8 Möglichkeiten, das Schnarchen zu überwinden

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Eine Änderung der Schlafposition, der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen, die Verwendung von Nasenpflastern oder das Tragen von Mundschienen sind Mittel gegen Schnarchen.

Dr. Doan Thu Hong vom Vietnam Institute of Applied Medicine erklärte, Schnarchen sei ein weit verbreitetes Problem, das mehr als 50 % der Männer, etwa 40 % der Frauen und über 25 % der Kinder betreffe. Schnarchen entsteht, wenn das Gewebe im hinteren Rachenraum, nahe den Atemwegen, beim Atmen im Schlaf vibriert. Manche Menschen schnarchen nur gelegentlich, für andere hingegen ist es ein chronisches Problem, das Gesundheit und Schlafqualität beeinträchtigt und dem Bettpartner Unbehagen bereitet.

Es gibt drei Arten des Schnarchens: leichtes, unregelmäßiges Schnarchen, das gelegentlich auftritt; starkes Schnarchen, das mehr als drei Nächte pro Woche auftritt; und Schnarchen im Zusammenhang mit obstruktiver Schlafapnoe, die durch ein ernstes Gesundheitsproblem verursacht wird.

Die Behandlungsmöglichkeiten variieren je nach Schweregrad Ihres Schnarchens. In manchen Fällen können Änderungen des Lebensstils helfen, das Schnarchen zu stoppen. Einige mögliche Mittel sind:

Schlafposition ändern

Im Schlaf entspannt sich das Gewebe im Rachen. Wenn sich dieses Gewebe so weit entspannt, dass die Atemwege teilweise blockiert sind, kann Schnarchen auftreten. Schlafen auf dem Rücken kann das Schnarchen verschlimmern. Versuchen Sie daher, wenn möglich, stattdessen auf der Seite zu schlafen.

Passen Sie die Höhe des Kissens an

Wenn Sie Ihren Kopf ein paar Zentimeter höher legen, entweder mit Kissen oder auf dem Bett, bleiben Ihre Atemwege offen und das Schnarchen wird vollständig vermieden.

Vermeiden Sie Alkoholkonsum vor dem Schlafengehen

Alkohol entspannt die Rachenmuskulatur, was zu Schnarchen führen kann. Außerdem erhöht er das Risiko für obstruktive Schlafapnoe. Der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen kann das Schnarchenrisiko senken.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen reizt den Hals, verursacht Entzündungen des Gewebes und führt zu Schnarchen. Studien haben gezeigt, dass Raucher doppelt so häufig schnarchen wie Nichtraucher. Wenn Sie mit dem Rauchen aufhören, können Sie die Reizung im Hals reduzieren und das Schnarchen ganz beenden.

Halten Sie ein gesundes Gewicht

Übergewichtige oder fettleibige Menschen neigen häufiger zu Schnarchen oder Schlafapnoe als Menschen mit einem gesunden Gewicht. Daher kann die Einhaltung eines gesunden Gewichts dazu beitragen, Schnarchen vorzubeugen.

Allergiebehandlung

Allergien können Ihre Atemwege verengen und das Schnarchenrisiko erhöhen. Die Behandlung Ihrer Allergien mit Allergiemedikamenten, die Verwendung eines Luftbefeuchters oder die Reduzierung von Allergenen in Ihrer Umgebung kann Schwellungen in Ihren Atemwegen verringern und so das Schnarchen reduzieren oder ganz verhindern. Zu den luftgetragenen Allergenen, die Sie einschränken können, gehören Rauch, Staub und Pollen.

Verwenden Sie Nasenstreifen

Nasenpflaster können helfen, die Nasengänge zu öffnen, den Luftstrom zu erhöhen und Schnarchen vorzubeugen. Nasenpflaster sind rezeptfrei in der Apotheke erhältlich.

Tragen Sie Mundgeräte

Eine Mundschiene ist eine Mundschiene, die während des Schlafens getragen wird. Sie hält den Unterkiefer nach vorne und bewegt das Gewebe im Rachen aus den Atemwegen. Wenn Sie eine Mundschiene ausprobieren, sollten Sie ein bewährtes, medizinisches Gerät wählen.

Wenn Sie nachts mit Keuchen oder Würgen aufwachen (oder Ihr Bettpartner diese Symptome bei Ihnen feststellt) oder mehr als dreimal pro Woche schnarchen und dadurch Ihren Schlaf gestört wird, sollten Sie einen Arzt aufsuchen. Auch lautes Schnarchen, Kopfschmerzen beim Aufwachen, übermäßige Schläfrigkeit am Tag und Konzentrationsschwierigkeiten sind Symptome, die auf ein ernsteres Gesundheitsproblem wie Schlafapnoe hinweisen.

Thuy Quynh

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