Chronický nedostatek spánku urychluje stárnutí mozku a zvyšuje riziko demence

Nespavost, zejména chronická, vás nejen neustále unavuje a postrádá energii, ale je také „skrytým viníkem“, který urychluje stárnutí mozku, zvyšuje riziko demence a mnoha dalších nebezpečných onemocnění.

Špatný spánek – včasný varovný signál kognitivního poklesu

Podle lékařské definice je chronická nespavost stav, kdy se obtíže se spánkem trvají alespoň 3 dny v týdnu déle než 3 měsíce. Nejedná se jen o poruchu spánku, ale může to být také časný varovný signál neurologického onemocnění.

Během hlubokého spánku mozek organizuje a ukládá vzpomínky a konsoliduje učení. Špatná kvalita spánku tento proces narušuje, v důsledku čehož je pacient méně soustředěný a zapomnětlivý.

Studie publikovaná v časopise Neurology, která sledovala téměř 2 800 zdravých starších dospělých po dobu více než pěti let, zjistila, že lidé s chronickou nespavostí měli o 40 procent vyšší riziko mírné kognitivní poruchy (MCI) nebo demence než druhá skupina.

Výsledky také ukázaly, že dlouhodobá deprivace spánku může zestárnout mozek o ekvivalent čtyř let. CT vyšetření ukázala hromadění amyloidních plaků a lézí v bílé hmotě – změny charakteristické pro Alzheimerovu chorobu.

Chronická nespavost může být později „výchozím bodem“ závažných poruch paměti. (Foto: iStock)

To vede odborníky k varování: chronická nespavost není jen přechodným příznakem, ale může být později „výchozím bodem“ závažných poruch paměti.

Další závažné účinky dlouhodobé nespavosti

Nedostatek spánku nejen zhoršuje paměť, ale vede také k řadě následků pro fyzické i duševní zdraví. Mezi nejčastější škodlivé účinky patří:

Výkyvy nálad, podrážděnost

Nedostatek spánku unavuje tělo, což vede k negativní náladě. Lidé s nespavostí se často snadno rozzlobí, přehnaně reagují a mají potíže s ovládáním svých emocí, což ovlivňuje sociální vztahy.

Zvýšené riziko deprese

Spánek kratší než 6 hodin v noci výrazně zvyšuje riziko deprese. Chronický nedostatek spánku vede ke špatnému duševnímu zdraví a vytváří podmínky pro rozvoj úzkosti a poruch nálady.

Oslabený imunitní systém

Během spánku tělo vylučuje cytokiny – sloučeniny nezbytné pro imunitní funkce. Nedostatek spánku snižuje produkci cytokinů, čímž se tělo stává náchylnějším k nemocem a zotavování z nich trvá déle.

Nespavost má mnoho zdravotních následků. (Foto: iStock)

Srdeční onemocnění a mrtvice

Mnoho studií ukazuje, že nespavost úzce souvisí s vysokým krevním tlakem, srdečním selháním a aterosklerózou. Světová asociace pro cévní mozkovou příhodu varuje: mladí lidé s častou nespavostí (18–34 let) mají 8krát vyšší riziko cévní mozkové příhody než lidé, kteří mají dostatek spánku.

Metabolické poruchy, riziko cukrovky

Nedostatek spánku způsobuje nerovnováhu hormonů inzulínu a kortizolu, což vede k poruchám metabolismu cukru v krvi a zvyšuje riziko obezity a cukrovky 2. typu.

Co dělat, abyste se vymanili ze „spirály“ nespavosti?

Chronickou nespavost je třeba včas vyšetřit a léčit. Kromě lékařského režimu však můžete svůj spánek zcela proaktivně zlepšit jednoduchými návyky.

Vytvořte pro tělo „biologický rytmus“

Snažte se chodit spát a vstávat ve stejnou dobu každý den, a to i o víkendech. Vyhněte se přílišnému spánku během dne, nepoužívejte telefon před spaním a omezte kofein a alkohol večer.

Jezte a pijte pro podporu spánku

Některé potraviny, jako je losos, mandle, kiwi nebo vlašské ořechy, jsou bohaté na živiny, které pomáhají produkovat melatonin – hormon regulující spánek. Večer se vyhýbejte mastným jídlům, sladkostem nebo zpracovaným potravinám.

Díky síle bylin

Heřmánkový čaj, lotosový čaj a čaj z mučenky se již dlouho používají jako přírodní sedativa. Kromě toho bylo prokázáno, že ginkgo biloba a borůvky zlepšují mozkový krevní oběh a podporují lepší kvalitu spánku.

Nechte si uklidnit spánek přírodní vůní

Esenciální oleje z levandule, jasmínu nebo citronové trávy mají relaxační účinek na nervy a pomáhají vám snadněji usnout. Trocha esenciálního oleje v ložnici může proměnit prostor ve skutečné místo k odpočinku.

Cvičení pro „odbourání stresu“

Pravidelné cvičení je dobré nejen pro zdraví vašeho srdce, ale také vám pomáhá lépe spát. Věnujte 30 minut denně svižné chůzi, józe nebo plavání a zjistíte, že spánek přichází přirozeněji.

(Vietnam+)

Zdroj: https://www.vietnamplus.vn/mat-ngu-man-tinh-day-nhanh-qua-trinh-lao-hoa-nao-va-tang-nguy-co-mat-tri-post1061708.vnp