„Tichý zabiják“ kancelářských pracovníků

Dlouhodobé sezení a neaktivní způsob života nejen zvyšuje riziko obezity, ale také vás vystavuje riziku řady problémů s kostmi, klouby a metabolismem, zejména u kancelářských pracovníků.

Dlouhodobé sezení na jednom místě může způsobit řadu onemocnění kostí, kloubů, metabolických a kardiovaskulárních onemocnění - Foto: NGUYEN HIEN

Statistiky Světové zdravotnické organizace (WHO) ukazují, že křečové žíly dolních končetin jsou běžné u přibližně 35 % pracujících lidí... Některé studie ukazují, že lidé, kteří tráví více času vsedě, mají vyšší riziko cukrovky.

Navzdory varováním se mnoho mladých lidí stále nedokáže tohoto zvyku zbavit.

Onemocněte z přílišného sezení

Mnoho mladých lidí má teprve třicet nebo o něco více, ale jejich kosti a klouby jsou jako v šedesáti. Minh Anh (32 let) jako administrativní pracovník v importně-exportní společnosti v Hanoji tráví více než 8 hodin denně sezením před obrazovkou počítače a zpracováním dokumentů, dat a zpráv. Práce se zdá být snadná, ale přináší mnoho zdravotních problémů, které Minh Anh nečekal.

Minh Anh zpočátku po dlouhé pracovní době cítila únavu pouze v krku a ramenou. Postupně se však bolest šířila i do zad, což jí ztěžovalo ohýbání se nebo otáčení. Nemluvě o necitlivosti končetin, zejména při dlouhém sezení s malým pohybem.

Nejen její kosti a klouby, ale i nohy Minh Anh začaly vykazovat známky křečových žil. Objevily se jí světle modré žíly a pokaždé, když vstala nebo se posadila, cítila napětí. Někdy večer cítila nohy těžké a bolestivé kvůli příliš dlouhému sezení v jedné poloze a krevní oběh nebyl dobrý.

V zdravotnickém zařízení lékař Minh Anhovi diagnostikoval časnou cervikální spondylózu a riziko výhřezu ploténky v důsledku nesprávného držení těla při sezení a nedostatku pohybu.

Minh Anh má pravděpodobně stejný stav jako mnoho kancelářských pracovníků. Zpočátku to byla jen prchavá bolest, ale postupně se z ní stalo chronické onemocnění. Nejčastějšími z nich jsou muskuloskeletální onemocnění, jako je cervikální spondylóza, výhřezy plotének atd.

Pan Nguyen Van Hung - ředitel Centra pro muskuloskeletální onemocnění v nemocnici Bach Mai - poznamenal, že se zdá, že muskuloskeletální onemocnění se objevují u mladších lidí.

Zejména osteoartróza u mladých lidí souvisí se sedavými návyky, neaktivním životním stylem, nedostatkem pohybu, nadměrným sezením a obezitou.

Podle docenta Hunga každodenní práce na počítači nevyhnutelně ovlivňuje pohybový aparát. Příliš dlouhé stání nebo sezení snižuje krevní oběh v nohou, což snižuje flexibilitu hýždí a kyčlí.

Kosti se postupně stávají tenčími, křehčími a náchylnějšími ke zlomeninám. Kosti paží a zápěstí neustále pracují s myší a klávesnicí, což způsobuje, že svaly jsou pod tlakem z nepřetržité činnosti.

Zvyk dlouhého, nepřetržitého sezení po dobu delší než 2 hodiny unavuje svaly podél páteře, což nás nutí hrbit se a předklánět se, což způsobuje napětí ve svalech a vazech za páteří. Únava tohoto podpůrného systému způsobuje bolest, která z dlouhodobého hlediska vede k poškození obratlů, výhřezům plotének, cervikální spondylóze...

