3 Arten von Trinkwasser, die Fitnessstudiobesucher meiden sollten

Wasser spielt eine äußerst wichtige Rolle für die Gesundheit. Bei Dehydration sind alle Aktivitäten des Körpers beeinträchtigt – von Muskeln und Zellen bis hin zu kognitiven Funktionen. Bei Dehydration ist der Urin dunkler, und die Menge und Häufigkeit des Wasserlassens nehmen ab.

Darüber hinaus verspürt der Körper starken Durst, Schwindel, Verwirrtheit, trockene Haut und Herzrasen. , niedriger Blutdruck, sogar Ohnmacht, laut der Gesundheitsseite Healthline (USA).

Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Trinken Sie unmittelbar nach dem Training keinen Alkohol.

Um einer Dehydration vorzubeugen, sollten Sie beim Sport folgende Gewohnheiten vermeiden:

Nicht genug Wasser trinken vor, während und nach dem Training

Innerhalb von 2 Stunden vor der Belastung sollten mindestens 500 bis 550 ml Wasser getrunken werden. Davon sollten etwa 20 bis 30 Minuten vor der Belastung mindestens 220 ml getrunken werden.

Trinken Sie während des Trainings durchschnittlich alle 10 bis 15 Minuten 220 ml Wasser. Nach dem Training ist der Körper müde und dehydriert. Trainierende sollten mindestens 350 bis 700 ml Wasser trinken. Je mehr Sie schwitzen, desto mehr Wasser müssen Sie nachfüllen.

Kein Plan zur Wasserauffüllung

Manche Menschen nehmen beim Spazierengehen, Laufen oder Schwimmen kein Wasser mit. Das kann daran liegen, dass sie vergessen oder nicht beabsichtigen, während des Trainings Wasser zu trinken und warten, bis sie später, insbesondere bei kurzen Trainingseinheiten, damit beginnen.

Experten halten das für einen Fehler. Wenn Sie mit dem Trinken warten, bis Sie Sport getrieben haben, kann es zu spät sein. Ihr Körper riskiert Dehydrierung und unangenehme Symptome.

Daher sollte jeder die Initiative ergreifen und eine Wasserflasche mit ins Fitnessstudio nehmen. Beim Laufen kann die Wasserflasche in eine Umhängetasche, einen kleinen Rucksack oder in die Hand genommen werden. Beim Radfahren kann eine Wasserflasche mitgebracht und irgendwo am Fahrrad platziert werden.

Alkoholkonsum nach dem Training

Viele Menschen trinken Bier, um nach einem Arbeitstag zu entspannen. Wenn dies jedoch direkt nach dem Training geschieht, ist es ein Fehler.

Alkohol ist kein rehydrierendes Getränk. Er enthält auch nicht die richtigen Nährstoffe für die Regeneration. Darüber hinaus wirkt Alkohol harntreibend und kann laut Healthline die Dehydration verschlimmern.

Quelle: https://thanhnien.vn/3-kieu-uong-nuoc-nguoi-tap-gym-can-tranh-185240610001203478.htm