Jak chodit pro snížení cholesterolu?

Chůze je jednou z nejjednodušších, ale zároveň nejúčinnějších forem cvičení. Chůzi zvládne každý, nevyžaduje složité vybavení a lze ji provádět kdekoli, od interiéru až po park. Podle amerického zdravotnického webu Healthline je však ne každá chůze stejná.

Chůze je skvělá pro celkové zdraví.

V závislosti na potřebách každého jednotlivce si můžeme zvolit následující styly chůze:

Rychlá chůze

Pokud budete jít pomalu, vaše rychlost bude kolem 3-5 km/h. Pokud budete jít rychle, zvýší se na 5-7 km/h. Lidé, kteří pravidelně cvičí, mohou jít až 8 km/h.

Tento typ chůze zvýší vaši tepovou frekvenci a trochu vám zrychlí dýchání. Svižná chůze je jedním z nejúčinnějších cvičení s nízkou zátěží pro hubnutí a celkovou kondici. Mnoho studií ukázalo, že pravidelná svižná chůze může pomoci snížit špatný cholesterol (LDL) a zvýšit dobrý cholesterol (HDL), čímž se zlepší zdraví srdce.

Chůze s mocí

Tempo této formy chůze se pohybuje od 6 do 8 km/h. Kromě toho cvičenec kombinuje pohyby paží a svalů středu těla, čímž vytváří pohyb celého těla. Výzkum Americké kardiologické asociace ukazuje, že tento typ chůze může snížit riziko srdečních onemocnění a zlepšit hladinu cholesterolu.

Intervalová chůze

Intervalová chůze zahrnuje střídání období rychlé a pomalé chůze. Klíčem je střídat pohyby s vysokou a nízkou intenzitou, podobně jako u vysoce intenzivního intervalového tréninku (HIIT), ale aplikováno na chůzi.

Tento typ chůze je velmi vhodný pro ty, kteří chtějí spalovat kalorie, zhubnout, redukovat tuk, zvýšit kardiovaskulární vytrvalost a mají málo času na cvičení, uvádí Healthline .

Zdroj: https://thanhnien.vn/muon-giam-can-hay-giam-cholesterol-thi-di-bo-theo-cach-nao-185241216145926572.htm