Mladí lidé s řadou nevyléčitelných nemocí

Lékařští experti tvrdí, že lidé, kteří dlouho sedí a málo cvičí, jsou také ohroženi obezitou a hromaděním tuku, zejména v oblasti břicha. Kromě toho trávicí systém, včetně orgánů, jako je žaludek, střeva, tlusté střevo atd., má tendenci trávit pomalu, což ovlivňuje schopnost metabolizovat živiny z potravy.

Lidé, kteří hodně sedí, proto s větší pravděpodobností pociťují příznaky, jako je říhání, zácpa atd. Dlouhodobé sezení také usnadňuje vznik hemoroidů v důsledku dlouhodobé zácpy.

Zejména některé studie ukazují, že lidé, kteří tráví více času sezením, mají o 112 % vyšší riziko vzniku cukrovky. Dr. Nguyen Quang Bay, vedoucí endokrinologického a diabetologického oddělení v nemocnici Bach Mai, také uvedl, že cukrovka je stále častější u mladých lidí.

„Dříve byl diabetes 2. typu běžný u lidí starších 40 let, což byla vysoce riziková skupina, ale nyní je poměrně běžný u mladých lidí mladších 35 let. Obezita s diabetem úzce souvisí.“

Ve skutečnosti jsou v dnešní době změny životního stylu, méně pohybu (v minulosti byly dopravním prostředkem chůze a jízda na kole, nyní jízda na motorkách a v autě také omezuje lidský pohyb), hodně sezení a sledování televize, konzumace tučných jídel... faktory, které zvyšují výskyt cukrovky,“ uvedl Dr. Bay.

Postavte se, abyste zůstali zdraví

Podle Dr. Baye lze 90 % případů cukrovky 2. typu předejít změnou životního stylu, kontrolou hmotnosti, stravou a fyzickou aktivitou. „Proto by si každý člověk měl udržovat rozumnou hmotnost pomocí vědecky definované diety a pravidelně se věnovat fyzické aktivitě alespoň 30 minut denně,“ doporučuje Dr. Bay.

Kancelářským pracovníkům, kteří musí v práci často a dlouho sedět, Dr. Hung doporučuje nesedět nepřetržitě déle než 3 hodiny denně. Kromě ovlivnění pohybového aparátu může nesezení také způsobit poškození srdce a křečové žíly.

„Každé 1–2 hodiny se můžeme postavit a projít se nebo udělat nějaké lehké cviky, věnovat se jiným aktivitám, jako je pití vody... Než se vrátíme do práce, můžeme si asi 5–7 minut odpočinout a projít se.“

Kromě toho je třeba při práci dbát na to, abyste obrazovku počítače drželi rovně s úhlem pohledu, měli byste používat rovnou židli s nastavitelnou výškou, pevnou židli... Nastavte si ruce tak, aby při položení na klávesnici byly rovné, a vyhnuli se tak svalovým křečím a namáhání očí,“ doporučil Dr. Hung.

Cvičení k prevenci rizika cervikální spondylózy

Zdravotní sestra Nguyen Thi Thanh z interního oddělení 108. vojenské ústřední nemocnice vede cvičení na krční páteř, aby se zabránilo riziku degenerace.

Cvičení 1: Flexe krční páteře: sedněte si rovně, předkloňte hlavu, bradu co nejblíže k hrudníku, poté se vraťte do výchozí polohy, proveďte 5 - 10krát.

Protažení krční páteře: posaďte se rovně, zakloňte hlavu co nejvíce dozadu a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cvičení 2: Zaklonění krční páteře: sedněte si rovně, položte ruku na opačné ucho, jemně zakloňte hlavu a vydržte 2 minuty, poté totéž proveďte s opačnou stranou.

Cvičení 3: Otáčení krční páteře: otáčejte hlavou na obě strany, co nejvíce to jde, s očima směřujícíma dolů na ramena. Dělejte to pomalu, vyhýbejte se náhlým změnám držení těla.

V kombinaci s pravidelným odpočinkem a cvičením se můžete vyhnout mnoha onemocněním pohybového aparátu způsobeným přílišným sezením.

Číst dále Zpět k tématům

Zpět k tématu

VRBA