4 Tipps von Experten bei Schlafstörungen

Schlaflosigkeit, schlechter Schlaf, Schlafstörungen … sind Anzeichen für gesundheitsschädliche Erkrankungen. Im Folgenden finden Sie vier Tipps von medizinischen Experten, die sie selbst befolgen, wenn sie Probleme mit der Schlafqualität haben.

Hören Sie sich ein interessantes Programm an

Laut Dr. Jade Wu, einer Spezialistin für Schlafmedizin (USA), hört sie oft Hörbücher, wenn sie sich unruhig hin und her wälzt. Sie hat gelernt, die Zeit, in der sie Schlafprobleme hat, als private Zeit zu betrachten, in der sie etwas genießen kann, wofür sie nicht immer genug Zeit hat.

Frau Wu sagte, sie habe diesen Tipp schon vielen Menschen empfohlen. „Die meisten Patienten und Menschen, denen ich ihn empfehle, finden ihn gut und nützlich. Zumindest hilft er ihnen, Ängste und Frustrationen aufgrund von Schlaflosigkeit zu reduzieren.“

Ein Expertentipp gegen unruhiges Hin- und Herwälzen ist das Anhören einer beruhigenden Lieblingssendung.

Am besten ist es, übermäßig stimulierende Inhalte zu vermeiden, merkt Wu an, denn wir neigen dazu, immer weiter zuzuhören, um zu erfahren, was als Nächstes passiert, und erreichen letztendlich unser Ziel, einzuschlafen, nicht.

Hören Sie auf, auf Schlafstörungen hinzuweisen

Wenn Sie Ihre Einstellung zum Schlafen ändern, kann das einen großen Unterschied machen, sagte der Neurologe und Schlafspezialist W. Christopher Winter, MD, von Charlottesville Neurology and Sleep Medicine gegenüber Health .

Ich betrachte mich nicht als ‚schlafunfähig‘, sondern einfach als vorübergehend schlafunfähig. Ich habe gelernt, das Bett zu genießen und mich nicht über Einschlafschwierigkeiten zu stressen. Der Schlüssel zur Überwindung von Schlaflosigkeit liegt darin, Freude daran zu finden, wach im Bett zu liegen.“

Dr. Winter führt weiter aus, dass eine häufige Schlafstörung im Kopf das Einschlafen ebenfalls erschweren kann: „Ich habe Patienten erlebt, die ihr nächtliches Hin- und Herwälzen in den deprimierendsten und trostlosesten Worten beschrieben haben. Wenn Sie lernen, das Bett genauso zu genießen wie den Schlaf, werden Sie von Schlaflosigkeit nicht mehr geplagt.“

Gehen Sie an einen anderen Ort im Haus

Eunice Torres Rivera, MD, Schlafspezialistin bei Northwestern Medicine, sagt, dass sie, wenn sie nicht schlafen kann, aus dem Bett aufsteht und in einen anderen Bereich ihres Hauses geht, der bequem, schwach beleuchtet oder dunkel ist, um ihre Fassung wiederzuerlangen.

Dann macht sie etwas Entspannendes, wie langsames Atmen oder Meditation.

Man könne zwar auch fernsehen, aber man sollte den Bildschirm auf Nachtmodus stellen oder einen Blaulichtfilter verwenden, rät Torres Rivera. „Das Wichtigste ist, etwas zu tun, das einen entspannt oder beruhigt. Schau nicht auf die Uhr und achte nicht auf die Uhrzeit“, sagt sie.

Der Konsum von zu viel Koffein während des Tages kann die Ursache für Schlaflosigkeit sein.

„Denken Sie daran, dass es nur vorübergehend ist.“

Es ist hilfreich, herauszufinden, was die Schlaflosigkeit verursacht, zum Beispiel Koffein oder Stress, sagt Dr. Andrea Spaeth, Schlafmedizinerin am Rutgers-New Brunswick College of Arts and Sciences . Dabei ist es wichtig zu bedenken, dass sich der Schlaf mit dem Alter verändert.

„Schlafbedürfnisse und -gewohnheiten ändern sich mit zunehmendem Alter, und das ist in Ordnung, solange es die Tagesfunktion nicht beeinträchtigt. Sich darüber zu stressen, nicht genug Schlaf zu bekommen, macht die Dinge nur noch schlimmer“, sagt sie.

„Übermäßiges Analysieren und Nachdenken über unsere Gesundheit kann auch negative Folgen haben. Wenn Sie eine schlechte Nacht haben, versuchen Sie herauszufinden, warum. Die Chancen stehen gut, dass Sie in der nächsten Nacht besser schlafen“, fügt Dr. Spaeth hinzu.

Quelle: https://thanhnien.vn/4-dieu-cac-chuyen-gia-khuyen-lam-khi-kho-ngu-185241107212538833.htm