4 Übungen zur Kontrolle der diabetischen Neuropathie

Aerobic-Übungen, Krafttraining, Gleichgewichtsübungen und Yoga können helfen, die diabetische Neuropathie unter Kontrolle zu halten.

Diabetische Neuropathie ist eine Nervenschädigung der Körperzellen, meist in Füßen und Händen, die durch einen anhaltend hohen Blutzuckerspiegel verursacht wird. Ein anhaltend hoher Blutzuckerspiegel bei Diabetikern führt zu einer mangelnden Durchblutung und Sauerstoffversorgung entfernter, unzugänglicher Nerven, was weitere Schäden und Zelltod zur Folge hat.

Die folgenden vier Übungen können das Risiko einer Nervenschädigung verringern und Diabetikern helfen, die Krankheit unter Kontrolle zu halten.

Aerobic-Übungen

Laut der American Diabetes Association (ADA) können aerobe Übungen mit sanften, gelenkschonenden Bewegungen, die die Herzfrequenz erhöhen, dazu beitragen, den Blutzucker- und Cholesterinspiegel zu senken und die Nervengesundheit zu verbessern.

Um die Durchblutung der Nerven zu fördern und Schnitte, Blasen und Verletzungen vorzubeugen, die länger zum Heilen brauchen, sollten Diabetiker Sport treiben und sanfte, gelenkschonende Aktivitäten wie Schwimmen und Radfahren ausüben. Egal für welche Sportart Sie sich entscheiden, versuchen Sie, fünfmal pro Woche mindestens 30 Minuten am Stück zu trainieren.

Krafttrainingsübungen

Muskeln, Insulin und die Gesundheit der Blutgefäße hängen eng zusammen. Daher trägt Muskelkrafttraining dazu bei, die Durchblutung der Gliedmaßen zu steigern. Bei Muskelarbeit verbrauchen die Muskeln Glukose und tragen so zur Senkung des Blutzuckerspiegels bei. Dies reduziert Zellschäden und kontrolliert die diabetische Neuropathie.

Zu den Krafttrainingsübungen, die Sie durchführen können, gehören: Gewichtheben, Übungen zum Stärken der Beine, Arme, Schultermuskulatur … Laut ADA sollten Patienten zusätzlich zu Herz-Kreislauf-Übungen mindestens zweimal pro Woche Kraftübungen durchführen.

Gewichtheben kann die Durchblutung der Nerven fördern. Foto: Freepik

Gleichgewichtsübungen

Diabetische Neuropathie schädigt die Nervenfunktion und verringert das Gefühl in den Füßen, wodurch das Sturzrisiko steigt. Laut einer Studie der Fudan-Universität (China) ist die Sturzgefahr bei Menschen mit diabetischer Neuropathie, insbesondere bei älteren Menschen, zwei- bis dreimal höher als bei Menschen ohne diese Erkrankung. Gleichgewichtsübungen helfen, die Muskeln zu trainieren und die für das Gleichgewicht verantwortlichen Nervenzellen richtig arbeiten zu lassen. Dazu gehören Übungen wie Einbeinstand und Krafttraining für Beine und Füße. Zum Beispiel einbeinige Übungen, das Festhalten an einer Wand oder einem stabilen Gegenstand, um das Gleichgewicht zu halten, das Üben des Zehenspitzengangs in einer geraden Linie, Planking usw.

Trainiere Körper und Geist

Körper-Geist-Übungen wie Yoga, Tai Chi und aktive Meditation können das Nervensystem unterstützen. Laut einer Studie der University of Utah School of Medicine (USA) ist Yoga hilfreich bei der Behandlung verschiedener neurologischer Erkrankungen, einschließlich diabetischer Neuropathie. Yoga trägt dazu bei, Stress, Blutdruck und Entzündungen zu senken. All dies wirkt sich positiv auf den Verlauf diabetischer Neuropathie aus. Darüber hinaus kann Yoga die Herzfrequenz beeinflussen und Muskeln aufbauen. Patienten können ihre Muskeln trainieren und anschließend einen Yoga-Kurs besuchen, um Stress abzubauen, zu entspannen und den Geist zu trainieren.

Mai Cat (laut Everyday Health )

Quellenlink: https://vnexpress.net/4-bai-tap-giup-kiem-soat-benh-than-kinh-tieu-duong-4620055.html