Odborníci radí, jak správně chodit, abyste snížili riziko infarktu

Přestože je chůze jemné cvičení, může zlepšit náladu, snížit stres, podpořit spánek a podpořit zdraví kostí.

Další obrovskou výhodou je, že chůze může snížit riziko srdečních onemocnění a mrtvice.

Cvičení chůzí může ve skutečnosti zlepšit zdraví srdce a snížit krevní tlak – zejména při chůzi se správnou technikou.

Chůze může zlepšit zdraví srdce a snížit krevní tlak – zvláště pokud se provádí správně

Fitness expert Gavin Cowper, majitel fitness centra Exersci (Spojené království), vysvětluje, že aerobní cvičení může zvýšit tepovou frekvenci a zlepšit funkci cév, což vede ke snížení krevního tlaku, a tím k prevenci infarktů. Jedním ze způsobů, jak toho dosáhnout, je podle Mirroru svižná procházka.

Začněte rozcvičkou a poté postupně zvyšujte chůzi svižným tempem po dobu alespoň 30 minut většinu dní v týdnu, navrhuje Gavin.

NHS definuje svižnou chůzi jako rychlost přibližně 5 km/h, „rychlejší než procházka“. To také znamená udělat asi 100–120 kroků za 1 minutu. Při svižné chůzi byste měli být schopni mluvit, ale ne zpívat.

Gavin také doporučuje jogging nebo běh ke snížení krevního tlaku. Navrhuje postupně zvyšovat dobu běhu alespoň na 150 minut střední intenzity nebo 75 minut vysoké intenzity každý týden. Můžete také jezdit na kole střední až vysoké intenzity po dobu 150 minut každý týden.

Klinika Mayo (USA) také uvedla: Fyzická aktivita nemusí být složitá. Pouhá každodenní svižná chůze vám může pomoci žít zdravěji tím, že:

• Udržujte si zdravou hmotnost a snižte tělesný tuk.
• Předcházet nebo kontrolovat mnoho různých onemocnění, včetně srdečních onemocnění, mrtvice, vysokého krevního tlaku, rakoviny a cukrovky 2. typu.
• Zlepšete si kardiovaskulární kondici.
• Posilování kostí a svalů
• Zlepšete svalovou vytrvalost.
• Zvyšte hladinu energie
• Zlepšuje náladu, kognitivní funkce, paměť a spánek.
• Zlepšete rovnováhu a koordinaci.
• Posiluje imunitní systém.
• Snižte stres a tlak.

Jedním ze způsobů, jak snížit krevní tlak a předcházet infarktům, je svižná chůze.

Čím rychleji, dále a častěji chodíte, tím větší jsou výhody. Začněte středně intenzivní chůzí a postupně zvyšujte rychlost. Může to být skvělý způsob, jak dosáhnout aerobní aktivity, zlepšit kardiovaskulární zdraví a zvýšit vytrvalost a zároveň spálit kalorie.

Můžete také střídat svižnou chůzi s běžnou chůzí. To zlepšuje vaši kardiovaskulární kondici a spaluje více kalorií za kratší dobu než běžná chůze.

Správná technika rychlé chůze

• Oči se dívají dopředu, ne dolů.
• Krk, ramena a záda jsou uvolněné, ne ztuhlé.
• Volně mávejte rukama s mírně pokrčenými lokty. Jen s rukama trochu mávejte.
• Břišní svaly držte mírně zpevněné a záda rovná, ne prohnutá dopředu ani dozadu.
• Podle kliniky Mayo choďte jemně a převalujte nohy z paty na špičku.

Zdroj: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-huong-dan-cach-di-bo-dung-ky-thuat-giup-giam-nguy-co-dau-tim-185240928114333132.htm