Kräutertee trinken, viele Bohnen essen, spazieren gehen und Zeit mit Familie und Freunden verbringen sind Gewohnheiten, die den Menschen in der Blauen Zone helfen, länger zu leben.
Die „Blue Zones“ sind die fünf Regionen der Welt mit der längsten und gesündesten Lebenserwartung, darunter Okinawa (Japan), Sardinien (Italien), Nicoya (Costa Rica), Ikaria (Griechenland) und Loma Linda (USA). Der Langlebigkeitsexperte und National Geographic-Forscher Dan Buettner hat jahrelang den Lebensstil der Menschen in diesen Gebieten untersucht und herausgefunden, warum sie 100 Jahre alt werden.
Anstatt teure Vitamine einzunehmen oder in schicke Fitnessstudios zu gehen, so fand Herr Buettner heraus, verlassen sich SuperAger auf einfache, gesunde Gewohnheiten wie tägliche Spaziergänge, Geselligkeit und den Verzehr von Lebensmitteln aus ihrem eigenen Garten.
Kräutertee trinken
Die meisten Werbeanzeigen für Gesundheitsgetränke konzentrieren sich auf Zutaten wie grünen Tee, teure Bio-Mischungen oder Kaffee. Diese mögen gesund sein, aber auch einfache Kräutertees können Ihre Gesundheit fördern.
Auf Ikaria in Griechenland stellte Buettner fest, dass SuperAger Kräutertees aus alltäglichen Kräutern wie Salbei, Rosmarin oder leicht anzubauenden Pflanzen wie Malve bevorzugten.
Laut Penn Medicine enthalten die in Kräutertees verwendeten Pflanzen oft Antioxidantien, entzündungshemmende Verbindungen und andere Mikronährstoffe, die die Verdauung, den Blutdruck und den Cholesterinspiegel verbessern. Viele Kräuter können Sie selbst in Ihrem Garten oder sogar in Töpfen auf Ihrem Balkon anbauen.
Iss viele Bohnen
Die Bewohner der Blue Zones scheinen viel Kohlehydrate zu sich zu nehmen, darunter Vollkornprodukte und stärkehaltiges Gemüse wie Süßkartoffeln. Diese liefern eine gesunde Dosis Ballaststoffe, die wichtig für eine gesunde Verdauung, einen stabilen Blutzuckerspiegel und die Vorbeugung von Darmkrebs sind. Insbesondere Bohnen, ein Grundnahrungsmittel der mediterranen Ernährung, gelten als „Superfood“ und liefern eine vollständige Proteinquelle mit allen essentiellen Aminosäuren.
Mehr laufen
Eines der Gemeinsamkeiten aller Blue Zones besteht laut Buettner darin, dass die Bewohner allein durch das Gehen viel Bewegung in ihren Alltag integrieren können.
Untersuchungen zeigen, dass einige tausend Schritte am Tag – das entspricht einem 30-minütigen Spaziergang – dazu beitragen können, Demenz, Herzkrankheiten, Krebs und andere Ursachen für einen vorzeitigen Tod vorzubeugen.
Andere Untersuchungen zeigen, dass das Hinzufügen von 500 bis 1.000 Schritten pro Tag Ihr Krankheitsrisiko erheblich senken kann. Dies können Sie in weniger als 15 Minuten in Ihrer Mittagspause, auf dem Weg zur Arbeit oder vor dem Abendessen tun.
Verbringen Sie Zeit mit Freunden und Familie
Es gibt Belege dafür, dass der Aufbau von Beziehungen zu anderen Menschen eine der besten Möglichkeiten ist, Ihre Gesundheit und Stimmung zu verbessern, ohne Geld auszugeben.
Einsamkeit gilt als Krankheit. Einige Studien haben sie mit den gleichen gesundheitlichen Folgen wie Rauchen in Verbindung gebracht und können das Leben um mehr als 15 Jahre verkürzen. Andererseits, so Buettner, könne der Aufbau und die Pflege starker persönlicher Beziehungen – seien es Freundschaften, Familienbande oder Liebesbeziehungen – dazu beitragen, das Leben zu verlängern.
Er fand heraus, dass die Menschen in Blauen Zonen wie Okinawa in Japan großen Wert darauf legen, soziale Gruppen für Gemeinschaftsaktivitäten wie Plaudern, Singen, Tanzen oder sogar finanzielle Unterstützung zu gründen.
„Es gibt keine Pille, kein Nahrungsergänzungsmittel und kein spezielles Medikament, das uns fast 15 Jahre schenken kann“, sagte Buettner und fügte hinzu, dass die Menschen in Okinawa diese Jahre einfach dadurch bekommen, dass sie Freunde finden, bei ihnen bleiben und jeden Tag Zeit mit diesen Freunden verbringen.
Amerika Italien (Laut Insider )
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