7 wichtige Dinge, die Ärzte Ihnen mit 50 empfehlen

Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es laut Ärzten einige einfache Methoden, die der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit sein können, indem sie dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen, die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten und die Lebensqualität zu verbessern.

Hier sind sieben Dinge, die Ärzte Ihnen in Ihren 50ern ans Herz legen möchten.

1. Befolgen Sie einen konsistenten Trainingsplan

Ärzte sagen, dass moderate Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche, zu den besten Dingen gehört, die Sie tun können. Sie hilft, Herzkrankheiten, Krebs, kognitiven Abbau, Mobilitätsprobleme und Fettleibigkeit zu reduzieren.

Ärzte sagen, dass moderate Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche, zu den besten Dingen gehört, die Sie tun können.

2. Mentales Training

Das Training des Gehirns ist genauso wichtig wie Sport, sagt Ryan Glatt, Personal Trainer und Experte für Gehirngesundheit am Pacific Neuroscience Institute des Providence Saint John's Health Center.

3. Schlaf priorisieren

Im Idealfall helfen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Depressionen vorzubeugen, sagt Dr. Vernon Williams, Sportneurologe und Gründungsdirektor des Sports Neurology Center am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.

4. Blutdrucküberwachung

Die Überwachung Ihres Blutdrucks ist ein wichtiger Weg, um in Ihren 50ern gesund zu bleiben. Dr. S. Adam Ramin, medizinischer Direktor von Urology Cancer Specialists in Los Angeles (USA), erklärt: „Hoher Blutdruck ist nicht nur schädlich für das Herz, sondern hat auch schwerwiegende und langfristige Auswirkungen auf viele Körperteile, einschließlich der Nieren, die laut Best Life eine der Hauptursachen für Nierenversagen sind.“

Einige Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutdrucks sind eine gesunde Ernährung, die Einhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung und die Reduzierung der Salz- und Zuckeraufnahme.

Das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für fast jede Krebsart, weshalb Gesundheitsuntersuchungen ab dem 50. Lebensjahr noch wichtiger werden.

5. Essen Sie gesunde, frische Lebensmittel

Mit 50 Jahren verträgt Ihr Körper die hohen Mengen an verarbeiteten, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln nicht mehr. Und wenn Sie gezwungen sind, diese Lebensmittel mit der Zeit zu meiden, können die Folgen schwerwiegend und lebensbedrohlich sein, sagt Dr. Ramin. Achten Sie daher auf frische, selbstgemachte Lebensmittel.

6. Krebsvorsorge

Das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für fast jede Krebsart. Deshalb werden Gesundheitsuntersuchungen ab dem 50. Lebensjahr noch wichtiger. Lassen Sie Mammographien, Prostatauntersuchungen, Darmspiegelungen und andere Krebsvorsorgeuntersuchungen durchführen, die Ihr Arzt empfiehlt.

7. Üben Sie achtsames Atmen

Und schließlich sollten Sie in Ihren 50ern noch mit dem bewussten Atmen beginnen, sagt Ashkan Farhadi, MD, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center.

Wenn Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung richten, können Sie Ihren Herzschlag verlangsamen, Ihre Blutgefäße entspannen und so den Blutdruck senken, Ihr Immunsystem stärken, Ihren Blutzucker senken und Ihre Stimmung verbessern.

Natürlich sollten Sie laut Best Life in jedem Alter mit dem Rauchen aufhören und Ihren Alkoholkonsum reduzieren.

Quellenlink: https://thanhnien.vn/7-dieu-quan-trong-bac-si-khuyen-nen-lam-o-tuoi-50-185230521161451646.htm