro Woche. Wenn Sie nicht regelmäßig Fisch essen, können Sie ein Fischöl oder ein Omega-3-Präparat aus Algen einnehmen.

Konsultieren Sie jedoch vor der Anwendung Ihren Arzt.

Weitere Notizen im Alter von 40 Jahren

Zur Pflege Ihres Körpers gehört mehr als nur die Einnahme von Vitaminen und Mineralstoffen. Hier sind einige zusätzliche Strategien, die Ihnen helfen, auch im mittleren Alter dauerhaft gesund zu bleiben:

Priorisieren Sie die Ernährung

Nahrungsergänzungsmittel können zwar ein gesundes Altern unterstützen, sind jedoch kein Ersatz für eine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil.

„Nahrungsergänzungsmittel sollten unterstützend wirken, nicht die Ernährung ersetzen“, sagt Expertin Tammie S. Brown. „Sie sind nur dann wirklich notwendig, wenn ein Mangel an Mikronährstoffen festgestellt wird oder die Ernährung nicht ausreicht.“

Muskel-Skelett-Krafttraining

Gewichtsbelastende Übungen wie Gewichtheben, Planks, Kniebeugen usw. helfen beim Aufbau und Erhalt der Muskelmasse sowie der Knochendichte – zwei Faktoren, die mit zunehmendem Alter allmählich abnehmen.

Begrenzen Sie den Alkoholkonsum

Alkohol kann die Fähigkeit zur Aufnahme von Nährstoffen verringern und Entzündungen im Körper verstärken – Faktoren, die das Risiko chronischer Erkrankungen und Mikronährstoffmängel erhöhen.

Essen Sie mehr Ballaststoffe

Ballaststoffe unterstützen die Verdauung und fördern die Herzgesundheit. Ergänzen Sie Ihre täglichen Mahlzeiten mit Vollkornprodukten, Gemüse, Obst oder Bohnen.

Regelmäßige Gesundheitsuntersuchung

Versäumen Sie keine wichtigen Tests wie Blutdruck, Blutfette, Knochendichte usw., um häufige Gesundheitsprobleme im mittleren Alter frühzeitig zu erkennen und zu kontrollieren.

Personalisieren Sie Ihren Gesundheitsplan

Jeder Mensch hat andere Bedürfnisse, nicht nur aufgrund des Alters. „Welche Nahrungsergänzungsmittel Sie wählen, sollte auf Ihren persönlichen Zielen, Ihrem aktuellen Gesundheitszustand, Ihrem Zugang, Ihrer Genetik und vielen anderen Faktoren basieren – nicht nur auf dem Alter“, bemerkt Expertin Monique Richard.

Quelle: https://baoquocte.vn/bon-thuc-pham-bo-sung-va-nhung-dieu-can-luu-y-cho-do-tuoi-40-tro-len-323602.html