Tipy pro kontrolu krevního tlaku

Aby se předešlo komplikacím spojené s vysokým krevním tlakem, je nutné se stravovat vědecky , udržovat mírné a pravidelné cvičení a dodržovat zdravé životní návyky.

Podle Dr. Bui Thi Yen Nhi z Univerzitní nemocnice medicíny a farmacie v Ho Či Minově Městě – zařízení 3 je intervence v životním stylu a stravě rozumnou a účinnou léčebnou metodou pro lidi s vysokým krevním tlakem v jakékoli fázi.

Jezte vědecky

Kontrolujte celkový příjem kalorií

Kontrola hmotnosti je pro lidi s vysokým krevním tlakem důležitá. Nadváha nebo obezita zvyšuje zátěž srdce a zvyšuje krevní tlak. Lidé s vysokým krevním tlakem by si proto měli kontrolovat celkový příjem kalorií a udržovat si zdravou hmotnost.

Vytvořte si rozumný jídelníček podle svých osobních okolností. Vybírejte nízkokalorické potraviny s vysokým obsahem živin, jako je zelenina, ovoce a celozrnné výrobky.

Rozvrhněte si rozumně objem a počet jídel

Přílišná konzumace jídla zvyšuje zátěž trávicího traktu a nepřispívá ke kontrole krevního tlaku. Strava by měla zahrnovat tři jídla, každé s přiměřenou porcí.

Jídla si můžete rozdělit na 5–6 porcí. Každé jídlo má menší porci, aby se snížila zátěž trávicího traktu. Večeře by navíc měla být co nejlehčí, abyste se vyhnuli přejídání, které může v noci ovlivnit krevní tlak.

Omezte sůl a doplňte dostatečné množství draslíku, hořčíku a vápníku

Nadměrná konzumace sodíku je jednou z příčin vysokého krevního tlaku. Kontrola příjmu sodíku může pomoci snížit a stabilizovat krevní tlak.

Doporučuje se používat sůl s nízkým obsahem sodíku místo běžné kuchyňské soli a postupně snižovat denní příjem soli u každé osoby na méně než 5 g.

Používejte „lžičku na kontrolu soli“ v každodenním životě. Jezte potraviny bohaté na draslík, hořčík a vápník, jako jsou mořské řasy kelp, mořské řasy, špenát, kadeřávek, červený amarant, houby, celer, brokolice, banány, hrášek, batáty... Jezte rajčata, okurky, jablka a další ovoce a zeleninu bohatou na vitamíny s mírou. Kromě toho jsou celozrnné obiloviny a obiloviny, jako je hnědá rýže, oves, pohanka... bohaté na vlákninu, která podporuje dobré trávení.

Snižte množství špatných tuků

Kontrolujte poměr tuků k energetickému příjmu na 25–30 % a věnujte pozornost jejich povaze. Jezte méně tučného masa a živočišných olejů, omezte potraviny s vysokým obsahem cholesterolu, jako jsou zvířecí mozky a orgány, plnotučné mléko. Používejte více rostlinných olejů, jako je sójový, arašídový a slunečnicový.

Jezte dostatek kvalitních bílkovin

Vysoce kvalitní bílkoviny hrají roli v udržování elasticity cév a snižování krevního tlaku. Pacienti s hypertenzí by měli upřednostňovat potraviny obsahující vysoce kvalitní bílkoviny, jako jsou ryby, drůbež, vejce a sójové boby.

Jezte ryby alespoň dvakrát týdně, upřednostňujte ryby bohaté na nenasycené mastné kyseliny, jako je losos, makrela, tuňák. Jezte luštěniny a sójové výrobky, jako je tofu, sójové mléko..., s mírou.

Přestaňte kouřit a omezte konzumaci alkoholu

Kouření a pití alkoholu jsou rizikovými faktory pro vysoký krevní tlak.

Měli byste rozhodně přestat kouřit a vyhýbat se škodlivým účinkům cigaretového kouře. Pijte alkohol s mírou, denní konzumace by neměla překročit 25 g alkoholu u mužů (2 standardní nápoje) a 15 g alkoholu u žen (1 standardní nápoj). Nepijte alkohol na lačný žaludek, abyste nezvýšili zátěž jater.

Pijte čaj místo alkoholu. Tanin v čaji má stejnou funkci jako vitamin E, který může zvýšit elasticitu kapilár. Lidé s vysokým krevním tlakem proto mohou čaj pít s rozumnou dávkou, což je prospěšné pro prevenci a léčbu tohoto onemocnění.

Cvičte s mírou a pravidelně

Mírné cvičení může pomoci snížit krevní tlak a snížit fyzický stres. Pacienti s hypertenzí by si měli vybrat cvičení s nízkou intenzitou, jako je chůze, taiči, jóga, čchi-kung..., aby se vyhnuli namáhavému cvičení.

Každý týden se věnujte alespoň 150 minut aerobnímu cvičení střední intenzity, jako je chůze, plavání, jóga atd. Vyhýbejte se intenzivnímu cvičení a cvičení v extrémních povětrnostních podmínkách. Pokud je to možné, vypracujte si vhodný cvičební plán pod vedením lékaře nebo trenéra.

Udržujte si dobré životní návyky

Dobré pracovní a odpočinkové návyky jsou také důležité pro kontrolu krevního tlaku. Dostatečný spánek a pravidelný režim pomáhají udržovat stabilní krevní tlak. Spěte 7–8 hodin denně, vyhýbejte se pozdých hodinách vzhůru a nedostatku spánku. Vytvořte si pravidelný spánkový režim a snažte se ho dodržovat. Pokud máte problémy, jako jsou poruchy spánku, měli byste se poradit s lékařem a vyhledat léčbu.

Komplexní úpravou stravy a životního stylu mohou lidé s vysokým krevním tlakem lépe kontrolovat svůj stav a snížit riziko komplikací. Úpravy by však měly být přizpůsobeny fyzickému stavu jednotlivce a doporučením lékaře.

Americká Itálie

Zdrojový odkaz