Příčiny a prevence křečí v nohou

Křeče v nohou nejsou neobvyklé a mnoha lidem mohou způsobovat ostrou bolest. Nejenže jsou nepříjemné, ale křeče v nohou se také mohou často opakovat, pokud se příčina neodhalí a včas neodstraní.

Křeče v nohou jsou s přibývajícím věkem častější, říká Caitlin Lewis, MD, lékařka sportovní medicíny v USA. I když mohou být nepříjemné, křeče v nohou jsou podle Cleveland Clinic zřídka nebezpečné.

Křeče v nohou se objevují, když se svaly v nohou nekontrolovatelně stahují, často kvůli špatnému krevnímu oběhu, nerovnováze elektrolytů nebo svalové slabosti. Zde je několik běžných příčin, na které si dát pozor.

Přetrénování

Přetrénování nebo přetrénování bez dostatečného zahřátí a protažení způsobí únavu svalů, což povede ke křečím a zraněním. Při cvičení byste měli správně odpočívat a nesnažit se bolest snášet.

Přetrénování bez dostatečného zahřátí a protažení způsobí svalovou únavu, která povede ke křečím a zraněním.

Foto: Umělá inteligence

Nošení nesprávné obuvi může způsobit křeče.

Nošení příliš těsné nebo příliš malé obuvi může způsobit ztuhnutí, necitlivost nohou a kroucení prstů. To ovlivňuje krevní oběh a způsobuje křeče.

Špatný krevní oběh

Když je průtok krve do nohou omezen, stávají se náchylnými k necitlivosti, brnění a křečím.

Některé problémy s krevním oběhem však způsobují bolest, která se cítí jako křeče, takže pokud si všimnete zvýšené bolesti při chůzi nebo máte přetrvávající křeče, neignorujte je a navštivte svého lékaře.

Dehydratace

Dehydratace způsobuje, že tělo ztrácí krevní oběh a elektrolytovou rovnováhu, což může vést ke křečím, zácpě a dalším problémům.

Nedostatek elektrolytů

Látky jako vápník, sodík, draslík a hořčík jsou nezbytné pro svalovou kontrakci a relaxaci. Pokud tyto látky chybí, tělo je náchylné ke křečím v nohou nebo na jiných místech.

Nežádoucí účinky léku

Některé léky, jako jsou statiny a diuretika, mohou způsobovat křeče. Pokud jste právě začali užívat nový lék a máte křeče, informujte o tom svého lékaře.

Ploché nohy

Lidé s plochýma nohama (bez klenby) jsou náchylní k chronickým křečím. Pokud patříte do této skupiny, měli byste se pravidelně protahovat a používat podpůrné vložky do bot, které zvýší krevní oběh a sníží tlak.

Když máte křeč v noze, chcete bolest rychle zmírnit a zabránit jejímu opakování. Můžete přikládat teplé obklady, jemně masírovat, pít dostatek vody a pomalu se procházet.

Kromě toho byste si měli vybrat boty, které dobře padnou, podporují vaše klenby, zvyšují denní protahování a jíst výživnou stravu, která vám poskytne vápník, draslík, hořčík a sodík.

Pokud se křeče objevují často a bolest přetrvává, vyhledejte včasného lékaře k vyšetření a léčbě.

Zdroj: https://thanhnien.vn/nguyen-nhan-va-cach-phong-ngua-chuot-rut-ban-chan-185250707232925952.htm