Laut der Gesundheitsnachrichtenseite Best Life gibt es laut Ärzten einige einfache Methoden, die der Schlüssel zu Gesundheit und Langlebigkeit sein können, indem sie dazu beitragen, Krankheiten vorzubeugen, die kognitiven Funktionen aufrechtzuerhalten und die Lebensqualität zu verbessern.
Hier sind sieben Dinge, die Ärzte Ihnen in Ihren 50ern ans Herz legen möchten.
1. Befolgen Sie einen konsistenten Trainingsplan
Ärzte sagen, dass moderate Bewegung, mindestens 150 Minuten pro Woche, zu den besten Dingen gehört, die Sie tun können. Sie hilft, Herzkrankheiten, Krebs, kognitiven Abbau, Mobilitätsprobleme und Fettleibigkeit zu reduzieren.
Ärzte sagen, dass moderate körperliche Betätigung, mindestens 150 Minuten pro Woche, zu den besten Dingen gehört, die Sie tun können.
2. Mentales Training
Das Training des Gehirns ist genauso wichtig wie die Ausübung von Sport, sagt Ryan Glatt, Personal Trainer und Experte für Gehirngesundheit am Pacific Neuroscience Institute des Providence Saint John's Health Center.
3. Schlaf priorisieren
Im Idealfall helfen sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht, Herzkrankheiten, Krebs, Diabetes und Depressionen vorzubeugen, sagt Dr. Vernon Williams, Sportneurologe und Gründungsdirektor des Sports Neurology Center am Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute.
4. Blutdrucküberwachung
Die Überwachung des Blutdrucks ist ein wichtiger Schritt, um auch in den Fünfzigern gesund zu bleiben. Dr. S. Adam Ramin, medizinischer Direktor der Urology Cancer Specialists in Los Angeles (USA), erklärt: „Hoher Blutdruck ist nicht nur schädlich für das Herz, sondern hat auch schwerwiegende und langfristige Auswirkungen auf viele Körperteile, einschließlich der Nieren, die laut Best Life eine der Hauptursachen für Nierenversagen sind.“
Einige Möglichkeiten zur Kontrolle des Blutdrucks sind eine gesunde Ernährung, die Einhaltung eines gesunden Gewichts, regelmäßige Bewegung und eine Reduzierung der Salz- und Zuckeraufnahme.
Das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für fast jede Krebsart, weshalb Gesundheitsuntersuchungen ab dem 50. Lebensjahr noch wichtiger werden.
5. Essen Sie gesunde, frische Lebensmittel
Mit 50 Jahren verträgt Ihr Körper die hohen Mengen an verarbeiteten, zucker- und fetthaltigen Lebensmitteln nicht mehr. Und wenn Sie gezwungen sind, diese Lebensmittel mit der Zeit zu meiden, können die Folgen schwerwiegend und lebensbedrohlich sein, sagt Dr. Ramin. Achten Sie daher auf frische, selbst zubereitete Lebensmittel.
6. Krebsvorsorge
Das Alter ist ein wesentlicher Risikofaktor für fast jede Krebsart. Deshalb werden Gesundheitsuntersuchungen ab dem 50. Lebensjahr noch wichtiger. Lassen Sie Mammographien, Prostatauntersuchungen, Darmspiegelungen und andere Krebsvorsorgeuntersuchungen durchführen, die Ihr Arzt empfiehlt.
7. Übe achtsames Atmen
Und schließlich sollten Sie in Ihren 50ern noch mit dem bewussten Atmen beginnen, rät Dr. Ashkan Farhadi, Gastroenterologe am MemorialCare Orange Coast Medical Center.
Indem Sie Ihre Aufmerksamkeit einfach auf Ihre Atmung richten, können Sie Ihren Herzschlag verlangsamen, Ihre Blutgefäße entspannen und so Ihren Blutdruck senken, Ihr Immunsystem stärken, Ihren Blutzucker senken und Ihre Stimmung verbessern.
Natürlich sollten Sie laut Best Life in jedem Alter mit dem Rauchen aufhören und Ihren Alkoholkonsum einschränken.
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