Arzt verrät die beste Übung für Ihre Gesundheit

Doch wie trainiert man richtig?

Fügen Sie 2 Krafttrainingseinheiten pro Woche hinzu

Dr. Sreekanth Shetty, ein führender Kardiologe und Leiter der Kardiologie am Sakra World Hospital in Bengaluru, Indien, erklärt: Die allgemeinen Richtlinien der American Heart Association empfehlen 150 Minuten aerobes Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten Training hoher Intensität und 2 zusätzliche Krafttrainingseinheiten pro Woche.

Gehen ist gut für das Herz, verbessert die Muskelmasse jedoch nicht wesentlich.

Gehen ist gut für das Herz, verbessert aber nicht die Muskelkraft. Um das Herz zu unterstützen und Muskelkraft aufzubauen, müssen Sie daher wissen, wie Sie Gehen mit Krafttraining kombinieren können.

Das perfekte Balance-Workout für Ihre Fitnessziele

Laut Hindustan Times können Übungen und Intensität je nach Alter und Zielen einer Person variieren.

Wenn Ihr Ziel Gewichtsverlust ist: Planen Sie vier bis fünf 30-minütige Einheiten mit mäßig intensivem aeroben Training wie Gehen, Laufen, Radfahren oder Schwimmen ein, empfiehlt Dr. Shetty. Ergänzen Sie jede Woche zwei Krafttrainingseinheiten wie Liegestütze, Kniebeugen, Ausfallschritte, Planks und Crunches.

Für die allgemeine Gesundheit: 3 Tage Aerobic-Training können ausreichen. Dieses Training ist ideal für die Verbesserung der Herz-Kreislauf-Gesundheit, der Ausdauer und der Kalorienverbrennung. Idealerweise 3-5 Mal pro Woche. Kombinieren Sie es außerdem mit 2-3 Krafttrainingseinheiten.

Dr. Shetty empfiehlt 150 Minuten Aerobic-Training mittlerer Intensität oder 75 Minuten intensives Training pro Woche und schlägt vor, es in drei intensive Einheiten à 25 Minuten oder fünf moderate Einheiten à 30 Minuten aufzuteilen.

Für die allgemeine Gesundheit idealerweise mit 2 - 3 Krafttrainingseinheiten pro Woche kombinieren

Um Ihre Gesundheit zu optimieren, sollten Sie zwei- bis dreimal pro Woche Krafttraining einbauen. Laut Hindustan Times tragen diese Übungen dazu bei, die allgemeine Gesundheit zu verbessern, die Knochendichte zu erhöhen, den Stoffwechsel anzukurbeln, Muskeln aufzubauen und die Ausdauer zu verbessern.

Machen Sie nach dem Training 10 bis 15 Minuten Yoga oder Stretching, um die Regeneration und Beweglichkeit zu verbessern, ergänzt Dr. Shetty. Diese Übungen können den Bewegungsradius erhöhen, Steifheit vorbeugen und Verletzungen reduzieren.

Dr. Shetty betont die Notwendigkeit von Ruhetagen, damit die Muskeln heilen und Verletzungen vorbeugen können. Um Übertraining zu vermeiden, trainieren Sie verschiedene Muskelgruppen an verschiedenen Tagen. Legen Sie 1-2 Ruhetage pro Woche ein, um Ihrem Körper Zeit zur Erholung zu geben. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers, denn Übertraining kann zu Burnout, Verletzungen und Leistungsabfall führen.

Um langfristige Fitnesserfolge zu erzielen, ist ein Gleichgewicht zwischen Erholung, Intensität und Häufigkeit erforderlich, so Dr. Shetty abschließend.

Quelle: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-cach-tap-the-duc-tot-nhat-cho-suc-khoe-cua-ban-185241015233721635.htm