Nimmt man vom Verzehr von Süßkartoffeln zu?

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Süßkartoffeln sind ein köstliches Gericht, das viele Menschen lieben. Viele fragen sich: „Nimmt man durch den Verzehr von Süßkartoffeln zu?“

Nimmt man vom Verzehr von Süßkartoffeln zu?

Der Artikel auf der Website des Medlatec General Hospital enthält eine medizinische Beratung durch BSCKI. Duong Ngoc Van sagte, dass der richtige Verzehr von Süßkartoffeln einen sehr guten Effekt bei der Gewichtsabnahme hat.

Hier sind die Gründe, warum Süßkartoffeln in einen effektiven Speiseplan zur Gewichtsabnahme aufgenommen werden:

Niedriger glykämischer Index

Süßkartoffeln sind ein Lebensmittel mit einem relativ niedrigen glykämischen Index von etwa 50. Dieser Index hilft dem Verdauungssystem, Nährstoffe leicht aufzunehmen, Blutzucker und Insulin werden auf einem stabilen Niveau produziert, was eine effektive Gewichtsabnahme unterstützt.

Darüber hinaus haben viele Forscher gezeigt, dass Nahrungsmittel mit einem niedrigen glykämischen Index oft Heißhungerattacken eindämmen und zu einem länger anhaltenden Sättigungsgefühl beitragen können.

Wenig Kalorien, aber reich an Nährstoffen

Süßkartoffeln sind ein Lebensmittel mit hohem Nährstoffgehalt, wie Protein, Fett, Vitaminen, Ballaststoffen und anderen Mineralien. Wenn Sie Süßkartoffeln zur Gewichtsabnahme essen, müssen Sie sich daher keine Sorgen um Mangelernährung machen.

Obwohl Süßkartoffeln reich an Nährstoffen sind, ist ihr Kaloriengehalt mit nur 85 Kalorien pro 100 g recht gering. Daher wählen viele Frauen Süßkartoffeln als Bestandteil ihres Abnehmprogramms.

Wenn Sie Orangen zum Abnehmen wählen, bringt dies außerdem gute gesundheitliche Vorteile mit sich. Es ist bekannt, dass diese Kartoffelsorte viel Beta-Carotin enthält, das die Augen zum Leuchten bringt und dem Krebsrisiko vorbeugt.

Lila Süßkartoffeln enthalten reichlich Anthocyane. Diese Verbindung wirkt antioxidativ, stärkt die Abwehrkräfte und hemmt Entzündungen. Der Anthocyangehalt in lila Süßkartoffeln ist dreimal höher als in Blaubeeren gleichen Gewichts.

*Süßkartoffeln sind sehr gut zum Abnehmen.*

Hoher Ballaststoffgehalt

Süßkartoffeln enthalten relativ viel Ballaststoffe. Es ist bekannt, dass Ballaststoffe eine wichtige Rolle beim Abnehmen spielen. Sie bilden ein gelartiges Netz im Magen, das für ein Sättigungsgefühl sorgt und übermäßiges Essen verhindert.

Gleichzeitig können diese löslichen Ballaststoffe die Fettaufnahme des Körpers begrenzen. Darüber hinaus fördern Ballaststoffe die Produktion nützlicher Bakterien, regen den Stoffwechsel an, unterstützen die Verdauung und tragen so zu einer effektiven Gewichtsabnahme bei.

Hoher Wassergehalt

Süßkartoffeln sind unter anderem aufgrund ihres hohen Wassergehalts effektiv beim Abnehmen. Insbesondere in Kombination mit Ballaststoffen sorgen sie für ein länger anhaltendes Sättigungsgefühl und reduzieren Heißhungerattacken.

Gleichzeitig rehydriert diese Wassermenge die Zellen und unterstützt den Stoffwechsel. Dadurch wird die Fettansammlung im Körper begrenzt, der pH-Wert ausgeglichen und schädliche Substanzen beseitigt.

Die beste Zeit, Süßkartoffeln zu essen, um Gewicht zu verlieren

Wer Süßkartoffeln zum Abnehmen essen möchte, muss auf die richtigen Essenszeiten achten:

Zum Frühstück essen

Anstatt Nudeln, Fadennudeln, Pho usw. zu essen, können Sie Ihre Energie jeden Morgen mit einer Süßkartoffel ergänzen. So einfach ist das Abnehmen mit dieser Methode viermal effektiver als mit der üblichen Methode.

Auch mit Süßkartoffeln kannst du abnehmen, indem du sie mit Joghurt isst oder etwas grünes Gemüse zum Frühstück hinzufügst. So stellst du sicher, dass du genug Energie zum Arbeiten hast.

Essen Sie Süßkartoffeln zum Mittagessen, um Gewicht zu verlieren

Der effektivste Weg, mit Süßkartoffeln abzunehmen, ist, sie zum Mittagessen zu essen. Nach dem Verzehr benötigt das in Süßkartoffeln enthaltene Kalzium 4-5 Stunden, um vom Körper aufgenommen zu werden. Insbesondere Sonnenlicht zwischen 14 und 17 Uhr hat einen großen Einfluss auf die Kalziumaufnahme.

Außerdem können Sie vor dem Abendessen ein wenig Süßkartoffel essen, um die Menge der aufgenommenen Nahrung zu reduzieren.

Hinweise zum Verzehr von Süßkartoffeln zur Gewichtsabnahme

Süßkartoffeln zu essen, um Gewicht zu verlieren, bedeutet nicht, dass Sie Süßkartoffeln anstelle von Reis essen, um schnell Gewicht zu verlieren.

Beim Abnehmen mit Süßkartoffeln muss weiterhin auf eine ausreichende Ernährung geachtet werden. Das Abnehmen mit Süßkartoffeln muss nach bestimmten Grundsätzen erfolgen.

Anstatt täglich ein bis zwei Schalen Reis zu essen, ersetzen Sie ihn durch ein bis zwei Süßkartoffeln, um etwa 20–25 % der Kalorien einzusparen. Bei übergewichtigen und fettleibigen Menschen hilft der Ersatz einer Portion Reis durch Süßkartoffeln, einen Teil der vom Körper aufgenommenen Energie zu reduzieren, ohne die Essgewohnheiten zu beeinträchtigen.

Süßkartoffeln sind grundsätzlich sehr gesund. Sie eignen sich für eine gesunde Ernährung, wenn sie nährstoffreich zubereitet werden. Je nach Essgewohnheiten und Gesundheitszustand sollte jedoch jeder das passende Lebensmittel für sich selbst auswählen, nach Geschmack wählen oder abwechselnd verwenden.

Thanh Thanh (Synthese)

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Quelle